新萄京娱乐场83097个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

3、然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、将自己的身体想象成一张有两只脚的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

摘要:想要减去腰部赘肉,运动自然是少不了,如何运动才能有效的去处赘肉,这是门学问,想要保持好身材,就跟着小编来学习瘦腰秘籍吧。

3、将自己的身体想象成一张有两只脚(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

3、以这种方式交替10-12次,做2回。

4、每侧重复3-4次。

3、以这种方式交替10-12次,做2回。

六、俯卧支架式

女性朋友看到自己的水桶腰一定不能一忍再忍,快点行动起来。小编为你支招。

4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

4、每侧重复3-4次。

3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

二、腰背拉伸

2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球,举起。

八、侧面支架式

二、跪姿伸展

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

摘要:虽然炎热的夏季要过去了,即将迎来秋冬季节,你是不是子在窃喜可以用厚厚的衣服遮住腰腹上的赘肉了呢?但是这样到了明年的夏天,依然是厚厚的赘肉啊!所以瘦腰这个工作一天都不可以偷懒,当心赘肉越积越厚哦!下面就是保持好身材的秘诀,赶紧跟着瘦腰秘籍做起来吧!

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

四、哑铃甩腰

1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

七、仰卧反向收腹

2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球,举起。

3、保持一会儿后慢慢下降。

2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

四、半卷仰卧起坐

一、横向转胯

2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

五、仰卧反向收腹

2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

六、半卷仰卧起坐

四、哑铃甩腰

2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

五、横向转胯

2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

一、腰背拉伸

三、跪姿伸展

4、每回重复10-12次,重复2回。

1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

4、每回重复3-4次。

2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

1、自然站立,呼吸自然,全身放松

1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

3、然后使胯部向反方向做由右前左后右横向圆形转动,也做二个八拍。

4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

4、每回重复10-12次,重复2回。

2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

4、每回重复10-12次,重复2回。

2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左前右后左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

七、侧面支架式

2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

一、俯卧支架式

摘要:腰部赘肉多,成为水桶腰,是大多数女性不愿意看到的,但又有哪些方法以可以让腰部的肉少一点呢?想要瘦腰要怎么做呢?一起来学习一下吧。

1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

3、保持一会儿后慢慢下降。

2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、以这种方式交替10-12次,做2回。

3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

五、俯卧支架式

1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

三、哑铃甩腰

2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

六、腰背拉伸

2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

八、侧面支架式

二、半卷仰卧起坐

2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

4、每回重复3-4次。

4、每回重复3-4次。

3、将自己的身体想象成一张有两只脚的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

1、自然站立,呼吸自然,全身放松

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1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

4、每侧重复3-4次。

4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

七、仰卧反向收腹

3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

三、跪姿伸展

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