5款低卡减肥餐 照着吃就能变瘦

摘要:吃什么减肥?这是很多减肥MM都想知道的。低卡减肥餐能够满足吃货们能吃还能瘦减肥愿景。小编下面推荐5款低卡减肥餐,赶紧试着做一下吧。

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夏季吃什么瘦得快?现在正值夏季减肥季,想要秀出好身材,那么久赶紧加入减肥的战队吧。那么夏季如何减肥最有效呢?不妨从饮食下手,低卡减肥餐能够满足吃货们能吃还能瘦减肥愿景。小编下面推荐5款低卡减肥餐,赶紧试着做一下吧!

每日所须基础能量=655.096+9.563体重+1.85身高-4.676年龄

如果你想能吃还能瘦,那下面的5种低卡减肥餐就千万不要错过啦!

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以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.56955+1.85160-4.67625=1360.491,那么维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。但是,人的活动会消耗能量,因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。如果摄取热量不足,容易导致体内蛋白质快速流失,造成营养不良的后果,影响到器官功能。

减肥餐一:冬笋豆腐煲

减肥餐一:黄瓜拌豆腐

如果你想能吃还能瘦,那下面的5种低卡减肥餐就千万不要错过啦!

热量参考:30卡/100克

热量参考:53卡/100g

减肥餐/a 照着吃瘦成闪电” width=”400″ height=”300″ />

材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

减肥餐一:冬笋豆腐煲

做法:

做法:

热量参考:30卡/100克

1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。

材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。

2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

做法:

3.另起汤锅,放入高汤,放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

减肥餐二:炒茄丝

减肥餐二:冬笋豆腐煲

2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味。

热量参考:35卡/100克

热量参考:30卡/100克

3.另起汤锅,放入高汤(或清水),放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

材料;北豆腐180克、豆腐50克、虾米10克、油菜6棵、火腿50克、黑木耳28棵、盐适量、葱

减肥餐二:炒茄丝

做法:

做法:

热量参考:35卡/100克

1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

1.原料洗净。虾米用温水泡发。豆腐切成约1厘米厚,4厘米见方的大片。冬笋去皮去老根,切薄片。火腿切大片。泡发好的木耳去蒂,撕小朵。香葱切成葱花。

材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

2.锅中烧开水,放少量盐,放冬笋片煮一下捞出,去涩味,另起汤锅,放入高汤,放入火腿、虾米,大火烧开,倒入料酒,调小火慢熬30分钟。

做法:

3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

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1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

减肥餐三:炒茄丝

2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

减肥餐三:烩双菇

热量参考:35卡/100克

3.最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

热量参考:35卡/100克

材料:茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉

4.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

做法:

减肥餐三:烩双菇

做法:

1.茄子、番茄、葱洗净,茄子切细丝,蒜剁末备用;番茄切片。

热量参考:35卡/100克

1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

2.炒锅放油,油温下入蒜末和葱段爆香;下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒,最后加入食盐、十三香调味,翻炒茄子变软入味后,加入鸡精调味出锅装盘即可食用。

材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

3.放入冬笋片、木耳、豆腐煮10分钟,放入油菜烫熟,调入盐和葱花即可。

做法:

3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

减肥餐四:烩双菇

1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

减肥餐四:鸡肉饭

热量参考:35卡/100克

2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒。

热量参考:49卡/100克

材料:平菇300克、香菇300克、葱白、食盐和植物油适量

3.菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

做法:

减肥餐四:鸡肉饭

做法:

1.菇洗净,香菇顶部划十字,平菇用手撕开,香葱切段。

热量参考:49卡/100克

1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。

2.热锅放油,爆香葱白然后放入香菇翻炒,香菇炒八成熟加入平菇翻炒,菇熟了软了以后,加入盐,翻炒一下,就可以食用了。

材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

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做法:

减肥餐五:黄瓜拌豆腐

减肥餐五:鸡肉饭

1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。

热量参考:53卡/100g

热量参考:49卡/100克

2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

材料:鸡肉200克、大米500克、番茄160g

减肥餐五:黄瓜拌豆腐

做法:

做法:

热量参考:53卡/100g

1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。

1.米洗净,并将熟鸡肉切块,番茄洗净切片。

材料:黄瓜1根、豆腐1块、荷兰豆1碗、生抽、醋、香油、花椒粉

2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

2.米饭放入电饭煲内,加适量的水,放入鸡肉一起焖。开盖后,撒上番茄即可。

做法:

3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

1.黄瓜洗净切丁,豆腐切成小丁,豌豆洗净。

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2.烧沸一锅水,倒入豌豆焯至熟捞出。

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3.焯好的豌豆和豆腐丁过下凉水,沥干水分,与黄瓜丁混合,浇上调料拌匀即可。

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