新萄京娱乐场83096个高效减肥运动 助你击退厚脂肪

溜冰也可以锻炼到大腿和臀部的肌肉,并且在溜行的过程中,为了保持身体的平衡,人体的肌肉能够得到高度的运用,这样就能够帮你大量燃烧脂肪了,所以溜冰对于减肥也是非常有帮助的。

TOP4跳绳 消耗480卡路里/每小时

加速燃脂方法: 跳舞时手臂上扬!在空中跟随节奏摆动。

推荐:★★★

事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

5、摇呼拉圈

新萄京娱乐场8309,4、力量训练

跳舞使人身心愉悦,忘记烦恼,耗能大。每当访问明星的减肥方法,很大的一部分明星都答到跳舞,长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮,因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?

2、快走

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大。夏天马上就要来了,姑娘们减肥要赶紧的哦。

4、跳绳

打网球是一项很费力的运动,它需要有快速的反应力在球场上来回跑动,而在跑动的同时就能够有效锻炼到你的大腿和小腿,让自己更加活跃舒展。

跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,跳绳属于一种有氧运动,每跳1个小时即能消耗热量480卡,但记得跳绳前后注意做一些拉伸动作。

不要以为打网球非得找个同伴,或是长途跋涉前往球场,其实,只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。

5、溜冰

羽毛球运动对身体体能的要求非常强,一场比赛下来能够消耗非常多的热量,因此对于减肥塑身的帮助非常大,但也要记得运动后切勿大量进吃。

事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。

推荐:★★★

瑜伽的运动有多流行,相信不用编辑为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。

推荐:★★★☆

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,30分钟后脂肪的燃烧达到顶峰,所以建议慢跑最好30分钟以上。

3、跑步

3、跑步

TOP5羽毛球 消耗270卡路里/每小时

加速燃脂方法: 经常转换速度和样式,或边慢跑边跳绳。

瑜伽的运动有多流行,相信不用编辑为大家多作介绍了,瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材,但是这项运动切记急进,瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

TOP3 力量训练 消耗480卡路里/每小时

加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行

推荐:★★★★

TOP6跳舞 消耗288卡路里/每小时

摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。坚持就能甩掉体内热量。

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语,只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件,制定一个训练目标,并在锻炼目标的驱动下,对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。

6、打网球

39健康网原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net

7、跳舞

为什么很多歌手和舞者身材都那么好呢?这跟她们经常跳舞可是分不开的哦!快节奏的舞蹈是很好的瘦腿运动,如果你感兴趣的话,不妨选择一些拉丁风格或是快节奏的舞蹈,这样跳舞的时候就能很好地帮助燃脂,在减肥的同时助你塑造完美的身体线条哦!

虽然一提起力量训练,人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格,但从本质上说,它是人类走跑跳投的基础,是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助,反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

运动是减肥的一个重要方式,那么,哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢?下面为你推荐7种可以有效燃烧热量,促进新陈代谢的减肥运动。

推荐:★★★★

TOP9 瑜伽 消耗150卡路里/每小时

溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

推荐:★★★

TOP8打网球 消耗480卡路里/每小时

加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。

跑步是最常见也是最简单的减肥运动,你只要每天坚持跑半个小时就能够燃烧374卡路里的热量。另外,跑步对于腿部的锻炼也很有强度,主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步时让脚的中心先接触地面,再让脚趾着地,这样瘦腿效果非常好。

TOP7快走 消耗300卡路里/每小时

跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。

1、瑜伽

打网球减肥效果非常好,但是可能受场地的限制,影响了它的普遍性。

选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲,先放乐观能激励你想跳舞的歌曲,然后再放快节奏的歌曲,最后再放慢节奏的歌曲,让身体冷却下来。

2、跳舞

TOP2 慢跑 消耗300卡路里/每小时

1、直排溜冰

摘要:运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

加速燃脂:2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

6、打网球

TOP1 游泳 消耗360卡路里/每小时 (以60kg体重为参考,下同)

站在离墙10-25英尺的距离,然后交替使用正、反拍击球,看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球,也会使你的身体处于燃烧热量的模式,因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。

温馨提示:以上减肥效果最好的运动排名不是以耗能高低,而是综合考虑了方便度、耗能、可坚持时间的长短等的综合排名。大家可以根据自己的喜好来选择最适合自己的减肥运动。

加速燃脂方法:
尝试连续抽球50~100下。为自己设定一个目标,这样你才会更加努力地去完成。

为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳,然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。

加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

Leave a Comment.