枕头操七步骤让你睡好一整夜

摘要:想足不出户就练出好身材?那么,下面的居家减肥7个招式你可就能错过啦新萄京娱乐场8309 ,!

step 1

宅女们不用上健身房不要难过到户外,只要学会下面七招,一样可以解救全身脂肪,练出好身材。

大腿训练:俯卧,双手支撑下颌部位,腹部垫上枕头,双腿向上屈膝,双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。

第一招:瘦大腿

step 2

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

小腿训练:俯卧,腹部垫上枕头,双手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高,双腿交替进行。此动作可增加腿部力量,塑造完美腿型。

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step 3

第二招:瘦小腿

腹部训练:仰卧,双腿夹住枕头上抬,腰腹用力,协助双腿将身体向上抬升,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。

俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌,击掌时,小腿保持紧绷状态。

step 4

第三招:瘦腹肚子

背部训练:俯卧,腹部垫上枕头。双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部。

仰卧在床上,两腿并拢伸直,然后抬高双腿,臀部跟腰部离地,上背部紧贴床面。两手屈肘,扶住腰部。腿部抬高到最高点时候,两腿弯曲,大腿和小腿形成90角。

step 5

第四招:瘦背

臀部训练:俯卧,枕头放于手臂下,用手臂力量撑起上身,两腿并拢伸直,左腿尽可能向上抬起,臀部用力。做5次后换右腿。这个动作能紧实臀部肌肉,让臀部自然上翘。

坐在椅子上,两臂向后伸,伸展腰部和背部。两手伸到头顶处时,两手合十,继续向后伸展。到达极限,保持动作30秒即可。

step 6

第五招:瘦臂

腰部训练:身体侧卧,将枕头放于腰下,腰部用力,不要贴到枕头,右臂垂直弯屈,支撑上半身重量。两腿伸直,慢慢抬起左腿,反复十次,改变侧卧方向换右腿。这个动作能很好地训练腰部肌肉,减掉多余脂肪。

两腿分开,与肩膀同宽,两腿稍稍弯曲。左手插在腰间,右手拿一个装满水的瓶子,向上举。举到最高处,放下,然后再举起。如此重复动作15次后,换另一只手重复同样动作。

step 7

第六招:瘦腰

胸部训练:身体跪坐床上,上身挺直,背部保持紧张,双臂弯屈向后抱住枕头,挺胸,抬头,双肩带动两臂用力向后伸展。

坐在椅子的三分之二出,腰部扭转,左手屈肘,将手肘搭在椅子的扶手处,右手则扶住椅子左边的边沿。保持姿势30秒。

第七招:提臀

保持平躺在床上,两手自然平放在身体两侧,双腿膝盖弯曲。将臀部及腰部缓缓上抬,让整个身体成一斜线,用力夹紧臀部,停留约5秒钟。重复步骤2-3的动作10次。

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