新萄京娱乐场8309强!减肥常用的五种瘦身自测工具

摘要:身体质量指数(BMI)测试、食物热量计算器、运动热量查询、体重测试、食物热量查询等瘦身测试工具,让你可以通过简单操作,即可获得最权威的减肥数据支持,真正做到“科学、快速、安全”减肥。

盲目减肥就是一味地怎样去节食,如何去运动,或者借助有一定风险度的减肥药和减肥手术来达到减肥的目的。可是往往的,在这个过程中不知不觉就会伤害到身体,以致在减肥的过程即使是减肥有效到身体素质却越来越差了。借助一些工具,了解自己身体的减肥数据,可以在减肥的过程中健康安全地达到预想的目标。

专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥瘦身”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。

减肥瘦身自测工具介绍:

身体质量指数(BMI)测试、食物热量计算器、运动热量查询、体重测试、食物热量查询等瘦身测试工具,让你可以通过简单操作,即可获得最权威的减肥数据支持,真正做到“科学、快速、安全”减肥。

减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。

身体质量指数(BMI)测试

减肥瘦身自测工具介绍:

专家提出,是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥,否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说,理想体重的计算方法有两种。

BMI[BodyMassIndex]即BMI指数,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围:18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。

身体质量指数(BMI)测试

第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105,女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。

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BMI[Body Mass Index]
即BMI指数,也叫身体质量指数,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。计算适用范围:18至65岁的人士、儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。世界卫生组织认为BMI指数保持在22左右是比较理想的。立刻去测试

第二种计算方法是计算身体质量指数,英文为Body Mass
Index,简称BMI。计算方法是:身体质量指数=体重(公斤)÷
身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间,在24至27.9之间为超重,超过28属于肥胖。

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减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。

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体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值,体重正常的男性的体脂含量为15%左右,女性为22%左右,女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。

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与BMI指数相比,体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下,女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖,需要减肥。

体重测试

减肥瘦身指标之三是“腰臀比”

健康的体重有助于你保持健康状态,这里可计算健康体重范围。

即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下,男性在0.9以下,都在健康范围内。

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腰臀比的数值大,说明腰围尺寸大,也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

专家指出,按照以上几个指标,很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提,人们需要做的是追求健康,而不是盲目地让自己掉多少肉。

至于如何保持正常的体重,专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐,每顿不用吃很多,一天可以吃三到四餐,这样热量一次不会吸收很多,也减轻了肠胃的负担。

对于合理运动,专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动,这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠,专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠,中午有一个简短的半个小时左右的午休。

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