澳门新萄京官方网站5大招提升代谢率 让你瘦得更迅速

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摘要:减肥的关键就就在于提高新陈代谢、燃烧卡路里,但是新陈代谢慢怎么办呢?怎么提高新陈代谢呢?下面教给大家5个方法,提高新陈代谢,让你瘦的更快。

所有减肥运动其实就是为了加快新陈代谢,怎样促进新陈代谢其实不是只有一种方法,新陈代谢不好的人要赶紧来看看了,这里有一些绝招可以帮助你更好更轻松的减肥,下面就来看看这些方法是如何加快新陈代谢的吧!

代谢慢,终身胖!在减肥时,自己的新陈代谢是一个非常重要的因素,管住嘴、多运动,努力提高代谢率,瘦成一道闪电真的只是时间问题。10招让新陈代谢UP!

调低温度

你拼命的运动,以加快自己的新陈代谢,来让自己的脂肪更快速的燃烧,但是,你知道有一些方法不用那么累也可以做到吗?

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一般人身体喜欢的外部温度为98.6度,但如果你降低了你的体内温度,为了恢复之前水平,你的身体会消耗更多的卡路里。事实上,洪堡大学的研究人员发现,喝两公升的冰水,可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里,而一项由美国国立卫生研究所的临床中心新的研究中发现,当有人睡在一个66度的房间时,他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。

调低温度

1、增加蛋白质的摄入量

摄入更多蛋白质

一般人身体喜欢的外部温度为98.6度,但如果你降低了你的体内温度,为了恢复之前水平,你的身体会消耗更多的卡路里。事实上,研究人员发现,喝两公升的冰水,可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里,研究中发现,当有人睡在一个66度的房间时,他会比睡在75度的房间里的人燃烧更多的卡路里。

我们都知道,节食会降低新陈代谢,反之进食可以增加,这也被称为食物的热反应,因为消耗,吸收和处理食物中的营养,我们需要额外的卡路里。

如果一顿饭里没有蛋白质,那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸,可以产生新陈代谢,生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物,比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果,甘蓝、鸡蛋、酸奶。

摄入更多蛋白质

但不是所有的食物需要的卡路里数量都一样,蛋白很特殊,消耗蛋白质需要更多的卡路里,蛋白质会导致TEF的最大上升,能增加15-30%的代谢率,而碳水化合物为5-10%,脂肪最多能消耗3%。但是要注意,请尽量摄入鸡蛋或者白肉蛋白,红肉摄入过多还是会对心血管功能不利。

锻炼身体减少时间,增加重量

如果一顿饭里没有蛋白质,那么它就称不上是一顿饭。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸,可以产生新陈代谢,生成可燃烧卡路里的肌肉。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30%。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物,比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果,甘蓝、鸡蛋、酸奶。

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更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练,有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?在最新的《转化医学杂志》的研究上称,短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里,提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。

多喝绿茶

2、一定要吃早餐

适当多吃辣

绿茶中含有的儿茶素因具有抗病功效,得到了很多关注。事实证明,这种元素一旦积少成多,就会发挥出大的效用。研究表明,
在完整的24小时里,这种化合物可以消化脂肪,补充能量,提高代谢率。

有研究指出,不吃早餐的人每天摄入的热量要高于吃早餐的人。

辣椒素给予辣椒和香料以热量,同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动,每天可消耗大约50卡路里,这在一年里相当于完整的五磅脂肪。

锻炼身体减少时间,增加重量

早餐摄取的热量占一天热量的22%-25%,而这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且,吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环。

增加睡眠

更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练,有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?研究上称,短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里,提高你的新陈代谢。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里。

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睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态,还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平,这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。斯坦福大学和威斯康辛大学的研究显示,每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%,胃饥饿素水平增加14.9%。华盛顿大学的睡眠医学中心研究建议,要想保持健康的新陈代谢,就要去争取每晚9小时的睡眠。

适当多吃辣

3、把一日三餐变成一日五小餐

辣椒素给予辣椒和香料以热量,同时也可以燃烧你的脂肪。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动,每天可消耗大约50卡路里,这在一年里相当于完整的五磅脂肪。

吃东西时身体的新陈代谢会变快。如果我们时不时地吃点东西,身体就会适应这个节奏,新陈代谢系统也会一直处于工作的状态。少吃多餐是加快新陈代谢的好办法,可以把一天的食物分成5次来吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱,上午10点和下午3点分别加餐,比如吃一小把坚果、一杯酸奶或者是一份水果沙拉。

增加睡眠

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睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态,还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平,这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲。研究显示,每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5%,胃饥饿素水平增加14.9%。研究建议,要想保持健康的新陈代谢,就要去争取每晚9小时的睡眠。

4、多喝水&多喝凉水

吃有机食品

如果身体缺水,新陈代谢的速度就会下降,而且会影响脂肪分解的速度。每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度能加快30%。所以即便没有运动流汗,每天也至少要喝满6杯水。如果喝的是冷水,身体需要消耗更多的热量将水温加热到体温,卡路里燃烧的效果会更棒。另外喝水也可以增加饱腹感,一项关于超重成人的研究发现,在饭前饮用半升水的人可以多减重44%。

你或许已经听说,加工食品和非有机蔬果含有的化学物质会干扰身体的基础代谢。草甘膦、双酚(用于罐头食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物质),还有激素喂养的家禽的肉类已经证实会导致肥胖。只要有条件,就尽量去买生鲜而非包装食品。去买有机苹果、甜椒、芹菜、草莓、樱桃、生菜和梨。

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5、适量补充维生素D和钙

缺钙会减慢新陈代谢的速度,每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女生与完全不摄入奶制品者相比,脂肪能多消耗70%以上。这是因为奶制品中的钙质能与其他成分相互作用,增强机体的新陈代谢水平。此外维生素D在整个新陈代谢中的作用也至关重要,三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D,可以适当多食用。

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6、多喝茶和咖啡

当谈到促进新陈代谢时,黑咖啡和绿茶都不得不提。

咖啡因是一种兴奋剂,它可以加快身体的新陈代谢速度。研究发现,凡喝咖啡的人,代谢指数可以高出16%。另外日本也研究发现,茶叶中的儿茶素也有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%,和咖啡一起食用,效果更佳。

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7、用椰子油代替其他烹饪油

椰子油含有大量中链脂肪,与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比,中链脂肪能使新陈代谢增加12%,而长链脂肪仅有4%。

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8、保证每天的睡眠质量

想减肥,就要好好睡觉,导致肥胖的一大原因就是睡眠质量低下。

芝加哥大学进行的一项研究发现,当我们睡眠不足时,欠下来的睡眠债就会改变我们的内分泌系统,其中包括了新陈代谢。如果你通常每晚睡七到八个小时的话,上下浮动一小时其实不会有什么变化。但是,如果你每天的睡眠时间都不超过四五个小时,这就很容易发胖了。另外,睡眠不足还可能提高饥饿素水平,降低瘦素水平,长时间内都会提升你的饥饿感。

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9、坚持间歇性高强度训练

身体的肌肉含量和新陈代谢快慢呈正比。每磅肌肉一天会消耗6卡热量,而每磅肥肉只消耗2卡,虽然差距就一点点,但是日积月累却不容忽视。

High-intensityinterval training
间歇性高强度训练,在健身圈拥有无数死忠粉,能在短时间内迅速提高新陈代谢。

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10、在有氧运动的基础上加强耐力训练

有氧运动不能帮助人们锻炼瘦肌肉,而力量型的耐力练习可以。多项研究发现,在每周健身计划里加入力量训练后,我们的基础代谢率会有所提升。

若是要选从哪里开始,一定首推下半身,因为全身的肌肉有70%都在下半身,所以如果你想直接有效且事半功倍地提高基础代谢率,先做针对臀部和大腿的运动吧。这样对于平时疏于运动,习惯久坐的姑娘们来说,也不会太难坚持。

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