一月瘦十斤只是个例,最好维持一周瘦两斤,这能降低反弹几率

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深蹲的标准动作前面已经提到过了,运动也不是盲目的,就像前面说的,运动也是需要正确恰当的方法才能够达到预期良好的效果,如果不注意运动的动作规范,很有可能和预期的想法背道而驰,所以在选择减肥的运动项目的时候,还是要根据自己个人的身体健康基本状况来选择。

这是一个经典的训练动作,这不仅可以锻炼到腹部肌肉,还可以锻炼到全身肌肉。在刚开始做这个动作的时候,你坚持的时间也许不久,那么就尽量追求标准,把动作练熟悉之后,再去追求时间。

深蹲的标准动作

你的减脂速度太快容易导致我们身体的肌肉、水分以及脂肪大量流失,而肌肉是帮助我们身体新陈代谢的,如果肌肉减少,那么很有可能就意味着你的代谢能力会降低。以后如果你想少运动一点或者是想多吃一点,那么你会比之前更容易长胖。

在做深蹲的时候,主要锻炼的部位是腿部的肌肉,如果想要让腿部得到更多的锻炼,可以把双腿之间的距离扩大,注意蹲下身体以后膝盖最好不要超过脚尖的距离,否则非常容易导致膝关节产生磨损,有损身体健康,锻炼的时间大概保持在一周至少三次,每次深蹲五十次左右即可。

缺点一:易反弹

1、方法步骤

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2、注意动作

为了盲目的追求减肥速度,我们用过很多方法,但结果理想吗?我不敢说肯定的回答,但是过快的瘦身是绝对不利于身体健康的,你的身体一直维持着一种模式的运转,当它突然加强运动、减少进食时,它就会调动其他器官来维持身体的正常运转。

首先在做深蹲之前要先做好一定的准备工作,把身体的关节等都打开,做好拉伸,防止在运动的过程中造成不同程度的肌肉拉伤,然后把双脚分开与肩同款,背脊挺直后双手向前平伸,深呼吸以后缓缓的屈膝下蹲,一直到大腿和地面处于平行,无论在蹲下还是起来的过程中身体都要保持笔直。

缺点二:皮肤易松弛

减肥的方式现在是多种多样的,也各有优劣,节食减肥非常容易反弹,对身体健康影响程度也很大,不如运动瘦身效果好,不过有许多人思想观念认为运动会把肥肉化为肌肉,肉还是在身上,这种观念是不正确的,深蹲减肥近期比较流行,接下来介绍一下深蹲的标准动作。

如果你的体重基数较大,那么你一定要严格注意这个问题,瘦太快会让你的皮肤更容易松弛。很多朋友在减脂的时候都会过度依赖有氧运动,其实这么做并不是最好的,过度的依赖有氧会让你的肌肉慢慢的流失,皮肤没有了肌肉的支撑会显得更松弛。

摘要:有许多人思想观念认为运动会把肥肉化为肌肉,肉还是在身上,这种观念是不正确的,深蹲减肥近期比较流行,接下来介绍一下深蹲的标准动作。

以前总是说:“别急,一口吃不成胖子”,那现在我们就要说:“别急,一下练不成瘦子”!减肥是一个需要我们长期坚持的事,瘦得太慢并不是问题,问题就怕你瘦得太快,或者是你想瘦得太快。

动作三:深蹲跳

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我们在做这个动作的时候,需要保持一个侧卧姿势,将腹部收紧、腿部伸直,然后缓慢的抬起你的腿部,尽可能的抬高,感受腿部和腹部的紧张,然后换另外一次侧接着完成相同次数。

缺点三:不利于身体健康

动作四:开合跳

综上所述,小编认为如果一周瘦太多,那么很有可能会影响你的身体健康,不论是减肥还是增肌,我们有一部分原因都是为了身体健康,所以一切的运动方式都要以健康为前提去做。下面这些简单的徒手动作也许你会感兴趣,不妨在家里花一点时间完成,消耗你的卡路里。

瘦得太快的缺点也有很多,如果你想长期保持完美身材,那你一定要懂得如何控制自己的减脂速度。

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我们在做深蹲的时候,不妨感受一下“坐”,用臀部向后下方坐,膝盖不要内扣。把深蹲做标准,之后我们就可以来做深蹲跳,速度不用太快,尽量做好。

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开合跳也是一个热身、减脂的好动作,这个动作的难度并不大,你可以参考图例去完成一下。

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深蹲是一个大家都会的基础动作,小时候我们也时不时的被“罚”做深蹲,那么你的深蹲做得标准吗?正确的深蹲是用臀腿部发力的,那么承受力也自然在臀腿部上,很多人会错误的把承受力放在膝盖上,这极有可能导致膝盖受伤。

动作一:侧卧上抬腿

动作二:平板支撑

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