冬天最瘦十大招

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摘要:冬天发胖是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。那么冬季该如何预防肥胖?

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摘要:和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧都可以让你轻松瘦下来哦!

冬季减肥首先要在饮食上着手虽然多吃东西是御寒的需要,但是如果稍微不留意,就会长出很多赘肉哦。冬季如何减肥呢?

冬天天气转冷,爱美女士们的减肥热情却没有转冷。那么冬季减肥的好方法有哪些呢?下面就由小编为大家介绍一些冬季减肥的好方法吧!让你在冬季也能够轻轻松松地瘦下来。

冬季减肥难?不!冬季正是减肥的最好时机。气温下降,身体需要更多的能量来维持基本运作;运动所消耗的热量也会比在温暖环境中要多得多。但是,想要在冬季减肥却也困难重重。天气寒冷,食欲大增,活动量减少,很容易让脂肪堆积起来。怎么办好呢?不用担心,健客小编介绍10个绝招给大家,让你在冬季成为最瘦的。

1.淑女般的吃东西

冬季减肥的好方法一:新鲜水果是最好的零食

1、和食物保持距离
首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃,并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划,也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天,如果太过于限制自己的饮食,往往就是身体撒娇的导因。其实,冬天需要消耗更多的热量,大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了,可以制定更有弹性的计划,也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是,并不是说完全放开来吃,这样身体一定会发胖的哦)。
4、不要太严厉的克扣早餐和午餐。
不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
5、学会巧用小零食。
有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦,这时候就可以吃一点零食了。当然,最好是充饥又低卡的东西,如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。你可以在饥饿来临之前先吃一点,这样就不至于吃太撑。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃,还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃。当然,过量的零食,以及刚刚吃过东西有吃零食,可是会撑大你的胃口的哦。
6、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。
多喝热水(饮料热量高,是减肥的大敌)。热茶是一个好主意,不仅暖胃,也会让胃饱饱的,不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话,乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择,喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。
7、保持饮食的三低三高
所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
8、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候,往往会要一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西,去之后先喝一碗汤,然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东,还是少碰为妙,不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮,火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质,吃到HIGH时,真是像控制都难,而且那一个个貌似美味的**丸子,热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵,这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵,也是完全用来长肉的,所以吃夜宵之前,一定要三思、三思、再三思啊!
9、洗热水浴
同上面介绍的吃热的食物一样,洗热水浴也有同样的功效维持身体热量,加快新陈代谢。
冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。
同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。
10、买几件紧身毛衣
冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力,另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。
健客小编温馨提醒:每天坚持做以上十大绝招,就可以让自己的赘肉和自己的说再见,让自己也可以穿上性感的衣服,展现自己的独特的魅力。

每次用餐都像淑女般的吃东西,细嚼慢咽,充分将食物嚼碎在吞下去,享受每一口食物带来的乐趣,这是避免过多摄入食物的最好方法。

如果在冬季你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用冬季的水果来代替你的零食吧!新鲜的水果对于人体是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素及矿物质等对减肥具有非常有利的营养物质,不仅能够满足你对甜食的欲望,有助于控制食欲,还能够减少热量摄入。

2.和食物保持一定的距离

冬季减肥的好方法二:像淑女那样吃东西

和食物保持距离可以降低进食的几率。看不到东西,自然就不想吃东西了。为了和食物保持距离,你可以让自己忙起来。尽量减少在人多的地方活动。不要在办公室、家里储存零食。

当你在冬季的时候想吃东西时想想淑女们都是怎么吃东西的——餐前先喝一点汤,再用小份的盘子盛食物,然后细嚼慢咽,慢慢的享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃并浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜并且也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零,这些都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小秘诀。若每吃一口咀嚼20下,这样可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变就会塑造苗条健康的你哦。

3.享受午餐和早餐

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不要用减肥为由严厉的规定自己的午餐和早餐,一天要三餐遵循早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少的原则。

冬季减肥的好方法三:在冬季不要太严厉的克扣早餐和午餐

4.吃热的东西

不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为早餐和午餐不仅是为你的日常活动提供热量,也是你晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。

冬天需要吃热的东西,一来可以维持身体的热量,二来可以提高代谢。无论是喝茶还是吃饭都适合吃热的。特别是热茶,不仅能暖胃还能帮助消化,排出体内的垃圾和废物。但是不要在睡前喝茶,不然会影响睡眠。

冬季减肥的好方法四:吃热的东西

冬季时想要吃东西的一大原因,就是为了维持正常身体的热量。因此如果吃热的东西,不仅身体会热起来,并且也是能促进消化、加快新陈代谢的。所以吃饭时要注意饭菜温度,在冬季吃放千万别嫌麻烦,饭菜凉了一定热了再吃。如果你嫌冬天水果太冷的话,还可以自己煮一锅美味的水果羹。把苹果、梨及桔子洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间就行哦!热了就好不然营养会流失的。

冬季减肥的好方法五:保持饮食的三低三高

所谓三低就是低油、低盐、低糖;所谓三高就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或者不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡以及少吃辛辣,以免让胃口大开又伤及脾胃。低糖并不是指不吃糖,而是要严格控制冰淇淋以及奶油蛋糕等热量高的食品。高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但是对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

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冬季减肥的好方法六:每日1万步的行走能保持体型不反弹

感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

冬季减肥的好方法七:洗热水浴

同上面介绍的”吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来。同样用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

冬季减肥的好方法八:仪器减肥

仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。

冬季减肥的好方法九:牛奶醋减肥法

牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。

通过小编上述的介绍,你一定了解了多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状。

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