正确的跳绳瘦身方法 超快减肥的跳绳动作

摘要:减肥是终生大事,身材好与坏决定着整个人气质的好与坏,每一个减肥的人都在孜孜不倦的追求最好最快的减肥方法,只有方法找对,减肥才能省时又省力。跳绳减肥法是很多瘦身达人亲测有效的减肥方法,对减脂特别有帮助。

正确的跳绳瘦身方法 超快减肥的跳绳动作
超快减肥的跳绳动作跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当

跳绳是一项老少咸宜,方便操作较易进行的运动,一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围,跳绳可以快速消耗热量,还可以提高25%的新陈代谢,即使在跳绳结束后,这种作用还会持续一段时间,你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性,长期坚持还能帮助提高身体素质。

跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。那么,怎样跳绳瘦身最快呢?下面就教大家几个动作。

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1、跳绳基本功:简单跳绳法

1、跳绳基本功:简单跳绳减肥法

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

2、单脚屈膝跳

2、单脚屈膝跳

单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求:右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

3、侧身斜跳

这种跳绳减肥法动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

4、高抬腿跳绳

4、分腿合腿跳

一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。掌握了这种跳绳减肥法的动作要领,会有立竿见影的瘦身效果。

先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

5、绕旋跳

5、绕旋跳

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。绕旋跳绳减肥法的速度需由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

6、侧脚跳

6、侧脚跳

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

7、双臂交叉跳

7、双臂交叉跳

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状,即完成了这种跳绳减肥法的动作。

先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

8、双人跳绳

8、双人跳绳

这种跳绳减肥法对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。双人跳绳减肥法要求:(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

上面就是小编精心为大家整理的八种快速有效的跳绳减肥法,希望能够给大家带来帮助。跳绳是一种非常好的养生保健运动,不仅花样繁多,还具有极佳的减脂瘦身功效。但是小编提醒大家,跳绳减肥法虽然看似简单,却是一项比较剧烈的运动,采用跳绳减肥法的MM们一定要注意细节,量力而行,以免出现拉伤等伤害身体健康的情况。

采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

跳绳是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。很多人都喜欢用跳绳来瘦身,可是很多人方式方法都不太正确,那么,正确的跳绳瘦身方法是怎么样的?下面就一起来了解一下吧!

正确的跳绳瘦身方法

1、方式:初学者就可以采用单摇,跳绳熟练的朋友也可以采用双摇的方式,关键是看跳绳的水平和身体机能的水平而定。

2、时间:我们清楚了解有氧运动是减脂的最好方式,并且需要持续保持在中等偏上的运动强度20分钟以上,体内的脂肪才会燃烧,也就是所谓的“减脂”时间才刚刚开始,因为此前消耗的体内的糖分。有氧运动通过跑步这种形式表现出来其实效果是最理想的。拿跑步这种运动形式比较跳绳来举例,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟,也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪才可开始消耗,跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。所以每次30分钟的跳绳运动可以达到减脂的目的,随着身体机能水平的提高可以将时间最多控制在60分钟左右。

3、强度:跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大,变为无氧运动,则便与我们的减脂目标背道而驰了,那样的效果会更多的提高了腿部肌肉的力量与耐力。一般将我们的心率控制130-140次/分钟之间,年龄大应减少些强度,比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟一下,年轻者或者是心肺功能好的朋友可以将心率达到150次/分钟左右。如果不能确定训练强度是否到位或者过量,可以用我们的呼吸来评定,如何可以通过深呼吸的方式能控制住自己的呼吸说明强度适合,如何呼吸急促,无法控制,说明强度过大,那么应该减慢跳绳的频率。将强度控制在一个合理的范围之内对脂肪的消耗是十分关键的。

4、频率:每周3-4次。

坚持跳绳一个月,加上合理的饮食结构,体重会下降2KG左右。减脂贵在坚持,不妨通过跳绳这种形式,体会一下我们身体状况的改变。

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