瘦手臂最有效的方法

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摘要:手臂上有拜拜肉,被誉为蝴蝶臂。怎样才能瘦手臂,一起和小编动起来,做这个瘦手臂减肥操吧!

肥肥的手臂会让你整个人都显得非常的肥胖,所以爱美的女性一定要及时消灭手臂上的赘肉哦!那么如何瘦手臂呢?下面就让小编为大家介绍一套简单的瘦手臂运动,总共包括了五个动作,都非常的简单哦!爱美的女性,赶紧跟着小编一起学一学吧!

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瘦手臂最快的方法是什么,也许你本来并不肥胖,可手臂上的那些松弛的、多余的脂肪却给人粗壮的感觉,那么如何瘦手臂,今天教大家一套瘦手臂减肥操,甩掉恼人的蝴蝶袖,纤细手臂。

动作一

手臂粗壮,你其他部位再瘦,看起来都会很汉子。要提升女人魅力,怎能没有一双纤纤玉臂?下面一套瘦手臂减肥操就能帮你快效消除拜拜肉。

可能你算不上肥胖,可手臂上那松松垮垮的赘肉却让你实际上像胖了好十几斤。想要拥有紧实的双臂,不妨试试以下的瘦手臂减肥操,让你快速消除蝴蝶臂。

1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。

瘦手臂动作一

动作一

2.臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次。

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方。

1.上背部躺在健身球上,双手抓住球往上直举,腰身与臀部、大腿部呈一直线,两脚稍微打开屈膝撑地。

动作二

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

2.手臂慢慢放下,直至与头部呈一直线,重复做10-15次

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸。

瘦手臂动作二

动作二

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行。

1.站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。

1.弓步姿势,双手手肘弯曲,抓住球放在胸前位置,以腰腹部为中心,上半身慢慢往右方转动,然后慢慢转回正前方

动作三

2.双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。

2.左腿抬起,同时手臂往上伸直举起。重复做10-15次,然后换边进行

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角。

瘦手臂动作三

动作三

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次。

1.双腿分开与肩同宽,双手各持一个哑铃,使之在大腿的前方。

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45度角

动作四

2.膝盖弯曲,上身往前弯,哑铃往下放,臀部后翘,直至上身与地面平行。然后回到开始姿势,重复8-10次。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90度角。重复做10-15次

1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行。

瘦手臂动作四

动作四

2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下。

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

1.两手拖住球,肩膀躺在健身球上,膝盖弯曲成90度,身体与地面保持平行

3.左手把球转回中间位置,换右手进行,左右重复做10-15次。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

2.右手慢慢往天花板方向伸直,左手拖住球往左方水平线放下

动作五

瘦手臂动作五

3.左手把球转回中间位置,换右手进行,左右重复做10-15次

1.双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲。

1.躺姿,双腿稍微打开,膝盖弯曲,脚掌贴地,双手抓住球,双手弯曲放于胸前。慢慢坐起身子,与地面成45°。

动作五

2.身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方。

2.坐起来,肩膀放松,背部挺直,双手拿着球慢慢往脑后放,保持手肘成90°角。重复做10-15次。

1.双腿打开与肩同宽,双手抓住球放于胸前,双手弯曲

3.身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行。

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2.身体慢慢往下蹲,保持膝盖朝正前方

4.返回动作2,重复做10-15次。

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3.身体慢慢站直,双手往正前方伸直,直至手臂与地面平行

4.返回动作2,重复做10-15次

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