这10种姿势最易损健康

摘要:“坐如钟,行如风,站如松”这是老一辈的姿态要求,其实正确的姿态除了能培养出优雅的气质之外,对身材的保养也有极大的作用。一起来看看哪些姿势不利于塑造好身材吧。

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很多人经常用自己喜欢的姿势“待着”,无论是站、坐还是行走,然而,如果姿势不正确,这些习惯的姿势对人体的伤害是非常严重的。所以,千万不要小看生活当中一些小姿势,很可能就会对你的健康造成威胁。只有养成正确的姿势,才能带给你从内到外的健康。

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一、工作

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每天打开电脑的时候还觉得精神抖擞腰板挺直,几个小时过去,不知不觉地就开始含胸驼背;劳累了一天回到家,马上瘫坐在松软的沙发上,边啃零食边看电视这些懒懒的姿势当时会让你觉得放松,可是长久下去却会损伤身体,带来各种腰椎问题,也会让人习惯于缩成一团,整天看起来精神不振!

弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

1、工作:弓背伸头最伤身体,这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

工作时弓背伸头

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。

长时间的工作,让OL在工作时,渐渐地采取了自己觉得最舒服的方式蜷在电脑前面,含胸驼背,看不清楚电脑就弓背伸头,电脑前的海报Girl有没有这样的坏习惯呢?然而一时的轻松却会造成严重的后果,长期维持这种不良的姿势,会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。

二、下楼梯

2、长期低头打电脑、玩手机:身体往前弯、驼背、低头打电脑,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。

正确姿势:选择高度、后背角度可调节的座椅,坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角,同时将下巴向内收,打开胸腔和肩膀,这样呼吸也会更顺畅。

新萄京娱乐场8309,踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

当眼睛平视时,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部往前倾,颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点,产生颈椎压迫,如果长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛,很多学生、上班族长期低头阅读、思考或打电脑,导致颈椎过直。

瘫坐在沙发上看电视

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

正确姿势:打电脑时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直,使用滑鼠的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时电脑不要放太低,眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方。

看电视是一种很好的放松方式,劳累了一天回到家,谁不想以最舒服的姿势瘫坐在沙发上,抱着喜欢的零食边吃边看呢?但是,这种瘫坐的姿势也会伤害到我们的身体,影响呼吸和消化,还易导致腰肌劳损。

三、走路

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正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

3、看电视:瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

托腮思考

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用小快步增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

托腮思考似乎已经成了一种固定的模式著名的思想者不也是一手托腮的吗?许多女生也喜欢在想问题时也会用手托着脸,似乎这样思路就更集中。可是,托腮坐是一个对颈椎非常不利的姿势,会诱发背痛和头痛。

四、看电视

4、弯腰驼背站、走:经常驼背走路或站立的人要留意了。驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋坐在沙发上,不仅挤压内脏,还易导致腰肌劳损。

另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。

站立时将重心歪向一边

正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。

正确姿势:如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

可能是因为穿高跟鞋脚会比较累,很多女生在站立时喜欢将重心歪向一边,累了再换另一边。但这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

五、站立

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正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用稍息动作交换重心。

歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

5、思考:托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

低头含胸走路

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用稍息动作交换重心。

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

现代都市的快节奏生活让我们走在路上时总是行色匆匆,很多人在行走时也是满怀心事,头也不抬地往前冲,完全不会环顾周围。但是低头含胸走路会影响心肺,并且很容易带来疲劳感。

六、跑步

6、站立:歪向一边脊柱受罪,这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用小快步增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

正确姿势:两腿直立、小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

踢踏着下楼梯

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿送出去,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌滚动着地,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

7、走路:低头含胸影响心肺。很多人走路时只顾低头看路,这种方式最容易带来疲劳感。

很多人在下楼梯时喜欢踢踏,甚至三步并作两步,连跨数级楼梯,很快地就跑下楼去了。这样虽然速度较快,但是却会给腿关节带来负担,对膝盖的伤害很大。

七、思考

正确姿势:抬头平视前方,迈步时让大腿带动小腿,采用“小快步”增加双腿运动频率,有益于活跃心肺功能。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

托腮坐诱发背痛。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头痛。

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跑步只抬小腿

正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,扭转颈部,保证脑部血液流通。

8、下楼梯:踢踏使腿关节负重,尤其伤害膝盖。

晨起跑步锻炼身体的同时还能呼吸新鲜空气,对身体健康有很大的好处,但是跑步姿势不对也会让你的身体受伤害。很多人跑步时不是整条腿运动而是只抬小腿,这种姿势是很不正确的,会给膝盖带来很大的压力,且容易令小腿肌肉疲劳。

99热心医生温馨提示,在生活中不要忽视了这些简单的行为,改变这些坏姿势,学着正确的姿势才更利于身体健康,对于情况严重者可以到医院进行矫正。

正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能落到脚底。

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿送出去,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌滚动着地,这种姿势肌肉最省力,对膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

9、跑步:只抬小腿膝盖遭殃,且容易疲劳。

正确姿势:通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力、膝关节压力小,对心肺锻炼最充分。

10、起床时动作太快:很多人赶著上班,一起床就从床上弹起,赶著刷牙洗脸,即使是年轻人也常常闪到腰,主要是因为平时肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。

正确姿势:起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

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