新萄京娱乐场8309快速减肥掌握两大要点 你也能日瘦1斤

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摘要:就减肥而言,一般不建议快速减肥,但是有时恰巧就需要在重要活动前减掉多余的脂肪,这就需要在短时间内快速减肥的方法了,下面小编就分享日瘦1斤的减肥方法,掌握这下面两大要点就能快速瘦了。但是要特别提醒姐妹们,千万别长期采用此方式减肥,只能是权宜之计。

你身边有没有这样的人,经常看到她到处吃喝,但身材还是很好,这样苗条的身材是否让你嫉妒呢?事实上,这些都是幻觉,他们生活中都有一些自己的好习惯,只是你没有看到她们的努力。

摘要:我们都知道,减肥不是一件容易的事情,很多MM会采用节食减肥法,但是都会有这样的疑问,明明付出了努力,却没有瘦下来,反而越减越肥。这是为什么呢?

要点1:运筹规划

只要你坚持这四种方法,就能让你养成一种“易瘦体质”,能降低你的体脂率。

依赖节食

1、了解数量

1、粗细粮的结合

如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。

为了瘦1斤,你每天需要比摄入量多消耗3500卡路里。每天你消耗多少卡路里是根据你的体重和运动量来算的。你可以用体重除以10来计算。

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但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见节食减肥只会让你功亏一篑。

如果你重135斤,那么每天正常消耗1500卡路里。如果你摄入1000卡路里,那么你就需要额外消耗3000卡路里才能减掉1斤。

不要单单只是选择米饭和面粉作为主食,它们都属于细粮,容易提高血糖。可以选择一些粗粮添加到主食中,如红薯、糙米、土豆等食物,这样不仅能延长饱腹感,减少进食量,还能减缓血糖上升的速度,粗粮和细粮每天隔开吃,可以有效地降低你的体重。

原因一:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的。

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2、膳食纤维食材

无论你选择什么减肥食谱,都需要你长时间的坚持。一个饮食习惯的改变需要你的身体去适应,在很长时间的吃一种单调的食物或者不吃任何的食物,这样你身体和意志都很难坚持很长时间。

2、减少卡路里摄入

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原因二:节食会忽略了贪吃的情绪因素。

为了每天瘦1斤,根据你的体重和运动量,你需要每天消耗800-1200卡路里。你可以通过少吃和吃得更健康来减少摄入卡路里。

膳食纤维食物进入肠胃,它们基本上比较耐消化,需要身体持续提供热量来分解它们。摄入足够的膳食纤维有助于减少便秘和小肚子的发生,人体内的垃圾需要高纤维食物才能快速排出体外。经常吃高纤维食物,如花椰菜、卷心菜、葡萄柚、橙子和其他食物,可以让你的体脂拼命往下掉。

很多人心情不好或者压力大的时候,会选择吃东西来发泄,这也是我们发胖的一个原因。节食减肥期间,也许你也会遇到这样的情况,这些情绪性的进食我们是很难抵制的,如果心情低落的时候还要坚持节食的话,这样会使心情更加的忧郁。

吃低热量易饱腹的食物。主要饮食为蔬菜和瘦肉蛋白。吃生菜、芹菜、西兰花、豌豆、菠菜和其他绿色蔬菜。蛋白质方面吃鸡肉、火鸡肉、鱼和豆腐。蔬菜和蛋白质热量低但能使你很快吃饱。

3、半小时有氧运动

原因三:节食者们忽视了,减肥是一生的大业,需要改变生活习惯。

不要吃糖、脂肪、盐和大部分碳水化合物。尽管正常的饮食需要适量的这些,你想快速减肥的话就应该完全不吃。

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从很多的成功减肥案例可以看出,很多减肥成功的人大都是经过长期的坚持,改变自己的生活习惯达到的。很多人在节食减肥有点成效的时候好好的犒劳一下自己,然后对减肥有些松懈,渐渐地恢复了以前的饮食习惯,导致减肥失败。

不要加沙拉酱或调味酱,因为它们含有较多卡路里。用胡椒、莱姆、醋或辣酱来调味。

低强度有氧运动一般控制在半小时左右,过度运动消耗脂肪的同时,也会导致肌肉萎缩。只有保持或增加肌肉,才能消耗更多的脂肪。中等强度和高强度的有氧运动,如波比跳和跳绳等,可以消耗脂肪并有效保留住肌肉。坚持每天锻炼,可以有效提高身体的新陈代谢率,让你能养成“易瘦体质”。

原因四:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。

减少卡路里,用烹饪喷雾剂而不是橄榄油、蔬菜油或黄油。

4、少吃零食

新萄京娱乐场8309 ,节食减肥比较单调一些,每天重复的减肥食谱,很容易产生饮食厌倦。这样就会试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,这种让人不厌倦的减肥食谱是没有的,当你选择节食减肥的时候就应该能够想到的。为此你会为了让饮食多样化而开始寻食,导致减肥不成反倒变得肥胖。

3、记日记来记录减重

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原因五:节食会让你感觉到饥饿被剥夺。

研究表明记下自己吃了什么的人比不这么做的人减重更多。在日记里写下你吃的所有东西,还有它们的卡路里,然后计算卡路里的和。

除了三餐,最大的卡路里来源就是零食,如薯片、奶茶、饼干等。他们是三高(高糖、高脂和高能量)的代言人。它们不仅会给身体带来很大的负担,还会在体内积累脂肪。只有避免摄入这些卡路里,保证每天卡路里的摄入量小于消耗量,减肥就只是时间问题。

节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如果你去刻意抑制的时候,你会感觉自己被剥夺了,这种情绪会导致你对食物的欲望增大,开始大吃大喝,减肥也就因此失败。

记下你锻炼消耗的卡路里,从总量中减去。

减肥方法这么多,节食减肥并不是适合每个人,选择正确的,减肥的,适合自己的减肥方法才是最好的。

试着用用在线食物记录软件比如我的健康助手或卡路里之王。

不吃早餐

4、每天做1-2小时的有氧运动

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。

吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动:

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

郊外滑雪:每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

骑车:每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。

无法控制零食

跑步:每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

拳击:每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

壁球:每小时消耗850卡路里。

拒绝所有小吃

游泳:每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。

攀岩:每小时消耗540(下降)-750(上爬)卡路里。

堆积低脂肪食物

橄榄球:每小时消耗681(中等)-715(最大)卡路里

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。

5、大量喝水

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

喝水不仅能装满你的胃,还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。

忽视了太多的热量

6、晚上7点之后不要吃任何东西

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。

记住睡觉时新陈代谢会迅速下降,所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭,这样你不会半夜饿醒。

喝太少水

要点2:控制食欲加速代谢

对于燃烧热量,水分是必须的。如果你脱水了,新陈代谢也会减慢,减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

1、喝红茶。茶和咖啡因饮料比如咖啡能抑制食欲并加快新陈代谢。

不锻炼

2、嚼口香糖。许多人暴饮暴食和抽烟只是出于习惯。嚼口香糖能让嘴巴不会闲着。并能消耗卡路里和加强颚骨的力量。

如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调,可选择游泳,试着尝试不同的运动,直到找到自己喜欢的运动方式为止。

3、两餐中间刷牙并用牙线清洁牙齿。口腔清洁能防止你吃零食,还能保持牙齿和牙龈健康。

将爱吃的食物打入冷宫

4、吃姜。姜能使身体保持活力并加快新陈代谢。在热水中煮姜来泡姜茶,或切几片姜到沙拉中或炒姜吃。

你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的补回来,结果,体重也回来了。

5、在食物上洒辣椒粉。这能使食物更有味道并加快新陈代谢。

建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,千万不能放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。

6、吃苹果。苹果最适合节食者,苹果含有大量纤维能让你一直有饱腹感,还能调节葡萄糖含量并保证即使你减少摄入卡路里也能精力充沛。

时刻关注自己的体重

7、让自己忙起来。少吃的最好方法是找到一件比吃东西更或同样吸引你的事情。想吃零食时,换成洗泡泡浴、涂指甲、读书、打电话给朋友、散步、看电影或购物。

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

温馨提醒:请不要连续5天以上用这种方法减肥,否则你的身体会进入饥饿模式,很快会复胖,而且太常使用,也会对身体造成伤害。要知道最好的减肥方法健康饮食、经常锻炼并逐渐减重。

建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。

急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

运动过量

也许你想说,运动和节食结合起来,总能减肥了吧?但是,降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力,结果就是,你疲惫不堪,只好放弃。

建议:一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量,而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处,其他的作用,例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

注意下面的运动盲点:

盲点1:瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦

报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有,你也每天认真的乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮。除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟。

盲点2:每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错,但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟或10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

盲点3:每天慢跑、有氧运动,为何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

盲点4:每天走路却瘦不下来

下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的健走运动才有效果。

盲点5:想尽办法流更多汗

汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

过分信任减肥食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分,这样,从热量上来说,低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

一味压迫自己不给自己一点奖励

改变由来已久的生活习惯不是件容易事,所以,你应该时不时地给自己一点鼓励,以便能保持昂扬的斗志。当达到某个目标时,例如减掉了2公斤,你可以给自己庆祝一下了,或去看场电影,或做美容,或买些首饰,但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议:专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上,否则,这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标,一般是体重的5%-10%,更加容易达到,而且,即使是减少5%-10%的体重,也能使你感受到自己的减肥状况明显好转了,其实这更重要。定下合理的目标,不断给自己鼓励,你才能走完艰难而枯燥的减肥之路。

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