澳门新萄京官方网站打造迷人纤腰 瘦腰运动要牢记

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摘要:肚子上的赘肉累累,自己的心也会伤痕累累,下面的瘦腰运动帮助你慢慢消灭肚子上的脂肪,还帮你缓解因进食过多油腻食物后造成的肠胃不适!瘦腰运动要长久的坚持,效果才更为显著!

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瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人,提醒大家在运动的时候,注意补充碳水化和物,并且要保证运动时间在半个小时上,这样消耗的才是肚子上的脂肪!

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俯身瘦腰运动:

节前3式瘦腹操赶走小肚子。

双腿并拢屈膝跪地

Step 1. 俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

双腿并拢屈膝跪地

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

将右腿往后上方踢起抬高

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

将右腿往后上方踢起抬高

缓缓呼气臀部下沉

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

Step 2. 站立收腹操

左腿站直

1、左腿站直,全身重心落于左脚上,右腿屈膝,用双手扶着大腿与脚跟,将右脚脚腕靠在左膝上以固定。

保持平衡双手松开

2、然后保持平衡,双手松开,两臂往前平举,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。

边呼吸边向前屈下左膝

3、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成90度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回15次。

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