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摘要:虽然说胖只有一个字,不过体现到不同的人身材上,又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧,不过找到适合自己体型的塑身方法,下对工夫,就可以看到改善效果。

木瓜型

苹果型

木瓜型身材的女性整体肥胖,肌肉量少且弹性差,手臂及腹部松弛下垂,容易产生肥胖纹,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜,多见于更年期或产后肌肤松弛的女性。

苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内,状似苹果,下肢和臀部相对比较消瘦,有一种细胳膊细腿大肚子的印象,所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm,应视为苹果型肥胖。

澳门新萄京官方网站 ,塑身要点

减肥秘笈” width=”400″ height=”300″ />

少量多餐,规律作息,改善生活及饮食习惯,增加肌肉训练,加强代谢,再针对局部修饰全身曲线。

塑身要点专家说

饮食

减少精制食物和油脂的摄入,保持规律的运动习惯,增加腹部肌群的运动,并养成收腹习惯。

YES:牛肉、纳豆、鸡蛋、菌菇、蔬菜和水果、粗粮

饮食

NO:甜食、饮料、油腻滋补食物等

YES:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等

运动

NO:白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等

YES:快走、瑜伽等,以及哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

运动

NO:单纯的大量有氧运动

YES:游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼

紧致运动图解

NO:单纯的仰卧起坐

1、手持哑铃或矿泉水瓶,左手臂抬起靠近耳侧,肘关节向上与身体形成直线,右手压住左手肘关节,

1、非一般仰卧起坐。为什么说非一般呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好

2、换手练习

2、在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下

注意事项:做动作时,肘部不能移动,上身也不能倾斜或晃动。1组 左右各8次
共做3组

3、重复此动作3组,每组15次

锻炼效果:能够刺激到手臂后侧的肌肉,从而消除赘肉

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