一周减肥食谱 边吃边甩肉

摘要:很多MM知道在减肥的过程中要严格控制饮食,但怎么吃才是又健康又助瘦的呢?不妨试试下面这个一周减肥食谱吧!

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一周减肥食谱,简单吃出好身材哦!

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第1天

第1天:

第1天

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:二米饭100g、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

新萄京娱乐场8309,中餐:二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

中餐:二米饭100g、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

加餐:香蕉1个/黄瓜1根

晚餐:杂粮粥、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

晚餐:杂粮粥、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽

第2天

第2天:

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早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

第2天

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

早餐:素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

加餐:奇异果1个

加餐:奇异果1个

中餐:赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

加餐:奇异果1个

第3天

第3天:

晚餐:素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

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中餐:二米饭100g、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

中餐:二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

第3天

加餐:草莓6颗/李子6颗

加餐:草莓6颗/李子6颗

早餐:全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

中餐:二米饭100g、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

第4天

第4天:

加餐:草莓6颗/李子6颗

早餐:鸡蛋煎饼1个、纯牛奶200ml

早餐:鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml

晚餐:玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

中餐:金银饭100g 、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

中餐:金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

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加餐:苹果1个

加餐:苹果1个

第4天

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

早餐:鸡蛋煎饼1个、纯牛奶200ml

第5天

第5天:

中餐:金银饭100g 、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

加餐:苹果1个

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

加餐:奇异果1个。

加餐:奇异果1个。

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晚餐:绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

第5天

第6-7天

第6-7天:

早餐:面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的特别提醒来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

中餐:荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

Self note:特别提醒

在实施这个清新一周减肥食谱的时候,记得一定要把握住自己的零食,千万不能吃甜品,并且主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃哦!

加餐:奇异果1个。

你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

晚餐:绿豆粥、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮

主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃。

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第6-7天

这是可以稍作调整的两天,你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然,必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择,里面列出的食物一定不能吃。

特别提醒:

你发誓都不能吃以下食物:全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。

主食的量严格控制、水果也不能吃太多,但蔬菜可以随便吃。

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