新萄京娱乐场8309专业的运动瘦腰方法 有效对付腰部赘肉

摘要:肚子上的赘肉确实不容易减掉,减掉肚子赘肉必须采取专业的运动瘦腰方法,才能有效对付肚子上的赘肉。来看看吧!

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做减肚子运动的时候,提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服,这样才有利于动作的伸展性。并且每次的运动要至少达到半个小时,这样运动消耗的才不会是身体的水分。

肚子上的赘肉确实不容易减掉,想要减掉肚子上的赘肉,就必须采取专业的运动瘦腰方法,这样才能有效对付肚子上的赘肉。依靠饮食减肚子有点杯水车薪,相比下来,专门的瘦腰运动效果还是不错的。通过运动消耗的热量要多,并且瘦肚子才会快。

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1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

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肚子上的赘肉确实不容易减掉,想要减掉肚子上的赘肉,就必须采取专业的运动瘦腰方法,这样才能有效对付肚子上的赘肉。依靠饮食减肚子有点杯水车薪,相比下来,专门的瘦腰运动效果还是不错的。通过运动消耗的热量要多,并且瘦肚子才会快。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

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2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。

2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作57次。

1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

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效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。

3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作510次。

2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

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效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

重复23组,每组10次。

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效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

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5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复23组。

5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复23组。

4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

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重复2—3组,每组10次。

健客网温馨提醒:做减肚子运动的时候,提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服,这样才有利于动作的伸展性。并且每次的运动要至少达到半个小时,这样运动消耗的才不会是身体的水分。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。

效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

做减肚子运动的时候,提醒大家要尽量穿上一些宽松舒适的衣服,这样才有利于动作的伸展性。并且每次的运动要至少达到半个小时,这样运动消耗的才不会是身体的水分。

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