节后减肥比上班恐怖?瘦腹、瘦脸、瘦腰、瘦腿……总有一种适合你!

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摘要:“每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤”,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨“又长胖了!”盲目减肥有风险,千万别
陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

摘要:节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别
陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

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每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨又长胖了!。特别是易胖体质的朋友,平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

每逢佳节胖三斤,三斤过后又三斤,春节、情人节、元宵节,接踵的佳节,频繁的聚餐,不胖都难,不少朋友已经开始抱怨又长胖了!。特别是易胖体质的朋友,平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了,广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险,千万别陷入减肥误区,要合理甩脂才安心。

虽国庆中秋长假已结束,许多人都在开始做收心的工作,然而有些人却苦恼于在假期过后脸上、腰上的肉肉明显的大了一圈,又要开始筹划着减肥。假期里每天吃饱了睡,睡饱了吃的逍遥日子,也印证了网友们常说的“每逢过年胖三斤”的诅咒。于是,长假一结束,许多人都忙着启动减肥瘦身计划,力争将这段时间飙涨的肥肉消灭干净。

盲目减肥有风险

盲目减肥有风险

瘦身

新萄京娱乐场8309,误区一、饥饿减肥

误区一、饥饿减肥

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杨小红介绍说,节后快速减肥,不少人选择了少吃,甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,则可成为易胖体质。

杨小红介绍说,节后快速减肥,不少人选择了少吃,甚至不吃。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失)、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,则可成为易胖体质。

1.减肥的朋友不要忘了每天拿抓此处200下,很好的瘦腰效果。裤腰带很快就告诉你效果的。拿是拿起来,抓是拎一下。由轻到重。治疗前用腰带记录尺寸。

误区二、过度运动

误区二、过度运动

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别以为只要运动量大,就能减肥。研究表明说,适度运动可以促进体内瘦素释放,有助于控制体重;过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

别以为只要运动量大,就能减肥。研究表明说,适度运动可以促进体内瘦素释放,有助于控制体重;过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。

2.瘦胳膊主要是抓拿臂臑穴,拇指压住穴位,四指抓住赘肉向外捏拎。200下为好。要坚持。

误区三、减肥茶

误区三、减肥茶

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身边有一些朋友下不了节食的决心,又懒得运动,则把眼光瞟到了减肥茶上,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,危害不浅。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉,长期服用,易致体寒。

身边有一些朋友下不了节食的决心,又懒得运动,则把眼光瞟到了减肥茶上,结果腹泻不止,导致脱水、肠炎,危害不浅。另外,减肥茶成分多为荷叶、番泻叶、决明子等药性寒凉,长期服用,易致体寒。

3.瘦大腿主要是敲风市100下以上,由轻到重为好。还有就是捏提梁丘穴和殷门穴。长期使用效果很好。

合理甩脂才安心

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饮食不节,是节后肥胖的元凶之一。因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化,避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感,肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度,避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

饮食不节,是节后肥胖的元凶之一。因此,甩脂第一步就是规律作息,合理安排饮食,将主食尽量安排在早餐和午餐,晚餐少吃。建议饮食宜清淡、易消化,避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏、蛋黄和肥肉等,可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感,肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度,避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

4.瘦小腿,刮痧委中有很好的效果。

适度的运动有助于控制体重,建议中强度的运动为宜,可选择快走或慢跑,使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,周末可去公园快走,或者去游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

适度的运动有助于控制体重,建议中强度的运动为宜,可选择快走或慢跑,使身体稍许出汗即可。学会利用零碎时间见缝插针地运动,比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又环保,周末可去公园快走,或者去游泳馆游泳,也可选择篮球、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动,每次持续一个小时左右,定会收到不错的效果。

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Tips

Tips

5.瘦脸的要穴是水分,如下图取穴。主要对早上明显脸盘变大的那种,早上脸大多水湿太重,水分对症。

甩脂也要美美哒

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苹果减肥汤

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6.瘦腹部,按压中脘100下,中指按压到底然后迅速松开。100下为度。饭前1小时最好。

材料:苹果两个、海带二两、瘦肉半斤。

材料:苹果两个、海带二两、瘦肉半斤。

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做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用,可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用,可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

7.按图示手法按摩,可以消除肚子。

红豆薏米煲山药糖水

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材料:红豆80g、薏米70g、山药120g、冰糖45g。

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8.
常用的穴位如图,一般的肥胖,拔罐就有效。尤其中脘、外陵用大罐。配合节食运动效果最佳。我的体会是保证睡眠减得快。火罐效果好。气罐有效。

做法:红小豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状,食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮三十分钟即可,可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

做法:红小豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状,食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮三十分钟即可,可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

减肥茶与药膳

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荷叶减肥茶

[组成]荷叶60g,生山楂10g,生薏苡仁10g,橘皮5g。

[制法用法]将鲜嫩荷叶洗净晒干,研为细末。其余各药亦晒干研为细末,混合均匀。以上药末放入开水瓶,冲入沸水,加塞,泡约30分钟后即可饮用。以此代茶,日用1剂,水饮完后可再加开水浸泡。

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苹果减肥汤

材料:苹果2个,海带二两,瘦猪肉半斤。

做法:瘦猪肉洗净切片,飞水。苹果去皮,切块,海带泡水洗净。煮水,水开后放入所有材料,大火煮10分钟,转文火煮两小时,放入盐调味即可饮用。可消脂减肥、清理肠胃、美肌肤。

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红豆薏米煲山药糖水

材料:红豆80克,薏米70克,山药120克,冰糖45克。

做法:红豆、薏米洗净,山药去皮切滚刀状。上述食材投入高压锅内,放冰糖,倒入清水1.5升,煲煮30分钟即可。可健脾祛湿,利尿消肿,轻身健美。

控制食欲

1.减肥第一招,就是第一口饭嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯,饭量减一半。

2.减肥控制食欲主要按压中脘穴50~100下。减肥时按压此处,能很好地抗饥饿,增加饱腹感。

3.点按承浆穴同样具有减肥的效果,每天吃饭前各点36下。现代研究也表明:胖人脑部的摄食中枢通常对“吃饱了”这个讯息不太敏感,以至于胖人常不知不觉食量过多。而多刺激穴道,可以改善摄食中枢的敏感性,达到瘦身的目的。

避开减肥误区

减肥的最大误区就是饥饿减肥

节后想快速减肥,不少人选择了少吃甚至不吃。杨小红指出,这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能,保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱,内分泌失调,出现皮肤暗沉、易衰老、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降;若导致基础代谢率下降,人可能变为易胖体质。

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第二个误区是过度运动

很多人认为,只要运动量大、耗热量大就能减肥。过度运动时,人体内能量消耗太多,导致能量储存失去平衡,会减少瘦素的产生,使人食欲上升,会摄取更多能量来补充身体所需。

小编提示:减肥路上无捷径,大家在使用这些方法的同时,要管好嘴,迈开腿,适当的运动,控制饮食,才能取得理想效果。大家说呢?

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