戒不了这几种食物,谈减肥等于扯淡!

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摘要:少吃甜食对甜食爱好者来说是一种挑战。然而,控制甜食是减肥计划中的重要部分,如果管不住嘴,减肥计划就可能因此被破坏。小编下面介绍10种控制甜食方法,让你戒了甜食,快速瘦下来。

研究表明,糖会促使大脑内某些化学物质激增,让人感觉良好,因此人们往往对甜食欲罢不能。普通人偶尔吃点甜食并无大碍,即使是糖尿病患者也能少吃一点,但千万不能过量。美国“健康监测”网站为此总结了10个小办法,帮糖友控制甜食的摄入。

甜食是很多女孩子的心头好,但想吃甜食,又担心发胖,如何解决这个问题好呢?跟着小编往下看。

很多爱瘦的MM虽然总是信誓旦旦说减肥,但是有时总是受不了美食的诱惑,现在小编来支招。

1、慢慢减量。例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

如何拒绝甜食?

1.慢慢减量。例如,原来在咖啡中加4勺糖,这周减到3勺,下周减到两勺。

2、不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

○不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3-5个小时就该小量进食一次。

2.不要错过正餐。一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降,由此会增加人们对甜食的渴望。实际上,每隔3~5个小时就该小量进食一次。

3、出去走走。体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。

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3.出去走走。体育活动能抑制人们对甜食的欲望,其原因在于,能生成内啡肽,可以改善情绪、增强体力。

4、请家庭成员帮忙。如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

莽林灵芝泡茶甩肉法

4.请家庭成员帮忙。如果必须在家中储存饼干,就让家人把它们藏到患者看不到的地方。当人们直接面对甜食时,很难控制住吃的愿望。

5、玩个游戏,避免无聊。百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。

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5.玩个游戏,避免无聊。百无聊赖是引发人们对甜食渴求的一个主要因素。糖友可以在家尝试编织、绘画、阅读、视频游戏,或与家人下盘棋。把精力投入到一件事中去,让自己忙活起来,能让人忘记甜食。

6、把水果放在方便取食的地方。当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。

莽林灵芝5克,冲入沸水,泡5分钟后饮用。此方法可以很快的帮你甩掉肉肉。

6.把水果放在方便取食的地方。当你想吃甜食的时候,一份水果就能起到替代作用。在房间中存放一些低糖、对病情有益的水果,如草莓、蓝莓和黑莓;避免食用高糖含量的水果类零食,例如果脯或果汁。

7、制定自己能忍受的规则。例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。

○嚼无糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

7.制定自己能忍受的规则。例如,准许自己每周只吃一次甜食;或是限定自己对糖分的摄取额度,每天只能食用一定量的糖。这样做既能减轻压力,又能满足期待。

8、嚼无糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

○刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望,想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

8.嚼无糖口香糖。研究表明,咀嚼口香糖能控制对甜食的渴望,降低人们吃零食的可能性。

9、刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

○多摄入天然发酵食材。泡菜、日本豆面酱、苹果醋等都含有大量益生菌。

9.刷牙。牙膏的味道能平息人对甜食的欲望。想象一下甜食与挥之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10、适度让步。如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来(黑巧克力被证明对心脏健康有益),冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。

○低糖代替高糖,不可否认的是,甜食真的会使人心情变好!而当你完全戒掉碳水化合物的时候,整个人都会变得非常暴躁且抑郁。所以,如果真的遇上糟心事儿,比如失恋失业或者掉钱包,还是可以适当来一点甜食的。只是需要一点变化,比如你可以尝试用纯酸奶和水果自制一杯低糖奶昔,这样既满足了口腹之欲,又缓解了bad
mood。

10.适度让步。如果实在想吃甜食,就等上15~20分钟。如果还是想吃,就食用很少的量。这里有个吃巧克力的窍门:把一块黑巧克力冷冻起来,冷冻会让巧克力变硬,在嘴中停留的时间变长,这样就不会吃得太多了。

○亲自下厨

为什么提倡减肥的人自己动手做饭呢?因为每一样食物都是经过你手的,不管是卫生程度还是热量、成分,都是可以由你控制的。

○不吃糖也可以很甜蜜

对于一个甜食不离口的人来说,拒绝甜食确实感觉很痛苦,但是换个角度想——把不吃甜食当成一项名为“习惯养成”的任务,多坚持一天,就离目标更近一步!

每天的进步都会变成一点小鼓励,当你不知不觉中形成了“不吃甜食”的习惯,心理上的愉悦甚至能够展示甜食入口的甜蜜哦。

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1.玉米渣用清水洗净,浸泡半小时22.用开水熬至浓稠3香菇洗净,切去根部;4香菇洗净,切去根部;55.待玉米渣煮熟后将食材全部倒入煮五分钟,洒适量盐和鸡精6.倒入打散的蛋液,撒上香菜碎,滴上香油即可。

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把牛奶倒入杯子里放入微波炉里小火转1分钟2倒入待会发酵用的碗里,晾凉至常温3加入酸奶搅拌均匀4电饭煲装水到刻度线2这边就可以了,把水煮到刚开始冒泡泡时就可以了5在水里放入一个可以托底的容器6用保鲜膜包住发酵酸奶用的容器7放入电饭煲内,发酵一个晚上8隔天早上就会看见发酵好的酸奶了,加适量的蜂蜜进去搅拌均匀即可食用

【夏日冷饮——-冰凉冬瓜饮】

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鲜冬瓜去皮,2处理成小球状形,3锅里放进清水烧开,倒进做好的小球烧开,4倒进碗里,加入4小勺白糖,5撒上构杞放进冰箱冷藏室3小时即成。清凉冰爽防薯降温

夏日里的美味饮品】

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1.准备好材料2.将木瓜去皮去籽,切成小块3.水烧开后倒入西米,并不停搅拌4.将西米煮至中间发白后,倒出来用凉水冲洗5.再倒入开水锅中继续煮,注意要不停搅拌6.重复3.4步骤共三遍7.直到西米煮至完全透明8.倒出用凉水冲洗后备用。(西米的煮法很多,这只是其中的一种)99.牛奶、椰浆、冰糖混合后开中小火煮开10.倒入切好的木瓜。小火煮5分钟11.放入西米,搅拌均匀13.煮5分钟后关火。盛出来晾凉后即可食用,或者放入冰箱冷藏后味道更佳

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