减肥狠招 生理期后做运动(图)

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摘要:女性生理期后的10天时间里,会分泌出一些有助于减肥的荷尔蒙,得益于此,这时候做减肥运动能事半功倍。即使运动量不变,却会有更好的效果。在下一次生理期结束之后快来试一下吧。

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为什么生理期后减肥事半功倍?

为什么生理期后减肥事半功倍?

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

在生理期结束之后到排卵的10天时间里,女性的荷尔蒙、雌性激素的分泌量会变多。雌性激素有促进胆固醇代谢的作用。因此在这段时间内减肥更容易达到想要的效果。而且靠近排卵日期,盆骨会快速拉伸。缠绕着盆骨的交感神经会更加敏感、活跃,因而使得食欲下降。

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易:

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易:

1.提高代谢能力

1.提高代谢能力

2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细

2.拉伸腰部周围肌肉让腰围变细

3让身体更加活跃

3让身体更加活跃

新萄京娱乐场8309 ,4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。

4.让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。

在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

这次介绍的运动,在调整身体肌肉平衡性的基础上,解决盆骨的弯曲问题。全身50%的肌肉都集中在上半身。通过调整好姿势,能够让全身的肌肉和关节的活动能力变强,提升内脏的机能,同时使身体荷尔蒙分泌的平衡。

一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

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1.两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

2.向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

1.两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

3.抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

2.向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

3.抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为3秒,接着用3秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~3重复做10次。

1.站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

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2.膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

提示:

1.站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

上半身不能往前倾。

2.膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为3秒。接着,用3秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

提示:

三、睡前体干练习。

上半身不能往前倾。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

1.屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

三、睡前体干练习。

2.臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

3.屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

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4.抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

1.屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

5.身体右侧靠在地板上,两膝盖并靠在一起,大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上,撑起上半身。

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6.在3的动作基础上同时抬高腰部,使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

2.臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

7.接着4的动作,左腿往上抬起,保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉,注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3~5重复练习10次。换一边动作不变。

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提示:

3.屈膝,仰面躺着。抬起左脚脚尖,右脚直往上抬。想象一下右脚上放有一个盆子,打平脚板。

如果腰部不用力,姿势就会被打乱,变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。

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4.抬起臀部,保持这样的姿势1秒钟。然后慢慢地恢复到原来的姿势。换一条腿,动作不变。

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5.身体右侧靠在地板上,两膝盖并靠在一起,大腿和小腿弯曲成直角。右边手肘靠在地板上,撑起上半身。

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6.在3的动作基础上同时抬高腰部,使肩膀、腰、膝盖在同一直线上。左手连同指尖一同往上伸直。

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7.接着4的动作,左腿往上抬起,保持抬腿的动作5秒钟时间。有意识地用力拉伸腹部周围的肌肉,注意腰部不能往下曲。然后恢复到1的姿势。动作3~5重复练习10次。换一边动作不变。

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提示:

如果腰部不用力,姿势就会被打乱,变成了肩膀支撑身体的重量。所以注意在做动作的时候腰不能向下曲。

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