新萄京娱乐场8309另类运动 帮你轻松瘦腰

摘要:上班族最大的噩梦就是腰腹部的赘肉,人们戏称它为?游泳圈,游泳圈既然是在椅子上坐出来的,那就再用椅子减回去。教大家几个利用椅子完成的简单瘦腰动作。

如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。

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利用椅子就可以瘦腰,白领女性听到这个都乐开花了吧。一起来看看怎么做吧。

看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?不用担心,下面小编给你带来了两组有效的运动瘦腰法,轻松助你打造平腹小蛮腰。

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首先,你可以做正面腹肌加强练习。双膝跪地与肩同宽,双手放置于椅面上,维持与肩同宽,脚尖点地。接着缓缓吐气,边将双脚往后伸直,一开始可以先以单脚撑为主,维持10秒左右,再慢慢改为双脚、增加到30秒。双脚往后伸直时,可以感受到腹部的用力,肚子要往内收,切记不能憋气。

拉拉扯扯毛巾操 帮助你瘦腰

如今,瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦,还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸,该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。

第2招,就可以做腹肌与核心群训练了。坐在椅子上,背打直虚靠椅背,双手握住扶手,双脚尖轻点地。边徐徐吐气边将双腿抬高,离地约10~15厘米,接着吸气时将双腿放下。约重复10~15次为一个循环。注意背要挺直,不能耸肩、驼背等,对于脊椎会有不良伤害。

毛巾这一最常见的日常用品,你知道它的最大作用除了清洁外,还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗?最近,一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在白领女性中受到热烈追捧呢。

看看你的腰部,是不是已经挂上了游泳圈?不用担心,下面小编给你带来了两组有效的运动瘦腰法,轻松助你打造平腹小蛮腰。

最后伸展侧边腰部肌肉。正坐于椅子上,边吐气边慢慢往左侧转上半身,下半身维持同样坐姿不变,停住15~30秒,回到原位。接着换成右边重复一次。两边各做2~3次,就能帮助伸展侧边腰腹及核心肌群的肌肉。

据发起这种运动的教练介绍,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作对它的拉扯,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

拉拉扯扯毛巾操 帮助你瘦腰

“毛巾操”原理来自“伸展运动”

毛巾这一最常见的日常用品,你知道它的最大作用除了清洁外,还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗?最近,一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在白领女性中受到热烈追捧呢。

“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍,其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果。

据发起这种运动的教练介绍,别小看一条普通的毛巾,通过特定动作对它的拉扯,能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼,长期坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线,还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

但加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥,瘦腰效果更加明显。

“毛巾操”原理来自“伸展运动”

另外,目前人们的健身方式受西方的影响很大,目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。但是中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

“毛巾操”的原理很简单,其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍,其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果。

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”,可是别小看这一“拉”一“扯”,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

但加上一条毛巾之后,人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度,从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥,瘦腰效果更加明显。

准备工具:一条长60厘米的毛巾。

另外,目前人们的健身方式受西方的影响很大,目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。但是中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

第一式:”坐姿拉肩”

“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”,可是别小看这一“拉”一“扯”,只要配合不同的位置和拉扯的方向,例如后拉、斜拉、上举等,调动的就不仅仅是手臂的力量,还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量,然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

第1步:手拿毛巾,坐在椅子2/3处(腰挺直,和椅背之间应留一定空隙),同时双脚分开与肩齐。

准备工具:一条长60厘米的毛巾。

第2步:双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。

第一式:”坐姿拉肩”

第3步:双手用力将毛巾向后上方提拉,注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

第1步:手拿毛巾,坐在椅子2/3处(腰挺直,和椅背之间应留一定空隙),同时双脚分开与肩齐。

建议做4组,每组动作重复12次。长时间坐着工作的人,可以缓解背部、肩部的僵硬,收紧腰部的肌肉。

第2步:双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背。

第二式:“纤腰运动”

第3步:双手用力将毛巾向后上方提拉,注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

第1步:双腿分开,往左侧提臀。

建议做4组,每组动作重复12次。长时间坐着工作的人,可以缓解背部、肩部的僵硬,收紧腰部的肌肉。

第2步:用双手举起毛巾移至背后。

第二式:“纤腰运动”

第3步:左手将毛巾往下拉。

第1步:双腿分开,往左侧提臀。

第四步:完成一侧动作后,右侧臀部往上提,右手将毛巾下拉。

第2步:用双手举起毛巾移至背后。

建议做4组,每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部,可以收紧腰腹部的赘肉。

第3步:左手将毛巾往下拉。

第三式“束腿提臀”

第四步:完成一侧动作后,右侧臀部往上提,右手将毛巾下拉。

第1步:双腿分开与肩同宽,双手握毛巾并放在背后。

建议做4组,每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部,可以收紧腰腹部的赘肉。

第2步:在一条腿用力向后踢的同时,双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中,肩一定要挺直、腰不要弯。

第三式“束腿提臀”

建议做4组,每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出,想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

第1步:双腿分开与肩同宽,双手握毛巾并放在背后。

第四式 “紧背瘦腰”

第2步:在一条腿用力向后踢的同时,双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中,肩一定要挺直、腰不要弯。

第1步:双脚打开与肩同宽,双手各握毛巾两端,平举至头顶,调整呼吸,双手缓缓向左移动(紧握毛巾),稍作停留,慢慢拉向右侧,每个动作各做20组。

建议做4组,每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出,想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

第2步:两手握毛巾两端,平举与胸同高,向左扭,上半身随着毛巾的转动而转动,稍作停留,慢慢向右转,每个动作各做20组。扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

第四式 “紧背瘦腰”

该组动作能充分扭动腹部,使腹部的肉紧实。

第1步:双脚打开与肩同宽,双手各握毛巾两端,平举至头顶,调整呼吸,双手缓缓向左移动,稍作停留,慢慢拉向右侧,每个动作各做20组。

第3步:两手握毛巾两端,平举至头顶,然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。在背后停留片刻后,再伸直手臂,把毛巾从头顶转到胸前。这样来回20下,你会感到手臂非常酸,放松放松,甩甩手臂,拍拍肩。

第2步:两手握毛巾两端,平举与胸同高,向左扭,上半身随着毛巾的转动而转动,稍作停留,慢慢向右转,每个动作各做20组。扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

第4步:手在背后握紧毛巾两端,尽量伸直,向左转,向右转,有效紧实背部,让你的背部同样迷人!

该组动作能充分扭动腹部,使腹部的肉紧实。

椅子雨伞健美操 快速瘦腰

第3步:两手握毛巾两端,平举至头顶,然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。在背后停留片刻后,再伸直手臂,把毛巾从头顶转到胸前。这样来回20下,你会感到手臂非常酸,放松放松,甩甩手臂,拍拍肩。

利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸,搭配将肚子收紧的动作,不但能够训练腹部肌肉的力量,也能够让小腹更平坦紧实,不过除了上健身房由教练带着做动作外。

第4步:手在背后握紧毛巾两端,尽量伸直,向左转,向右转,有效紧实背部,让你的背部同样迷人!

回到家以后如果常忘了动作的作法,及该注意的地方,只要利用椅子和长柄的雨伞,就能让你更容易记忆动作,也能让姿势更正确。

椅子雨伞健美操 快速瘦腰

完美腰线可以增添性感魅力。

利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸,搭配将肚子收紧的动作,不但能够训练腹部肌肉的力量,也能够让小腹更平坦紧实,不过除了上健身房由教练带着做动作外。

利用长柄雨伞和四脚椅,可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

回到家以后如果常忘了动作的作法,及该注意的地方,只要利用椅子和长柄的雨伞,就能让你更容易记忆动作,也能让姿势更正确。

踢腿 雕塑腰线

完美腰线可以增添性感魅力。

利用雨伞维持肩膀水平,椅背能让踢腿位置维持一定高度。

利用长柄雨伞和四脚椅,可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

Step1

踢腿 雕塑腰线

上身平躺,双腿膝盖弯曲约90度,双手平握雨伞在腹部位置,离椅背约是腿伸直可踢到处,吸气预备。

利用雨伞维持肩膀水平,椅背能让踢腿位置维持一定高度。

Step2

Step1

下身维持不动,深吐气将肚子收紧,边将雨伞往前推,带起上半身。

上身平躺,双腿膝盖弯曲约90度,双手平握雨伞在腹部位置,离椅背约是腿伸直可踢到处,吸气预备。

Step3

Step2

吸气后将上身往左扭转再吐气,右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

下身维持不动,深吐气将肚子收紧,边将雨伞往前推,带起上半身。

Step4

Step3

吸气后上身往右扭转并吐气,换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。

吸气后将上身往左扭转再吐气,右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

跨越椅子 纤腰腹

Step4

利用椅子维持扭转时双腿的高度,身体就不会乱摇晃。

吸气后上身往右扭转并吐气,换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。

Step1

跨越椅子 纤腰腹

双手张开平躺,双腿膝盖弯曲在椅子上方,吸气预备。

利用椅子维持扭转时双腿的高度,身体就不会乱摇晃。

Step2

Step1

慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地,头往左看,腰部以下往右扭转。

双手张开平躺,双腿膝盖弯曲在椅子上方,吸气预备。

Step3

Step2

吸气身体回正后,慢慢吐气换头往右看,腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。

慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地,头往左看,腰部以下往右扭转。

环抱椅子 收小腹

Step3

双脚抵住椅子后面两脚维持平衡,双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。

吸气身体回正后,慢慢吐气换头往右看,腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。

Step1

环抱椅子 收小腹

双手扶住椅子座垫两侧,双脚抵住椅背下方的两个椅脚,深吸气预备。

双脚抵住椅子后面两脚维持平衡,双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。

Step2

Step1

双手扶住椅子维持平衡,深深吐气并将肚子慢慢往后收紧,身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。

双手扶住椅子座垫两侧,双脚抵住椅背下方的两个椅脚,深吸气预备。

Step2

双手扶住椅子维持平衡,深深吐气并将肚子慢慢往后收紧,身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。

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