澳门新萄京官方网站N个瑜伽小动作 专减小肚腩

摘要:腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?瑜伽是一种减肚子的有效方法,下面小编推荐一些专门针对瘦腰收腹的瑜伽动作,感觉跟小编学起来吧!

摘要:腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。

小肚子突出穿什么都不好看,下面是小编为你整理的瘦腰腹妙招,一起学习吧。

招式一:简易坐扭转

招式一:简易坐扭转

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

招式二:侧角扭转

招式二:侧角扭转

1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。

1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。

2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。

3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。

招式三:侧撑抬腿

招式三:侧撑抬腿

1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

招式四:船式

招式四:船式

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

招式五:猫式伸展

招式五:猫式伸展

1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。

1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。

2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。呼气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式六:眼镜蛇式

招式六:眼镜蛇式

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

招式七:立位体前屈

招式七:立位体前屈

1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

2.慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

2.慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

3.达到身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子。

3.达到身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子。

招式八:犁式

招式八:犁式

1.仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢,双手置于身体两侧。

1.仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢,双手置于身体两侧。

2.呼气,缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,均匀呼吸。

2.呼气,缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,均匀呼吸。

3.再呼气,把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上,尽量接近地面即可。

3.再呼气,把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上,尽量接近地面即可。

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