最适合女性的运动瘦腰方法

摘要:总在说“待我长发及腰”,喂喂等一会儿,少女,你首先得有腰啊。那么怎么瘦出小蛮腰呢?小编来为大家支招。

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纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上,因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

告别水桶腰,女人如何瘦腰练出迷人小蛮腰?总在说“待我长发及腰”,喂喂等一会儿,少女,你首先得有腰啊。那么怎么瘦出小蛮腰呢?小编来为大家支招。

腹微凸、年龄增长带来的中年肚腩,女性生产后腹部松弛无法还原。。。这些都是困扰女性并威胁女性健康美丽的大敌。如何保持少女时代“不盈一握”纤腰美好身材,需要靠长期的锻炼及饮食方面的习惯进行维持巩固。

纤腰减肥操腿部上抬腹部收紧运动

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针对腰腹部的肥胖,许多人会选择腰腹肌的旋转运动,进行有效的练习运动。其实我们更推荐在多种运动中,有意识的有重点的锻炼方式,因为过分的强调对腰腹
的练习,会造成腰部的负荷,身体无法长时间的承受运动带来的压力,造成身体伤害。多种多样的运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰
腹的练习,起到事半功倍的效果。

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

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1、身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

1.抱婴儿法动作练习

2、收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

如同怀抱婴儿的动作,左右扭转身体,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩,腰部不要后弯。

纤腰减肥操肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习

1身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

1.身体站直,背部不要弯曲,双腿打开,大幅张开。双手成抱婴儿状,向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

2收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

2.保持腹部及臀部收紧状态,腰部向身体后方扭转,同时膝盖弯曲,上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理,左右互换进行5次练习。

1、身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

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注意:保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关键。同时,腰部向后旋转时,量力而行,过度会引起腰部疼痛。

2、然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

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虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉&拍打练习

1身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

2然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

1.身体自然站立,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

2.然后左脚向前迈出,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

小编温馨提示:纤腰减肥操每天的练习一定要掌握在半个小时以上,因为从这个时候消耗的才是腹部的脂肪而不是水分!

虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。

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3.肋腹肌线条重塑,拉伸腰部

通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。

1.身体站直,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右

手握住左手肘处。

2.身体保持面向正前方的同时,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。

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4.腰部旋转搭配腿部拍打动作

腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。

1.身体站直,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。

2.左腿向斜后方抬起,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。

注意:运动过程中保持身体的平衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。

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5.腿部上抬腹部收紧运动

腹部向前收紧,腿部向上抬起,集中训练腹部肌肉,改善腹部松弛,同时配合腿部上抬运动,有效的扩散运动效果。

1.身体站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸,做抬腿准备,身体重心放在右脚上。

2.收紧腹部成圆状,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打脚部,膝盖可以弯曲,腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

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6.塑造上腹线条,平衡前屈运动

腹部紧缩成圆状,保持身体平衡的同时,身体慢慢抬起,做身体挺直→前屈→挺直运动。有效的锻炼上腹肌肉,重塑线条。

1.身体站直,双腿交叉,两手自然下垂放置在身体两侧,背部挺直。

2.然后身体上半身向右斜前方倾倒,腹部成圆状收紧,慢慢的向侧方倾倒。手臂随着动作自然下垂。

3.身体前屈后,身体慢慢的抬起,将意识集中腹部,反方向同理,左右各进行5次练习。

注意,身体上抬的时候,头部要一直保持下垂的状态,直至身体弯曲的抬起挺直后。有效的锻炼腹部肌肉。

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