你造吗?情绪也是肥胖的原因

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摘要:情绪是一把双刃剑,对于减肥,也是如此。我们常说的“心宽体胖”反应的就是情绪对减肥的作用。那“心宽体胖”是不是真的呢?下面就跟小编一起详细了解吧!

摘要:微胖是属于身材耐看的一种,那么微胖的指标是什么呢,眼下,很多年轻女性盲目追求骨感美,然而体重过轻的市民若想把自己变得“微胖”,该怎么做呢?现在小编来介绍一般体型消瘦的朋友该如何增肥计划的方法。

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心宽容易体胖

怎样界定微胖?微胖的标准又是什么呢?从医学角度来说,目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与肥胖相关性疾病有更强的关联。根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定,男性腰围85厘米,女性腰围80厘米为腰围超标的界限。刘继洪还介绍,可以借助另一个指标,身体质量指数=体重(kg)/身高(m2),来判断一个人的胖瘦。当BMI小于18.5为体重过低;BMI在18.5~23.9时为正常;BMI在23.9~27.9时为超重;BMI超过28则为肥胖。

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1.愉悦心情容易刺激食欲

微胖虽然不在BMI四个医学定义级别之中,但就好比各花入各眼,中医认为,微胖只是一种审美标准,属于个人喜好不同而已。市民需要追求的是一种健康的体格和匀称的身材,过瘦、超重和肥胖都是不健康的。因为超重或肥胖的人群,往往腹部内脏脂肪增加,而腹部内脏脂肪又与多种疾病包括心血管疾病、高血压、代谢综合征、脂肪肝等的发生关系密切,是这些疾病的危险因素。

人际关系、工作、生活等等,我们每天的生活中到处都是压力的来源。

新萄京娱乐场8309 ,人在成功完成一件事以后,就会有一种奖赏心理。而通常的奖赏方式就是吃东西。在愉悦的心情又会刺激人的食欲,让人胃口大开,吃进多余平时的食物,人自然就胖起来了。

消瘦者想变微胖专家良策你要知

适当的压力其实是要维持身体状况所必须的,所以并不能一概而论地说压力都是不好的。但是,压力重重的话,会给身体带来各种不适。因压力所导致的饮食过量或者食欲不振就是最常见的表现。

2.心情放松平静消化好

眼下,很多年轻女性盲目追求骨感美,有研究报告显示,BMI低于18.5的人群,患骨折、关节炎、心脏病、流产等几率会大大增加,如果女性体内有一定比例的脂肪,可能机体的抵抗力更强。体重过轻的市民若想把自己变得微胖,该怎么做呢?

据说年轻一代发生压力肥胖的居多,其中男性在30岁以后,女性在25岁前后,女性有比男性在更年轻的时候就出现压力性肥胖的倾向。此时对于女性来说,就职、结婚、生育等环境变化巨大,心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期,因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定,特别容易感受到压力。在压力过多的现代社会,可以说合理处理好压力,就是减肥成功的关键!

消化系统供血的因素,都会对食物的消化吸收等过程造成影响。胃肠道血流受神经调节。当交感神经兴奋时,胃肠道血流出现重新分布现象,及黏膜层与黏膜下层的血管收缩,血流减少。而引起交感神经兴奋的一个因素就是紧张、焦虑的情绪。也就是说,在人紧张焦虑的情况下,消化系统供血不足,影响吸收,人得不到营养容易变瘦。那反过来也就是,当你放宽心,保持平静放松状态时,你的消化变好,对脂肪及其他营养成分吸收好,会令人变胖。

中医专家建议,首先要排除导致消瘦的病因,如甲亢、糖尿病、胃炎、失眠等病症。其次看有无体质偏颇的问题,如果有,则需进行干预调理。一般体型消瘦的朋友可参考下面的增肥计划:

压力型肥胖分为3个阶段

心宽不一定体胖

调理脾胃一般来说,那些吃不胖的人脾胃功能都不是很好。中医认为,脾胃为后天之本。所以脾胃不好的朋友,尽管已经吃了不少好东西,但往往食物的营养成分、热量都没来得及被吸收就已经排泄出去了。因此,这些人要注意增强脾胃的吸收功能,平时饮食以绵软之品为主,少吃坚硬难消化的食物;进食时注意细嚼慢咽,以利于胃肠道充分吸收。除此之外,还可以服用一些益气健脾的药膳、膏方等。

感到压力时,为了与其“对抗”,最初我们的交感神经开始变得活跃,并会分泌出能一种叫“儿茶酚胺”的肾上腺皮质荷尔蒙,这种物质会增进食欲。但是,因为代谢也会同时增强,初期间断的压力可以说并不会让你明显变胖,如果采取措施,还是能hold住身材的。

厌食症是导致人消瘦的一种病症,有研究发现,情绪积极的人也会得厌食症而变得消瘦。积极的情绪在推动饮食失调上也发挥了作用,推动人去减肥。

增加饮食的质和量如果摄入的食物量少,身体吸收热量的来源自然也少了。多吃些东西无疑是让自己变胖的最直接方法之一。如果没什么食欲,可以在食物的款式、色泽上多下点功夫,多用色彩鲜艳的食物,以刺激大脑,激发食欲。另外,挑食也是胖不起来的原因之一。因此,消瘦者平时要注意均衡饮食,摄入人体每天所需的蛋白质、维生素等元素。过瘦的人可以在每日三餐的基础上,增加下午餐及宵夜,一天共五餐。

容易形成压力肥胖,是压力慢性化的第二个阶段。对于压力的抵抗力上升,副交感神经处于优势,身体转换为累积模式。受过度分泌的肾上腺皮质荷尔蒙的影响,如果不小心吃太多了,会被作为身体脂肪渐渐的被储蓄起来。而且,到了压力过度的第三阶段,多会给身体带来损伤。防止压力肥胖健康瘦身,就要好好了解压力肥胖这位“敌人”哦!

新泽西州罗格斯大学助理教授EdwardSelby对18到58岁之间的118名治疗厌食症超过两周时间的进行情绪状态的测试。他发现这些人不仅受到负面情绪的影响也受到积极情绪的影响,有一种自豪感帮助他们不断完成减肥目标。所以,心宽不一定会体胖。

调摄情志中医认为,过分的思虑或思虑久而不解,就会出现精神消沉,使气结于内,阻滞不畅,气机升降失调,从而影响脾胃功能。如果长期处于精神压力过大的紧张状态,或者为了要应付工作、学习,身体出现超负荷运转,在摄入量远远小于消耗量的情况下,人怎么能不消瘦呢?都说心宽体胖,只有放下思想包袱,心情愉悦,才能够帮助增肥。

警告期:容易减肥

心宽到底会不会体胖

注意休息如今,通宵上网、打游戏的夜猫子多不胜数,真的是困并快乐着。睡不好,自然没有胃口,而且身体也没有足够的时间进行自我调理和修复。因此想要变胖的瘦朋友们一定要建立科学的作息时间,保证充足的睡眠,成人最好每晚11点前睡觉,保证每天有七小时以上的睡眠时间。

交感神经变得活跃,分泌具有增进食欲作用的儿茶酚胺及去甲肾上腺素
等。但是,因压力的产生,令胃酸的分泌受阻,通常我们会觉得没有胃
口吃东西,再加上代谢也上升了,即使吃了也处于难以肥胖的状态。

综上所述,心宽可能会令人长胖,也可能令人消瘦,关键在于你对于你的情绪做出了怎样的行为。如果你开心就吃饱喝足来奖励自己,那你就会变胖。但是如果你开心并希望自己能做得更好,保持规律的饮食作息,那你就不会变胖。

运动锻炼运动是生命活力之源,不论增肥还是减肥,同样要注意保持适当的运动。消瘦的朋友可以选择俯卧撑、举哑铃、扩胸等运动方式,并要学会合理安排运动量。实践证明,以中等运动量(每分钟心率在130~160次之间)的有氧锻炼为宜。在初级阶段,消瘦者最好有专业的健身教练指导,且要特别注意锻炼肌肉力量和耐力,逐步提高机体的适应能力。

抵抗期:容易肥胖

减肥不应该有的四种心态

中医治疗中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成的。因此,可以通过汤药、耳穴疗法、针刺、艾灸等中医传统疗法改善脾胃功能,促进营养物质的吸收。

对压力的抵抗力自动上升,让身体进入储蓄营养的时期。副交感神经处于主导位置,促进了胃酸的分泌,从而让我们食欲大增。此外,受到儿茶酚胺过度分泌的影响,一不小心就会越吃越多。

1.对肥胖无所谓

崩坏期

一些人对肥胖抱无所谓态度,认为肥胖只是身材问题,丑一点也没关系。但其实,肥胖是一种健康问题,多种疾病如糖尿病、心脏病、高血压等都可能由肥胖引起的。要减肥,首先要关注自己身材,关注自己的健康。

过度施压,身体处于难于适应压力的状态。压力令体内平衡受到破坏,陷入犹豫状态,身心俱疲。严重的话,可能会引起性命相关的疾病!

2.和别人比较

1.由压力所导致的肥胖现象

看着别人比自己更胖,会让人松懈减肥;看着比自己瘦很多,人们又容易过于焦急,忽视减肥方法的科学性。因此,减肥不要跟人比较。只要按照自己的减肥计划,一步步来,总能成功的。

不安、焦躁

3.认为瘦就是身材好

因交感神经高涨,精神变得不稳定,容易焦躁易怒,情绪一旦变得波动,就很容易让你在不自觉的情况下,通过饮食来缓解压力。

瘦并不等于身材好,减肥要有度,骨瘦如柴和肥胖一样可怕。减肥过程中,注重饮食规律,坚持运动,减脂同时训练肌肉,让自己瘦得健康。

失眠

4.不够自信

交感神经持续处于高涨状态,不能顺利地切换到副交感神经,引起睡眠障碍,睡得不好,进一步影响内分泌,打乱体内平衡,与减肥息息相关的瘦素和生长素就会大混乱。

减肥的人容易被自己的体重打败,变得没信心。要相信,每一个胖子都是潜力股,瘦下来后你也会很美,因此,你要对自己有足够的信心,将减肥计划进行到底。

暴饮暴食

大量分泌增进食欲的荷尔蒙,为了补充对抗压力的营养,食欲暴走,暴饮暴食。

便秘

集中了许多神经细胞的肠道易受到压力的影响,容易引起便秘,当排毒出现问题时,体内的毒素、多余水分、废物得,让你的身材胖一圈。

代谢问题

交感神经处于高亢兴奋状态,过度的活跃会令血管收缩恶化血液循环,让你的体温降低,代谢减缓。

经期肥胖

因压力导致荷尔蒙平衡混乱,会引起月经不调或者PMS等月经问题,而这些问题进一步加重经期肥胖的严重性。

2.压力刺激摄食中枢

一有压力马上就会吃得过多的原因是什么?

通常,空腹感是进食后伴随着时间的经过所产生的。因血糖值及胰岛素值下降而刺激了摄食中枢,就出现了空腹感及食欲增进。可是,脑前额叶感受到压力后,会下达视丘下部分泌皮质醇等压力荷尔蒙的命令。这个压力荷尔蒙才是制造空腹感假象及伪食欲的“元凶”。为了抵抗压力,就会想要补充多余需要的能量摄食中枢开始作用,食欲暴走。吃的是平常的几倍,看到身旁的食物就忍不住出手,这些现象都是压力荷尔蒙所导致的。

3.皮质醇的大量分泌也是导致肥胖的要因

皮质醇被称为“压力荷尔蒙”,是处理压力所必须的。但是,分泌过多的话会给减肥带来不良影响。

降低5-羟色胺,增进食欲

脑内荷尔蒙5-羟色胺具有抑制食欲的功效,皮质醇会使其分泌减少,一旦压力持续,就容易陷入缺乏5-羟色胺的状态,从而令你食欲大增,暴饮暴食。

引起胰岛素的过度分泌,累积脂肪

皮质醇会阻碍胰岛素的作用,要降低餐后上升的血糖值需要分泌比往常更多的胰岛素。而胰岛素具有累积脂肪的作用,因过度分泌,会导致吃下的食物更容易被作为体脂肪储蓄起来。

抑制生长激素的分泌,降低代谢

生长激素具有修护肌肉、制造肌肉、分解脂肪等作用。但是,过多的皮质醇会抑制了生长激素的分泌,给肌肉制造带来恶劣影响,妨碍脂肪燃烧,代谢也变差,易胖和难瘦的体质不断恶化。

缺乏5-羟色胺,渐渐形成抗压低下的体质

因压力引起的5-羟色胺不足,除了会引起食欲暴走,还会给减肥带来各种障碍。

5-羟色胺不仅可以抑制食欲,还可以抑制不安感、恐怖感等神经过敏活动。缺乏5-羟色胺的话,心情低落,情绪容易波动,降低减肥的积极性。进一步恶化的话,还会引起犹豫状态,越来越降低对于压力的抵抗力。

此外,5-羟色胺在睡眠中会变化成重要的褪黑激素,5-羟色胺不足会引起睡眠障碍。最近的研究表明,失眠容易引起肥胖,因5-羟色胺不足而产生的失眠及食欲增进,碰在一起的话,还有可能导致饮食过度,身材难以hold住哦。

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