如何瘦腹最有效 冬季拒绝腹婆小妙招

摘要:腰上有肉肉一直都是困扰着众多MM的难题,腰上的赘肉怎么减?怎样才能成为“腰精”呢?这是每个MM常年纠结的问题,下面,小编要教你五个瘦腰的技巧,让懒MM们轻松甩赘肉。5个小妙招,助您轻松成就“腰精”梦。

很多人都有这样的苦恼,明明身体四肢各部位都很均匀,偏偏肚子上就是凸起一团,怎么甩都甩不掉,减肚子是很多减肥者最头痛的问题。尤其现在又是冬天,冬天对于很多减肥者来说更是一个减肥困难期,冬季要保暖,衣服穿得多了,也吃得好了,不知不觉,赘肉就会越来越多,等到天气回暖,肚子上一圈圈的脂肪又将是一个艰苦减肥的开始。那么想要瘦腹怎么做最有效呢?下面就跟小编一起来看看吧。

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其实,想要健康瘦很简单,无非是少吃多动,看似是一个简单的事,但是,却难倒了众多的美女,究其原因都是没事惹的祸。所以,减肥最大的天敌就是美食,美食在前,哪能不就范。小编提醒mm们,适当的减肥可以,不要过度的节食哦,以免给自己的身体造成严重的影响,别到时候减了体重而丢了健康,那样的话就太得不偿失了,一定要科学瘦,健康瘦!

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下面就给大家分享了7种能暴瘦肚子的减肥法,想要瘦成迷人小腰精的赶紧来看看吧。

瘦腰/a诀窍让你拥有迷人水蛇腰” width=”400″ height=”300″ />

想要减肥却又没时间锻炼,这是很多上班族的常见状况,每天上班8小时,几乎所有的时间都是在电脑前度过的,久坐的结果自然是腰围越来越粗。想要减去腰部和腹部的赘肉,我们可以利用一些细碎的时间来做一些轻松能做到的运动,比如,上厕所的时间边走边扭扭腰或者伸展一下四肢,这样不仅提神,还能促进血液循环,加快脂肪的消耗。利用这样的时间想要保持身材其实也很容易,减肥要做到无孔不入,加上坚持才能更有效。

一:健身球减肚子

瘦腰小技巧一、一定必须控嘴

具体的做法是,能站着的时候千万不要坐着,下班可以走回去,家远的可以提前一两站下车走回去,买菜的时候也能多逛逛,回家做做家务,拖地做饭这些都能有效伸展,想要甩掉腹部赘肉主要还是不要久坐,吃过饭后不要立刻坐下,多揉揉腹部,还可以利用洗澡的时间对腹部进行按摩,时刻记得收腹,坐姿端正,常做腹式呼吸,周末有时间也可以做一些瘦腰瘦腹的运动,现在瑜伽很流行,喜欢做瑜伽的也可以学一些能瘦腹的瑜伽动作。

健身球的携带很方便,泄气之后就可随身携带。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效。

控嘴的意思不是不让你吃东西,而是让你有选择性的吃东西。高热量的冰激凌、巧克力就甩一边去吧,选择多吃蔬菜和豆肉食品,不仅瘦身,而且还美容呢。

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澳门新萄京官方网站 ,二:每天起床伸伸懒腰

瘦腰小技巧二、多做伸展动作

其实想要瘦身最大的难处就是不能坚持,无论运动还是饮食都是,运动坚持一段时间就放弃,减肥餐吃一段时间也不能坚持,这样自然要瘦很难,想要减肥主要是要把要瘦的这个观念灌注入我们生活的每个角落,利用一些看起来不起眼的小动作,久而久之效果自然明显。

早上起来的时候伸伸懒腰,也是一种效果极好的肚子减肥方法。首先将双臂从肩膀开始往上慢慢抬高,然后轻轻地向后方伸展一下手臂,使头也同样往后仰。另外,还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先将腹部向上挺一挺,然后翻过身来趴在床上,拱起自己的腰肢,这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

现在的MM几乎都很讨厌运动,如果要你特意去做哪项运动就觉得特别枯燥无味。其实运动不一定是要很专业的,只要是动就能消耗卡路里,比如怕个楼梯,看电视时收腹挺胸,有事没事伸展下四肢,这都能消耗你的脂肪。

冬季这个容易胖的季节,我们时刻要提醒自己,要瘦身,不要吃太多脂肪的食物,多走多动,这样才能保持住想要的身材。瘦小肚腩的方法多不胜数,并不是每个方法都适合自己,最重要的还是要选自己适合的,同时配合饮食,只有自己有意识地去做,才能有效果,瘦腹是一个漫长的过程,不能一蹴而就,因此,不想当小腹婆的美眉们,耐心加上适合的方法,明年你们就是小腰精!

三:坚持瘦腰健身操

瘦腰小技巧三、多喝水

其实简单的转腰和扭腰动作就能达到很好的瘦腰目的。两腿打开与肩同宽,然后双手放在腰部上,左右各扭腰50次,记得一定是要用腰部的力量扭动身体,其他地方一概都不能动,这样才有减肚子的效果。

MM们应该都知道水对于女人有多重要,光呆在空调房已经够干的了,再不补充水分,脸就要成褶子了。多喝水不仅可以补充肌肤水分,而且能抑制你的食欲,让腰腹快速瘦下来。如果有条件的话,自己制作柠檬水,那瘦腰效果更加明显哦。

四:标准的站姿与坐姿

瘦腰小技巧四、吃好晚餐

在日常生活中,人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起,上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势,两肩也要相应地放松,让手臂自然地垂直。在走路的时候,要注意收紧腹部的肌肉。此外,在坐着的时候,最好只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是,千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

一回到家谁都想放松,和家人开心的共进晚餐不知不觉会吃下更多的食物,要怎样吃才能保证营养又不胖呢?很简单,吃晚饭前你可以喝一大杯水或者多吃些水果,让自己有饱腹感,而后再少量进主食,你就不会吃太多啦!

五:饭后少坐多站

瘦腰小技巧五、必须戒酒

研究证明,站着的时候要比坐着的时候多消耗3-5倍的卡路里,很多上班族的习惯是吃完午餐后,立马就躺下来睡一觉,这样极容易造成大腹便便,如果你有午睡的习惯,请你在饭后站立半个小时后再休息。而且,对于大多数的办公室一族来说,尽量让自己站着做事,比如站着吃饭、开会、接电话等等,养成这样的工作习惯,会让你的肚子一天比一天平坦。

夏天喝点冰啤酒那真的是很惬意的一件事情,所谓啤酒肚也是这么形成的,虽然你觉得喝啤酒上几趟厕所就没了,可是里面的热量却是高的吓死人,如果你真想有个平坦小腹,还是赶紧戒酒吧。

六:俯卧撑运动

俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法,在做这个动作的时候,首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,让全身形成一条直线。此外,还可以尝试一下单臂支撑的动作,就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑,让臀部和腿部保持着弯曲的状态。

七:加快走路的步伐

在走路的时候,加快走路的步伐同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材。此种肚子减肥方法最好每周坚持3次左右,并且每次都坚持在30min以上。如果在快走的过程中感到无聊的话,可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程,让减肥变得更轻松有趣。

综上所述,瘦腹部离不开运动。在平时生活中,一定要养成好的习惯,尽量多站、多走动,以帮助自己更快摆脱肥胖的困扰。另外,坚持锻炼这7种瘦腹小运动,再搭配减肥营养餐的使用,就能迅速消灭腰腹赘肉,瘦出迷人性感小蛮腰哦!

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