管不住嘴怎么办?这几招不惧胖

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摘要:出差飞机误点,加班加到忘记时间,开会一开通宵达旦,好不容易闲呆在家馋虫又出来捣乱……一个不小心就把晚餐时间推到了21:00之后。太晚吃饭怕胖,不吃饿着肚子睡觉又太委屈了无辜的胃。下面小编分享的优质晚餐规则,教你畅吃还不怕胖。

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没人喜欢感受饥饿,

你的觉得这些是对的吗?

要正确的认识饮食规律,用科学为基础重建严谨的晚餐规则。想想那些我们自己给自己设定的饮食守则真的正确吗?到底哪些才是真相?而哪些又是以讹传讹。你相信吗?晚餐吃的肉类,可能是让你变美的天使,也可能是让你变胖的恶魔。

也没人乐于和美食作对,

晚餐绝对不能吃烤肉

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但总有一部分人为了减肥,

晚上吃烤肉容易造成第二天腹部感觉灼烧。当然,并不是完全不能吃,不然就苦了像健妹这些无肉不欢型的朋友了。嘴馋要吃烤肉的时候要以一份肉三份菜的比例食用最佳。

一,烹调方式决定晚餐吃不胖
晚餐吃太多富含油脂的肉食,会导致胃液分泌过多造成第二天起床胃部不适。但事实上,肉食并非完全禁止的食材,少量摄入和谨慎选择烹饪方法哪怕是晚餐也可以放心吃。
牛肉与猪肉的料里脊和鸡肉,其热量都是相对偏低的,尤其是鸡胸脯肉。不过是鸡肉的热量再怎么低,炸鸡块还是不能吃的。100克的牛腩肉的热量高达400卡,一片就相当于两三碗米饭。夜里还是尽量选择热量低的肉食为上。
Tip:羊肉是最适合晚上吃的肉类
羊肉中富含的钙和营养元素非常的丰富,且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。所以在晚上吃适量羊肉是没问题的。而且羊肉中的L肉碱会促进脂肪转化为营养元素,加速燃烧。(100克的羊肉约含227卡热量)
二,晚餐卡路里红绿灯 红灯!夜间禁止直行的高卡区:
1、牛排:896卡热量,一份牛排搭配一碗米饭,会让你一次性摄入1000卡热量以上。
2、780—900卡热量(商务套餐中150克左右的一份),咖喱酱中三分之一是植物性油脂,热量非常高。
黄灯!晚上可以吃一点的中卡区 1、瘦牛肉:468卡热量 2、猪里脊:291卡热量
3、鸡脯肉:114卡热量 4、牛上腰:498卡热量 5、五花肉:438卡热量
6、鸡大腿:253卡热量

压制自己饥饿的本能和爱吃的天性,

喝酒不吃下酒菜就不会胖

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以为少吃一顿饭就能少长一斤肉。

1克的酒精中含有7卡左右的能量,而究竟会促进脂肪堆积,造成小腹肥胖,也就是大名鼎鼎的将军肚的来历。

三,根据晚饭时间摄取热量
21点以后摄入376卡热量以内,22点以后摄入282卡热量,23点以后摄入94卡热量。
四,烹饪方式 煮:清水火锅、烫汤片 烧:烤瘦肉排、烤鸡翅
蒸:棒棒鸡、清蒸猪肉片 五、别忘了与“酉”沾边
“酉”代表的就是呆着“酉”这个偏旁的——含有醋的、含有酵素的、发酵的和富含氨基酸的食品,当然不包括“酒”。这些“酉”食材,可以在晚食帮助你消除疲劳、抗老化、美肤、促进血液循环。
六、醋与酵素结合让美丽升级
醋里所富含的醋酸,能帮助身体代谢出多余的脂肪和早餐疲劳的乳酸。。氨基酸可以预防脂肪沉积,帮助肾脏工作。另外,酵素还能促进胃液分泌,使血液畅通,还能帮助钙吸收,增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性,在晚饭的时候搭配海藻醋,饮用果醋饮料,能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起,调节肠胃功能,缓解一日工作屁啦的同时美容美颜。第二天醒来清爽精神!

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吃完宵夜只睡两小时就不会胖

新萄京娱乐场8309 ,小康康都不忍心戳穿你,

比起想方设法阻止糖分代谢,这种方式会严重影响到睡眠质量,而睡眠不足又会对肠胃等消化系统造成负担。

这些努力都是徒劳!

控制卡路里,晚餐就该滴油不沾

不吃非但不能瘦,还有可能越减越肥!

油脂是雌激素和细胞膜生成不可或缺的,少量摄取优质油脂其实并不会长胖,但是少吃是最恰当的。

快来看看这样“忍着不吃”的你为何没瘦!

晚饭可以不吃就睡

不吃这些,会瘦吗?

睡眠质量高则脂肪燃烧率也随之提高,入睡前应当多少吃一些东西,身体内部新陈代谢率也会提升。

我们试过五花八门的减肥方法,相比较“科学地去吃”,更多人宁可偷懒,选择“不吃了事”。小康康总结了大部分人不敢吃的两类“发胖”食物,一起来看一看不吃它们究竟是会变瘦还是变胖?

要与酉沾点边

主食

酉代表的就是带着酉这个偏旁的含有醋、酵素、发酵和富含氨基酸的食品,不包括酒哦!这些酉食材,可以再晚食阶段帮你消除疲劳、抗老、美肤、促进血液循环。

主食主要为人体提供碳水化合物,而碳水化合物又称糖类,能给身体带来不少热量。很多减肥的小伙伴一听到这就避而远之,甚至干脆不吃主食希望能瘦个几斤。

醋与酵素结合让美丽升级

事实上,主食是提供身体能量的主要来源,不吃会造成营养不良,还会因热量缺口过大,减慢人体的新陈代谢速度,进而大大阻碍减肥的步伐。此外,你还有可能因为身体供能不足,下意识吃更多高热量食物来填补能量空缺,致使热量超标,引发肥胖。

醋里所富含的醋酸,能帮助身体代谢出多余的脂肪和造成疲劳的乳酸。氨基酸可以预防脂肪沉积,帮助肾脏工作。另外,酵素还能促进胃液分泌,使血液畅通。还能帮助钙吸收,增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性,在晚饭的时候搭配海藻醋,饮用果醋饮料,能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起,调节肠胃的功能,缓解一日工作疲劳的同时美容养颜,第二天醒来清清爽爽!

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添加这些酉食物

怎么办?

发酵食品:泡菜、纳豆、酸奶,调节肠胃功能,增强免疫力

粗粮、细粮搭配着吃。粗粮虽然口感略差,但它升糖指数较低,能有效避免血糖骤然上升加速胰岛素分泌,进而导致脂肪堆积的问题。并且,粗粮富含膳食纤维,不仅能延长饱腹时间,抑制食欲,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素。而平常吃的大米、白面等细粮,所含的营养素在加工过程中都流失掉了。

柠檬酸:梅干、柠檬、柚子汁,降低疲劳感

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醋:米醋、黑醋、果醋,可以有助于减肥、平整肌肤、血液畅行

紫薯、玉米、燕麦、藜麦等,都是你主食的不错选择!但只吃粗粮会加重肠胃负担,所以小康康建议大家粗粮、细粮搭配着吃。

酵素:生鱼片、蔬菜、菠萝,有助于抗老大计和美肌的功效

挑对肉决定晚食吃不胖

很多减肥的小伙伴有这样的“传统观念”,吃素瘦身,吃荤长肉,所以杜绝一切大鱼大肉,殊不知这样的吃法让自己越减越肥!

无肉不欢的肉食朋友们,羊肉是晚食阶段最适合吃的肉类。羊肉中富含的钙和营养元素都非常丰富,而且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。如果在晚上吃一点羊肉,其中的L肉碱还会促进脂肪转化成营养元素,加速燃烧。

肉类富含蛋白质、B族维生素和锌、铁等多种矿物质,不吃肉等于拒绝了这些对减肥有利的营养素。不仅会让你原有的肌肉流失,降低基础代谢,进而变成易胖体质,还会造成皮肤松弛,甚至引起脱发,让你变成个“丑胖子”!

另外牛肉、猪里脊肉和鸡肉,相对来说热量都是偏低的,尤其是鸡胸肉。不过,就算鸡肉的热量再低,也要拒绝炸鸡配啤酒。100克牛腩肉的热量高达400卡,一片就相当于两三碗米饭。夜晚填饱肚子还是尽量挑选热量低的肉食吧!

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怎么办?

肉不是发胖的罪魁祸首,不会巧吃才是致使你胖的原因。鱼肉、虾肉、鸡肉等许多白肉都是低脂肉类,且多含不饱和脂肪酸,不仅有助于减肥,还能有效预防心血管疾病,是食肉首选。其次,可以少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉,并尽量选择瘦肉部分。肥肉、肉皮就最好不要吃了,脂肪含量很高。

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这些时间吃真的会发胖吗?

减肥小伙伴们除了在食物选择上谨小慎微,就连在吃东西的时间上也是思前想后,但这时往往就会陷入误区。

晚饭时间,吃了会胖吗?

为了减少热量,胖友们想着干脆减少一餐,白天要维持日常活动,于是盯上了晚上那一餐,饿了还可以睡觉,所以很多减肥的小伙伴纷纷采用不吃晚餐来达到减肥的目的。

不吃晚餐会造成长达十几个小时的空腹状态,进而损耗身体肌肉,导致基础代谢下降,变得更容易发胖,胃也跟着遭罪。另外,空腹时间太长,会致使你第二天暴饮暴食,囤积脂肪。

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怎么办?

晚饭不能不吃,你可以少点吃,也要固定吃。晚饭的时间建议大家固定晚上6-7点之间,最好不要超过8点。同时,小康康建议晚餐的热量占一天比重的30%,多吃蔬菜水果,少吃肉类,建议主食控制在100克以内,要保证营养均衡。另外,为了避免高热量,注意少盐、少糖,尽量采用凉拌、蒸煮等清淡的烹饪方式。

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运动后,吃了会胖吗?

运动后30-90分钟,是蛋白质需求高峰,选择不吃会使得肌肉的修复与合成受阻,并且人体运动会消耗许多维生素和矿物质等,过度缺乏会出现头晕眼花、四肢无力等现象,不及时补充很容易使身体疲劳,影响运动效果,导致运动计划无法顺利进行下去。

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怎么办?

运动后的30分钟以内,身体还处于亢奋状态,此时不适宜进食,否则容易造成肠胃不适。30分钟以后,这时摄入适量的食物是吸收最佳的时间,身体代谢速度高,营养和能量会很快补充到身体的肌肉组织中去。

此时,高蛋白食物是你身体急需的营养物质,能够减少肌肉流失,有效修复和增长肌肉,提升运动效果。常见的高蛋白食物有鸡肉、鱼肉、牛奶和鸡蛋等,为了控制热量,鸡肉最好选取去皮的鸡胸肉,牛奶也尽量选择低脂或者脱脂牛奶,总摄入量控制在300大卡以内。

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不吃≠瘦,每日饮食营养均衡才最重要!与其纠结吃还是不吃、吃多少、吃什么,不如选择一杯健康的营养奶昔,富含优质蛋白、多种维生素与矿物质等营养,还能带来满满饱腹感,却只有约200大卡热量,不怕热量超标发胖哦!

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