新萄京娱乐场8309一组毛巾操 全身脂肪一扫而光

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摘要:在家随手拈来一条毛巾,做一组简单的毛巾操,轻轻松松卸下全身脂肪。如此简单,还不赶紧试试?

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深蹲塑腿

动作一

动作一

1.双脚张开与盆骨同宽,双手抓着毛巾举起至与肩同高,收腹挺胸呈准备姿势。

1.两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

1.两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

2.双手保持不动,双脚慢慢弯曲,使大腿与地面平行,保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

2.保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

2.保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。吸气,回到起始姿势。8新萄京娱乐场8309 ,~10次为一组,共做2组。

拉大腿收腹

动作二

动作二

1.瘦腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

1.平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。

1.平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

2.另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。

2.另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。

借助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

动作三

动作三

1.收腹正坐,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾,眼望前方呈准备姿势

1.身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。

1.身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,上身慢慢向下躺,直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次

2.向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。

2.向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。

侧身转动瘦腰部

动作四

动作四

1.身体盘腿正坐,毛巾圈住背部,与胸部同一高度,双手抓紧毛巾两端,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势

1.右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。

1.右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。

2.下身和双手保持不动,上身最大限度地向左侧转后保持5秒,然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组,重复15-20组

2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。

2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。

身体轻轻后仰 瘦腿收腹又提臀

动作五

动作五

1.笔直跪立在地面上,双脚张开与盆骨同宽,毛巾圈住臀部,双手向前拉紧毛巾两端,收腹挺胸呈准备姿势

1.收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

1.收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

2.缓慢均匀地呼吸,双手向前用力拉紧毛巾,身体最大程度向后仰,此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

Tip:注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线

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向后拉伸 美背瘦手

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1.笔直站立,双脚张开与肩同宽,双手张开为肩的两倍宽,双手抓住毛巾向上举至与头部同高,眼望前方呈准备姿势

2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰,左手保持不动,右手慢慢向下,双手拉紧毛巾,使其成一条直线,挺胸收腹保持5秒后

3.左右手转换姿势,右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组

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