7款美味食谱 专减秋膘不长胖

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摘要:秋季不仅要谨防贴秋膘,更要注重身体排毒。下面小编为大家总结的这几款食谱,最适合秋季减肥,还有着超强排毒清体的效果,一起试试吧。

都说吃素减肥,为什么呢?因为多数蔬菜中含有较少的热量,热量少又有营养的蔬菜可以助你减肥不反弹哦。小编告诉你有这么7种低热量蔬菜减肥食品,排毒瘦身除便秘简直不能更赞,一般人我不告诉他。

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既然下定决心,那为何不从生活饮食抓起呢?几道美味食谱,让你轻松甩秋瞟。

西兰花炒杏鲍菇

首推荐7款低热量减肥食谱,不仅含有较少的热量,营养又美味还简单制作,助你减肥不反弹。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄瓜鸡蛋早餐饼

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黄瓜鸡蛋早餐饼vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个,盐1茶匙

食材:

食材:黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个
,盐1茶匙vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个。

步骤:vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。

步骤:

1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。

1.杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。

2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。

2.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。

3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。

3.炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。

4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。

4.加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。

5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

西兰花炒杏鲍菇

5.加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。

西兰花炒杏鲍菇vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个

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食材:西兰花150g,杏鲍菇250g,橄榄油,盐,鲍鱼汁15g,糖2g,生抽10ml,香油,葱花,蒜瓣2个vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

番茄炒虾仁

步骤:vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。

食材:

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杏鲍菇洗净切片,西兰花手撕小朵。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。

虾100g,西红柿350g,青椒50g ,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜。

2.
锅中水烧开放入杏鲍菇焯烫过凉,水中加点盐放入西蓝花焯烫过凉。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。

步骤:

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炒锅放入橄榄油,爆香葱花和蒜片,加入杏鲍菇翻炒。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。

1.大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末。

4.
加入鲍鱼汁,生抽,加少许清水和白糖,翻炒片刻加入西兰花。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。

2.热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。

5.
加少许盐翻炒均匀,淋入香油,翻炒均匀关火。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

番茄炒虾仁

3.虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味。

番茄炒虾仁vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:虾100g,西红柿350g,青椒50g,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜

4.加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。

食材:虾100g,西红柿350g,青椒50g
,油,盐,白砂糖,小葱,姜,大蒜vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

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1.大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末,热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。

泡椒肉末烤茄子

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大虾去壳,从背部划一刀,但不切断,挑出黑线;青椒和西红柿切小;葱姜蒜切末。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味,加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。

食材:

2.
热油锅里放葱姜蒜沫炝锅,紧跟就将大虾仁投下去。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凉拌菠菜

长茄子300g,肉末200g,泡椒50g
,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油。

3.
虾仁炒变色,拨到边上,然后下青椒和西红柿,翻炒青椒和西红柿,炒变色加盐调味。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻

步骤:

4.
加点糖提鲜,加半勺高汤,翻炒均即可出锅。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。

泡椒肉末烤茄子vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用,红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。

2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。

食材:长茄子300g,肉末200g,泡椒50g
,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油,把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。

3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。

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泡椒肉末烤茄子

4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。

1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:长茄子300g,肉末200g,泡椒50g,葱,姜,盐3g,孜然粒3g,料酒,酱油,鸡精2g,食用油

5.放入酱油 料酒 糖 煸炒均匀后加入鸡精调味。

2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。

3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.茄子从中间抛开,面上切上花刀。

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4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.煎锅烧热刷上少量的油,茄子的切面朝上加入盐和孜然粒,煎烤至底部变软。

凉拌菠菜

5.放入酱油 料酒 糖
煸炒均匀后加入鸡精调味。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.把茄子翻面继续煎烤,煎烤至到茄子表面金黄,这时茄子已经熟透,盛出放入盘中。

食材:

6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.锅中放入油爆香葱姜,下入肉馅煸炒至变色,加入泡椒继续煸炒。

菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻。

凉拌菠菜vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.放入酱油料酒糖煸炒均匀后加入鸡精调味。

步骤:

食材:菠菜300g,油,盐,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.把炒好的泡椒肉末浇在煎烤好是茄子上即可。

1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用。

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芹菜炒肉

2.红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。

1.菠菜去根洗净,煮锅里坐水滴入几滴油,水冒小泡时放入菠菜焯水,看到菠菜稍微变色即捞出,控水备用。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒

3.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。

2.红尖椒洗净切碎,生姜切丝,蒜瓣切粒。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

4.把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。

3.炒锅里倒入植物油,油热后放入花椒爆香,捞出花椒粒,放入姜丝,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味,锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。

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4.把炒好的料油倒在菠菜上,调入精盐拌匀,洒上熟芝麻,调匀。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油,加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。

芹菜炒肉

芹菜炒肉vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清心苦瓜

食材:

食材:芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

食材:苦瓜1根,香蕉1根,油,盐,枸杞,糖桂花

芹菜220g,猪脊肉180g,油,盐,姜,葱,淀粉,料酒,花椒。

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步骤:

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1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.将适量的枸杞用冷开水泡一下,洗净的苦瓜将两头切去,用小勺将中间的籽去掉。

1.芹菜去叶切成寸段备用,猪脊肉切成细丝,用料酒,少许淀粉、盐抓匀腌制十分钟左右略入味。

2.锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.在锅中烧开水,加入适量的盐和油,将准备好的苦瓜放入锅中焯下水,水再次开后捞出,马上拿出来放在冰凉开水中,将去皮的香蕉放入中间,再按相等的厚度切片。

2.锅中放适量油,加入肉丝,炒至肉丝变白后关火。

3.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.将冰块放入盘中,再覆盖上一层保鲜膜。将做好的香蕉苦瓜片放在上面,点缀泡好的枸杞,再撒些糖桂花。

3.另起锅,放适量油,放花椒一起烧热,加入葱姜丝炒出香味,然后铲出,只留锅中油。

4.
加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠绿,加入肉丝,翻匀后,加入适量盐,再略炒,即可出锅。

清心苦瓜vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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食材:苦瓜1根,香蕉1根,油,盐,枸杞,糖桂花vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄瓜鸡蛋早餐饼

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食材:

1.将适量的枸杞用冷开水泡一下。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

黄瓜1根,小麦面粉300g,鸡蛋2个 ,盐1茶匙。

2.洗净的苦瓜将两头切去,用小勺将中间的籽去掉。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤:

3.在锅中烧开水, 加入适量的盐和油,将准备好的苦瓜放入锅中焯下水,
水再次开后捞出,马上拿出来放在冰凉开水中。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.黄瓜切丁,用料理机打成泥汁。

4.将去皮的香蕉放入中间,再按相等的厚度切片。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.拌入面粉,加入盐,成为糊状。

5.将冰块放入盘中,
再覆盖上一层保鲜膜。将做好的香蕉苦瓜片放在上面,点缀泡好的枸杞,
再撒些糖桂花。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.电饼铛烧热,舀一勺黄瓜面糊,用木铲均匀摊开后,稍微凝固,磕一个鸡蛋用木铲拨均匀。

DIY低卡低热量小零食vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.盖上上盖,饼和鸡蛋成型卷起。

巧克力酱草莓vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.成品,可卷的时候加点酱或者土豆丝海带丝之类的更好吃。

热量:143卡vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪:0.5克vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制法:两勺不含脂肪的巧克力糖浆,浸入8枚草莓,冷藏。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脱脂酸奶冰激凌vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:111卡vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪:0vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制法:16盎司脱脂酸奶,8盎司冻柠檬浓缩汁,混合均匀,冷冻即可。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

水果宾治vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:216卡vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪:1克vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制法:准备好食物搅拌器,倒入1杯脱脂香草酸奶,1杯水果块儿(芒果、草莓、桃等等),少许不含热量的甜味剂,充分搅拌,直至浓稠状。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

赛乳酪蛋糕vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

热量:105卡vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪:2克vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

制法:在一片全麦面包干上先浇两勺脱脂乳酪,抹匀,然后用新鲜草莓点缀。vc9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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