想运动减肥?别误信了这些谣言

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摘要:一说减肥,大家都能想到需要多做运动。但对于运动减肥的认识,很多人还存在不足,容易被流传的一些关于运动减肥的谣言所误导。下面小编就来起底六大常见的运动减肥谣言。

运动减肥尤其在今年备受大家的瞩目,网上对于对运动减肥的很多的帖子也在大肆被大家转发和效仿,但是对于运动减肥大家真正了解的有多少呢?下面我们就具体来了解一下对于运动减肥的一些误区,希望对大家今后在减肥的道路中有一个有效地引导作用。

一提到减肥,很多人马上就会想到运动,运动的强度能够消耗身体脂肪,帮助人体瘦的更快。可是小编却发现身边很多朋友都被平时所看到的谣言所误导,弄得减肥战战兢兢的。结果减肥效果也不尽人意。尤其是这些运动减肥误区,别再被误导了!

减肥这个问题在女性当中想必是很敏感的,关于减肥方法总会有很多谣言误导着大家,现在就一起看看有哪些减肥陷阱吧。

对于运动减肥的6大误区:

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1.跑步小腿会变粗

1.流汗越多减肥越有效?

1.流汗越多运动越有效

正常现象下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有曲线感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面因素。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步妙招不对;第三,你的腿自身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增加,看起来显粗。

错!以为流汗流的多就达到减肥的目的了,其实这是很大一个误区。因为流汗仅仅只是带走身体的水分和电解质,出汗后感觉体重变化实质是身体失去的大量水分。而运动减肥主要是看脂肪化为热量的程度,脂肪消耗越多,减肥的效果才会越好。

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

2.流汗越多运动越有效

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2.跑步小腿会变粗

用出汗量来衡量运动减肥结果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同期带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的结果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂结果越好,而不是出汗越多就结果越好。

2.跑步会导致小腿变粗?

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

3.力量训练不减肥

错!很多人认为跑步会锻炼小腿肌肉,使其变粗,其实也是错误的想法。恰恰相反,跑步不仅会消耗脂肪锻炼腿部,还能塑型美腿。如果你跑步小腿变粗了,只是因为小腿充血的错觉或跑步方法不对、自身小腿属于肌肉型。

3.力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。直接,练肌肉其实也是减肥的一个严重内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是才能燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,到达满意的减肥结果。

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很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的。一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。

4.女士做力量训练会变肌肉女

3.力量训练不减肥?

4.有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥

女士练肌肉?听到这话,相信很多人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女士要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女士体内缺少促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的此种激素天生比女士要高很多,因而,女士要练出大块肌肉要比男性难得多。

错!其实肌肉锻炼反而更能加快减肥进度,因为肌肉量增加,会消耗身体更多热量,来帮助减肥,降低体脂率。而且力量训练还能锻炼肌肉和骨骼,对于塑身美型也是很有帮助。但是建议肥胖者从低强度力量训练开始,循序渐进,否则得不偿失还会影响健康。

如果坚持中等强度的有氧运动,一般要开始运动后的30分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般情况,真正减肥的效果不应该以时间为准。如果你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体就会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要30分钟的时间就能达到很好的减肥效果。

5.有氧运动必需坚持三十分钟以上才能减肥

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5.做局部运动想瘦哪里就瘦哪里

假如坚持中等强度的有氧运动,一般要做起运动后的三十分钟才会消耗更多脂肪供能。但这只是一般现象,真正减肥的结果不应该以功夫为准。假如你在进行有氧运动之前先进行了十几分钟的无氧运动,然后再做有氧运动,这样子做有氧运动时身体便会更快进入增加脂肪消耗的阶段,可能不需要三十分钟的功夫就能到达有效地减肥结果。

4.运动30分钟后才能起到减肥效果?

只要做局部运动想瘦哪里就瘦哪里?别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动基础上起效果。人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,局部运动也是很有必要性的。

6.做部分运动想瘦哪里就瘦哪里

错!一般中等强度的运动,是会在开始后的30分钟才会消耗更多脂肪,但那只是在有氧运动下。如果在有氧运动前配合无氧运动,这样会使身体更快进入消耗脂肪阶段,可能不需要30分钟就能达到很好的减肥效果。

6.女性做力量训练会变肌肉女

只做部分运动的减肥结果并不鲜明。所有的部分减肥运动都应该建立在周身基本运动底子上起结果。人的脂肪是周身性分布的,运动消耗的也是周身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。但是部分运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人更健美。因而,部分运动也是很有需要性的。

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女性练肌肉?听到这话,相信不少人脑补的画面都是肌肉女。但事实是,女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

运动减肥一般是在短期内见效比较快的妙招,但是大家也不要盲目跟随,建议大家在选用任何一种减肥的妙招之前,一定要对其做一个详细的了解,不然妙招不对有时候不光起不到好的减肥结果,对自身可能也会形成一些不需要的损害。

5.局部减肥运动很有用?

错!其实局部减肥运动的效果其实并不明显,而且所有的局部减肥运动都是建立在全身基础上才起到效果。因为人的脂肪是全身性分布,运动也是消耗全身脂肪,并非单单锻炼一个部位就能减肥。但是局部运动能塑形这是毋庸置疑的。

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6.女性不宜做力量运动?

错!很多人认为女性做力量运动后,容易变为肌肉女,反而不好看。其实完全没必要多想,毕竟女性想锻炼成肌肉女是很难的。由于女性缺乏肌肉生长激素——睾酮,而男性却高很多,所以女性想通过力量运动变成肌肉女——难!

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