含“瘦身营养素”的食物

图片 2

摘要:一提起减肥,很多人都会采用吃得少或尽量不吃的方法。可能暂时瘦下来了,但过一段时间,恢复正常的饮食,体重就立刻反弹了。想要持久有效果地瘦下来,一定
要保持均衡的饮食。

图片 1

图片 2

一提起减肥,很多人都会采用吃得少或尽量不吃的方法。可能暂时瘦下来了,但过一段时间,恢复正常的饮食,体重就立刻反弹了。想要持久有效果地瘦下来,一定要保持均衡的饮食,保证各种身体所需的营养的供给,吃得健康,才是减肥的良策。小编将为你介绍15种富含瘦身营养素的食物,让你健康减肥瘦得快!

维生素C、维生素B群、益生菌、膳食纤维,这些你有听说过吗?它们就是你健康减肥路上的好朋友,想知道这些瘦身营养素是怎么帮助你减肥的吗?看过来吧!

减肥瘦身的时候注意饮食习惯、管住自己的嘴最重要了!我给大家推荐八种低脂健康的食物,让你们吃出好身材!

维生素C、维生素B群、益生菌、膳食纤维,这些你有听说过吗?它们就是你健康减肥路上的好朋友,想知道这些瘦身营养素是怎么帮助你减肥的吗?看过来吧!

①维生素C、维生素B群——提升代谢

圣女果

1、维生素C、维生素B群提升代谢

维生素B群中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃
甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充
的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。

它的维生素PP的含量居果蔬之首,维生素PP的作用是保护皮肤,维护胃液的正常分泌。
圣女果所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化,减肥美白效果十分突出!

维生素B群中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。

因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的维生素B群。

生姜

因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的维生素B群。

美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

它含有姜辣素,具有很强的抗氧化效果,能够疾速铲除自由基,按捺体内过氧化脂质的发生,因此可防止或削减脂肪的堆积。同时也能够扩张毛孔,促使排汗,带走体内多余的热量,达到减肥的效果。

美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

推荐食材:

山药

推荐食材:

西红柿

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

西红柿

西红柿是热量低、含
水量极高的蔬菜,富含维生素B1。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低
热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。
番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

玉米

西红柿是热量低、含水量极高的蔬菜,富含维生素B1。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。

杏仁

它含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

杏仁

干果中杏仁的维生素B含量最多,此外它还富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、
维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,帮助减肥者轻松瘦身。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持
体重有一定的功效。不过杏仁的热量相对较高,注意不要吃多。

冬瓜

干果中杏仁的维生素B含量最多,此外它还富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,帮助减肥者轻松瘦身。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。不过杏仁的热量相对较高,注意不要吃多。

辣椒

中医认为冬瓜味甘,性微寒,无毒,有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效,特别是治疗水肿腹胀,效果尤为明显。

辣椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族,辣椒含有一种特殊物质,能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,从而起到减肥的作用。

红薯

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族,辣椒含有一种特殊物质,能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,从而起到减肥的作用。

西兰花

它含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。它还能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

西兰花

西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,对降低血脂有帮助。

燕麦

西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,对降低血脂有帮助。

苦瓜

燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,减轻便秘的痛苦,减去体内多余的脂肪。燕麦还含有丰富的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E,有很好的降糖、减肥功效,还能改善血液循环,促进新陈代谢,减少体内废物堆积,让你身体更加轻盈。

苦瓜

含有丰富的维生素C,热量超低,能抑制脂肪吸收,还能除邪热,快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。对心、肺、胃具有清凉解渴、具有除邪热、治丹火毒气、泻六经实火、益气止渴、养血滋肝、润脾补肾的功效。此外,还具有促进新陈代谢的作用。

杏仁

含有丰富的维生素C,热量超低,能抑制脂肪吸收,还能除邪热,快速排除毒素,避免体内毒性的堆积。对心、肺、胃具有清凉解渴、具有除邪热、治丹火毒气、泻六经实火、益气止渴、养血滋肝、润脾补肾的功效。此外,还具有促进新陈代谢的作用。

芹菜

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,减肥者无需严格控制饮食,也能轻松瘦下来哦。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持体重有一定的功效。

芹菜

味辛、甘,性凉,清热平肝,有健胃,降压等功效。含有丰富的维生素C,有促进鱼、肉消化作用,能帮助脂肪燃烧,芹菜中还含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。

除了注意饮食之外,宝宝们还要多点运动消耗热量跟脂肪哦。减肥不易,希望大家能坚持到出现成效的那天!

味辛、甘,性凉,清热平肝,有健胃,降压等功效。含有丰富的维生素C,有促进鱼、肉消化作用,能帮助脂肪燃烧,芹菜中还含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。

②益生菌——促进肠道环境健康

推荐阅读:吃水果减肥也会坑人你中招了没?
有氧运动最减肥脂肪燃烧后去哪了

2、益生菌促进肠道环境健康

益生菌能降低肠杆菌制造有害毒素的机会,帮助营养素、矿物质的代谢吸收,帮助合成叶酸及维生素B群。总的来说,益生菌是一种非常不错的减肥产品,可以帮助人们快速的减肥,而且减肥之后不会轻易的出现脂肪反弹现象。益生菌可加快肠道蠕动,在不引起腹泻的前提下,长期累积在肠道内的毒素与宿便被排出,凸起的小腹明显变小,让人感觉全身舒畅。

益生菌能降低肠杆菌制造有害毒素的机会,帮助营养素、矿物质的代谢吸收,帮助合成叶酸及维生素B群。总的来说,益生菌是一种非常不错的减肥产品,可以帮助人们快速的减肥,而且减肥之后不会轻易的出现脂肪反弹现象。益生菌可加快肠道蠕动,在不引起腹泻的前提下,长期累积在肠道内的毒素与宿便被排出,凸起的小腹明显变小,让人感觉全身舒畅。

推荐食材:

推荐食材:

泡菜

泡菜

泡菜的热量非常低,却又含有丰富的益生菌和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素——胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。

泡菜的热量非常低,却又含有丰富的益生菌和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。

作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。

作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。

味噌

味噌

味噌是很好的发酵食品,所以有很好的整肠功能,能排除体内废物,帮助打造易瘦体质。除此之外,味噌中含有的大豆皂精能躲在肠子的内侧,帮助小肠绒毛恢复正常的吸收功能,抑制过分吸收多余的醣类与油脂。

味噌是很好的发酵食品,所以有很好的整肠功能,能排除体内废物,帮助打造易瘦体质。除此之外,味噌中含有的大豆皂精能躲在肠子的内侧,帮助小肠绒毛恢复正常的吸收功能,抑制过分吸收多余的醣类与油脂。

腐乳

腐乳

腐乳含益生菌,有利于肠胃健康,能够杀菌消炎。
腐乳是经黄豆、米酒、食盐等原料发酵和腌制而成,与其它豆制品一样,都是营养专家大力推荐的健康食品。腐乳的原料之一大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素,进食腐乳能补充体内雌激素,有助保持体重稳定。

腐乳含益生菌,有利于肠胃健康,能够杀菌消炎。腐乳是经黄豆、米酒、食盐等原料发酵和腌制而成,与其它豆制品一样,都是营养专家大力推荐的健康食品。腐乳的原料之一大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素,进食腐乳能补充体内雌激素,有助保持体重稳定。

豆瓣酱

豆瓣酱

豆瓣酱主要以大豆和面粉为主要生产原料,是由各种微生物相互作用,产生复杂生化反应,而酿造出来的一种发酵红褐色调味料,富含益生菌,能改善胃肠道菌群。豆瓣酱还可以补充各种营养成分,原料中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用
,对减肥有一定的作用。

豆瓣酱主要以大豆和面粉为主要生产原料,是由各种微生物相互作用,产生复杂生化反应,而酿造出来的一种发酵红褐色调味料,富含益生菌,能改善胃肠道菌群。豆瓣酱还可以补充各种营养成分,原料中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用,对减肥有一定的作用。

酸菜

酸菜

咸酸菜性味酸平,有生律止渴,助消化的作用,有利于消除多余脂质。

咸酸菜性味酸平,有生律止渴,助消化的作用,有利于消除多余脂质。

酸菜是世界三大酱腌菜之一,富含维生素A、B、C等重要的维生素和多种矿物质,是一种既安全又营养的蔬菜发酵制品。酸菜中还含有益生菌,帮助营养素、矿物质的代谢吸收。

酸菜是世界三大酱腌菜之一,富含维生素A、B、C等重要的维生素和多种矿物质,是一种既安全又营养的蔬菜发酵制品。酸菜中还含有益生菌,帮助营养素、矿物质的代谢吸收。

酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生一种能够直接被人体所吸收的有机酸——乳酸的结果。乳酸被人体吸收后可刺激消化腺分泌消化液帮助消化增进食欲,还能抑制大肠内腐败菌类的繁殖,减少毒素的产生。

酸菜发酵是乳酸杆菌分解白菜中糖类产生一种能够直接被人体所吸收的有机酸乳酸的结果。乳酸被人体吸收后可刺激消化腺分泌消化液帮助消化增进食欲,还能抑制大肠内腐败菌类的繁殖,减少毒素的产生。

③膳食纤维——排毒防便秘

3、膳食纤维排毒防便秘

膳食纤维可以增加人体
内排泄物的体积,同时又因为它的吸水性强,可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动,让食物在肠内的时间缩短,从而加快排泄物的排放,利于通便。膳食
纤维容易使人产生饱腹感,从而减少其它食物的摄入量,膳食纤维还能使得人体摄入较少的热量,消耗体内的脂肪。膳食纤维还能很好的控制体重,预防瘦人变胖,帮助减肥。

膳食纤维可以增加人体内排泄物的体积,同时又因为它的吸水性强,可使排泄物软化。膳食纤维有效的促进胃肠蠕动,让食物在肠内的时间缩短,从而加快排泄物的排放,利于通便。膳食纤维容易使人产生饱腹感,从而减少其它食物的摄入量,膳食纤维还能使得人体摄入较少的热量,消耗体内的脂肪。膳食纤维还能很好的控制体重,预防瘦人变胖,帮助减肥。

香菇

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食香菇能降低胆固醇及甘油三脂。

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解,常食香菇能降低胆固醇及甘油三脂。

地瓜

地瓜

营养学研究发现,适量食用地瓜能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓“肠道清道夫
”。

营养学研究发现,适量食用地瓜能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质,可谓肠道清道夫。

山药

山药

山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

山药的黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能,若有消化不良,可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是适合你的减肥方法?

关注“39减肥健身学院”微信公号,然后回复关键字“BMI”,九姑娘马上告诉你!

Leave a Comment.