澳门新萄京官方网站怎样做睡前减肥操有效果呢

澳门新萄京官方网站 1

摘要:塑形并不难,在家里也能轻轻松松达到塑形效果。来吧,让我们一起投身塑形减肥运动中吧。

很多人认为最好的减肥锻炼时间是在清晨,但却苦于没有充足的时间在清晨进行。其实如果睡前十分钟进行减肥的话,不仅能收到不错的减肥效果,还能帮助人快速进入睡眠状态。充分利用卧床时间做一些减肥操,不仅可以能拉紧身体线条,同时还能释放压力,促进代谢,让你在睡眠当中也能燃烧脂肪。下面我就为大家介绍一些睡前减肥操帮助大家瘦身。

澳门新萄京官方网站 1

床上、沙发、起居室地板,无论在哪里都能轻松进行的减肥操。躺着就能做,通过简单拉伸动作,起到很好的塑形效果。只有身型变紧致了,看起来自然会瘦很多。

消除上半身浮肿,减肥不减胸围,提高女性魅力。

夏天要到了,粗壮的大腿怎么好意思面对美好的夏天?赶紧行动起来,瘦大腿并没有想象中那么难。那么应该如何瘦大腿呢?今天小编就教你6个瑜伽动作让你快速瘦大腿,一起来看看吧。

躺着做的减肥操,有什么效果?

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。

单腿鸽王式瑜伽,这是一个深度的后曲姿势,可以美化身体的每一寸肌肉,对于腿部的锻炼特别有效,让你的大腿肌肉更加紧实有力。动作分解如下:

1.消除身体浮肿。

动作介绍:

1)以劈叉动作为基础动作,将前方腿内收,使脚掌贴近髋部,后方腿上收,小腿带动脚掌上扬;

2.使身体的新陈代谢更活跃。

1.弯曲双膝,坐在地板上。这时候,要让腰、肩膀、耳朵,这三个部位都在同一直线上,接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起,直至与肩同高。

2)后方腿同侧手臂后身,抓握后方腿膝盖部位,另一手后仰抓住后方腿的脚尖。

3.锻炼腹部肌肉。

2.一边吸气,双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意,在做动作时,背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

船式瑜伽的变体,这个动作最主要能够练习我们的臀部及腿部肌肉,促进多余的脂肪燃烧,进而达到提臀瘦腿的目的。动作分解如下:

4.燃烧全身多余的脂肪。

3.一边呼气,好像要用双手手肘来触碰背部一样,一边让肩胛骨向背骨拉近,同时,用力敞开前胸。

1)将双腿放松,坐在地面上,之后将双腿向上抬起;

跟松松垮垮的赘肉说再见

4.一边吸气,上半身一边往前倾,双手手肘在身体前方交叉。然后,最好是以同样的方式,将动作3和动作4重复做15次,每重复做15次动作为一组,

2上身也顺势向后倾斜,双手相交叉,勾住相反方向的双脚。

这套体操动作通过3个简单的动作,就可以调整盆骨和股关节的不正,使血液循环更畅顺,从而加速脂肪燃烧。能使腹部肌肉、更加活跃,避免胃凸腹凸等。抑制过盛的食欲,控制热量摄取。另外,减肥的目的并不是单单只减重,燃烧脂肪、适当地练出肌肉也能让身体更加健康。因此,开始做这套体操之后很多人的身体慢慢变得更好。另外,建议有便秘、肩颈酸痛、腰痛等困扰的人也来练习一下。

将该组动作重复做2组的话,丰胸效果,以及上半身的减肥效果更佳。

猫伸展式瑜伽,此体式在双腿伸展的过程中,可以增加腿部肌肉的力量,提高腿部柔韧性,达到塑造腿部线条目的。动作分解如下:

躺着做的减肥操动作介绍:

消除腿部疲劳,塑造美腿

1)跪姿,双手垂放在地面上,双脚脚尖勾住地面,双手从上方带动身体向前倾斜;

(1)打开双腿

以下这组动作可以快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。由于女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。一旦大腿内侧和膝盖僵化,体内的血液循环会受阻,积聚起来的体内废物就会变成皮下脂肪。因而腿部容易浮肿变形,甚至有可能会造成腰背疼痛。

2)臀部和腰部离开地面,胸部落在地面上,将左腿慢慢的向上抬高,伸向头顶方向,左手向上举高抓住左脚脚尖,帮助身体弯曲。

1.仰卧双腿打开到与肩同宽,左脚往上抬高10厘米。

通过练习以下这组动作,可以快速促进血液循环,消除皮下脂肪,以及浮肿。快速帮你塑造修长笔直的腿型。如果了大腿内侧的浮肿被消除,连接腰部和腿部的肌肉也会得到放松,这样,还可以有效缓解腰背疼痛的症状。

狂野式瑜伽,这是让脂肪一个从手臂、腰腹一直燃到大腿的动作,不仅可以收腹瘦腰,还能让你的大腿更加细长有型。

打开双腿,间距与肩宽相同。然后保持这样的间距,左脚往上抬高约10厘米,脚踝转向腿胫骨。左脚放轻松,不要使力。

动作介绍:

1)标准平板式进入,屈左膝,将上半身向左侧反转,腹部面向天花板;

2.右脚保持脚踝立起的状态,右腿抬高30厘米,与地面保持平行。

1.仰卧,让身体横躺放平,整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

2)左脚放在右脚的右侧,左小腿垂直地面,右腿伸直,右脚的外侧缘撑地,将腹部向上抬高到极限。

右脚打开,往上抬起约30厘米,然后保持这样的动作,在空中静止1秒钟,然后再恢复到原来的位置。接着以同样的方式,换左脚做一次相同的动作。

2.左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

鹤禅式瑜伽,这是一个锻炼手臂、腰腹及腿部肌肉的体式,通过腿部的收紧可以有效减少脂肪的堆积,从而美腿塑形。动作分解如下:

提示:

3.接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

1)蹲姿,双手分开与肩同宽,屈肘掌心贴地,将双膝内侧放在上臂上,踮起脚尖,身体前倾,抬头;

脚掌要往前面翘。

4.进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

2)脚趾离开地面抬起,身体进一步前倾,臀部上抬,整个身体靠双手保持平衡。

转动脚踝,让脚掌尽量往前翘,这样才能有效地拉伸小腿肚。左右两个脚各重复7次动作。

消除腰腹赘肉,塑造有致曲线。

直角扭转锁腿瑜伽,这动作通过腿部的直角拉伸促进大腿内侧肌肉的锻炼塑形,特别对于大腿粗壮有很好的瘦身效果。动作分解如下:

(2)抬起脚

以下这组动作能逐渐改善腹部周围的肌肉松弛,通过转体运动刺激内脏,促进消化和排毒。在睡前转动身体,能为促进排毒做准备。快速排清身体毒素,消除脂肪,自然就会出现有致的腰线了。

1)双腿平直站立,左脚慢慢的收回,将腰部慢慢地向下弯曲,手臂放在身体背后;

1.仰卧,两脚打开到与肩同宽,右腿斜往上抬。

动作介绍:

2)让左手从左脚膝盖外部绕过在背后与右手十指相扣,帮助身体保持平衡状态。

仰卧,双腿打开,腿间间距与肩膀同宽。不要立起脚掌,让它自然放松。膝盖伸直,向着身体的中心,即腰部位置,斜往上抬起。

1.在地板上仰卧,双手贴着地面往上抬高,直至与肩同高为止。接着,弯曲左脚膝盖,将左脚放在右腿上。

2.右腿尽量往上抬,保持住1秒钟。

2.一边呼气,一边让左边膝盖倒向右侧,脸则要转向左侧。这时候,用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。

右腿往上抬高,让腿停顿在半空,保持这种状态静止1秒钟,然后让腿恢复到原来的位置。这时候,脚贴着地板也可以。动作不变,左脚重复一次动作。

3.接着2的动作,弯曲右腿膝盖,让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。尽量用左手抓住右腿,如果抓不到的话,保持腿部弯曲,手腕贴着地面亦可。然后保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动作。

提示:脚掌成自然状态即可

以上就是我为大家介绍的睡前减肥操了。不要小看这套看似简单的瘦身操,可以让平时的不到锻炼的身体,血液循环加快,每天睡前做还能提高睡眠质量。同时还要记得做完之后,站直全身放松一下,然后用右手分别轻轻拉伸左手的每根手指,令血液流畅,促进新陈代谢。

不用压着脚踝,立起脚掌,让其放松,成自然姿势放着就可以了。在往上抬腿的时候,腿尽可能往上抬高一点,然后在自己可以抬起的最高位置上,保持这样的动作1秒钟。这样对于拉伸大腿内侧有很好的效果。左右腿各做7次该动作。

(3)直起上半身

1.仰卧,抱住腿的膝盖内侧到大腿的部位,然后坐起上半身。

仰卧,右边膝盖弯曲,然后抱住膝盖内侧到大腿的部位。

2.右脚向反方向使力,使用腹部肌肉坐起上半身。

左腿要紧贴着地面,右腿向躺着的反方向使力,仰起上半身。然后以同样的姿势再躺下,之后再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身,重复这样的动作。

提示:

在仰起上半身的时候速度要快,腹部用力,上半身迅速坐起来。这样有助于锻炼腹部肌肉。左右两边各练习10次该动作。

(4)有效消除肩颈酸痛的减肥操

1.手指指尖转向内侧,用两手支撑身体,让腰部离开地面。注意,在撑起上半身的时候,脚后跟和手掌心要贴着地面,用两手来支撑全身。

2.弯曲膝盖和手肘,让腰部快速向前滑行。同样,在弯曲膝盖和手肘的时候,脚后跟要贴紧地面,快速地让腰部向前滑动,这样算一组动作。1天做10次左右效果最好。

Leave a Comment.