减肥每天怎么吃 1500大卡是多少食物

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摘要:减肥瘦身最关键的是要找对合适的食物,严格控制自己的热量摄入,多吃对减肥有利的食物,减肥每天吃多少?对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡,否则会对健康有害。

摘要:减肥每天吃多少?对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡,否则会对健康有害。

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减肥每天需要多少热量:

减肥每天需要多少热量:

减肥每天需要多少热量:

有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。

有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。

有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。

而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡)

而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差

而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差

同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。

同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。

同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。

每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。

每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。

每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。

要注意的是:

要注意的是:

要注意的是:

1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化(肌肉增加),但其实脂肪已经在减少了。

1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化,但其实脂肪已经在减少了。

1、这里说一周减多少斤,指的是脂肪,而不是体重。减体重和减脂肪是不完全相等的。有可能你在减肥的过程中,水分流失得比较多,体重上看就掉秤很快,但实际上脂肪没有减多少;也有可能体重感觉不怎么变化,但其实脂肪已经在减少了。

2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。

2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。

2、健康减肥的目的是减少身体脂肪,保留甚至增加身体肌肉。

3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。

3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。

3、上边的每日所需热量公式是按照默认你每天的活动是久坐为主,极少体力活动的状态来计算的。如果你每天活动量比较大,可以再乘以一个1.4或者1.6的系数。具体看你的活动情况而定。

4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

4、如果你计算出来,要减肥,你需要每天吃的热量少于1200大卡,请以1200大卡为下限。这样才能保证你的身体营养摄入,不损害健康。

根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

根据经验,对于大多数超重和肥胖的人来说,想减肥通常每天只需要1500大卡左右就足够了。

1500大卡的参考食谱:

新萄京娱乐场8309,1500大卡的参考食谱:

1500大卡的参考食谱:

早餐:320-350大卡

早餐:320-350大卡

早餐:320-350大卡

参考分量:

参考分量:

参考分量:

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

黑米粥1碗136大卡+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

黑米粥1碗136大卡+馒头1个221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

注意:

注意:

注意:

蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

上午加餐:100大卡左右

上午加餐:100大卡左右

上午加餐:100大卡左右

参考分量:

参考分量:

参考分量:

酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

酸奶1盒122大卡/牛奶1盒135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

酸奶1盒122大卡/
牛奶1盒135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

午餐:500大卡

午餐:500大卡

午餐:500大卡

参考分量

参考分量

参考分量

米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

注意:

注意:

注意:

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等一份热量大约700+大卡

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等一份热量大约700+大卡

在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡

在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡

在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡

汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)

汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了

汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了

下午加餐100大卡左右

下午加餐100大卡左右

下午加餐 100大卡左右

晚餐:350-400大卡

晚餐:350-400大卡

晚餐:350- 400 大卡

参考分量:

参考分量:

参考分量:

水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡

水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗约50大卡+鱼肉100克约120大卡

水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗约50大卡+鱼肉100克约120大卡

注意:酒精的热量不低

注意:酒精的热量不低

注意:酒精的热量不低

一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

1.刷牙

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这一型的人在吃之前一定要停一下,在吃之前可以先刷刷牙、清清口气。刷牙会让你比较有饱足感。其次,刷牙会让你改变食欲。所以建议这一型的人,尤其是在晚餐后,最好马上刷牙,这样就可以杜绝你那种想要吃零食的冲动。当然,如果你还是忍不住要吃的话,建议在吃之前先喝一大杯水。

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2.三餐多吃蛋白质

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三餐的时候可以多吃蛋白质,如瘦肉、水煮肉、蛋类等,而且蛋白质的比例可以稍微提高一些。蛋白质比较有饱足感,而且消化比较慢,这样的话可以先垫底,所以饱足感比较强,可以让你撑得比较久。

3.用正餐来调整零食

如果这一餐已经吃多了,或者期间已经多吃了两包零食,那么你一定要有意识地要在下一餐开始减低,如果吃正餐的话可能饭就盛半碗就好。但是还是要呼吁大家,要先吃正餐,再吃零食,要用零食来调整正餐,而不是用正餐来调整零食。

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