一周减肥食谱 助你周一至周日天天瘦

摘要:饮食控制是减肥过程的一个大关,对于美女们来说,每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万种,你该如何选择呢?下面编辑为你介绍一周减肥食谱,让你周一至周日天天健康减肥。

“一至七”健康减肥模式

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一至七健康减肥模式

“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

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一至七饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:澳门新萄京官方网站 ,每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

“一至七”健康减肥模式

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在
400克左右。

“一至七”饮食模式是适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三餐前喝草本曲纤植物汤,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在
400克左右。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

三餐前喝草本曲纤植物汤:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益,可以帮助迅速代谢脂肪。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种健美烹饪模式。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制零食的诱惑。

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,最好是瘦肉;任何种类的鱼50克;豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

一周减肥食谱

六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

一周减肥/a食谱 助你周一至周日天天瘦” width=”400″ height=”300″ />

周一

七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

一周减肥食谱

早餐:咖啡、苹果

一周减肥食谱

周一

午餐: 米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

周一

早餐:咖啡、苹果

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

周二

午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

早餐:麦片 粥、 面包、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

周三

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

早餐:乌龙茶、猕猴桃

晚餐: 绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

周四

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

周五

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

早餐:咖啡、苹果

晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

周五

早餐:咖啡、苹果

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

周六

午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

早餐:麦片粥、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

周日

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼

周日

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。

午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根

另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。

另外,在每餐结束后喝两杯古方巧克茶,能帮助快速减肥。

合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。

合理健康的饮食美容瘦身方法,不需要过度的节食,不需要其它的药物等方法就能轻松搞定,希望以上关于健康食谱的介绍,能够给大家带来帮助,为了健康减肥更进一步。

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