日本风车减肥法 扭扭就能瘦

摘要:运动其实没有你想的那么费时费事,这不日本最新的风车瘦身法让你随便扭一扭就能获得完美身材。
不受时间地点的限制,动作非常简单,只要你想减肥,随时随地的运动让你轻轻松松减肥,一起来看一下,只要你跟做就能瘦。

摘要:露脐装想穿吗?超短裙相穿吗?背心裙想穿吗?如果你们都想穿,那就跟小编一起来学一下日本最新的封测瘦身法,轻松扭一扭就让你扭出好身材。

第一组:

澳门新萄京官方网站,揉掉小腹赘肉

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

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全身风车旋转提升臀部

第二组:

1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

扭转上半身塑造美背

第三组:

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

打造纤细有型四肢

第四组:

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地

1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地。

2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成人字形。1-4动作一工作10组。

4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成人字形。1-4动作一工作10组。

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