吃什么减肥 十大神级减肥食物推荐

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摘要:对吃货来说,节食减肥是痛苦的,而且不利于坚持,还容易反弹。所以,下面小编要给吃货分享的就是不用节食的减肥方法,合理搭配食物,不仅不长肉还能快速减肥。

减肥最重要的是什么,相信很多女性都会回答是控制饮食吧。但是控制饮食可不是让你饿着肚子,而是要让你选择健康的减肥食物来食用,那么吃什么能够减肥呢?今天小编就为大家介绍的十种食物。这些食物都是低卡路里低密度的食物,甚至可以称之为神级减肥食物哦!

【减肥总觉得饿?7种低热量食物,让你吃饱还不容易胖】

对吃货来说,节食减肥是痛苦的,而且不利于坚持,还容易反弹。所以,下面小编要给吃货分享的就是不用节食的减肥方法,合理搭配食物,不仅不长肉还能快速减肥。

土豆

身边不乏一些爱美之士,他们立志减肥,一些高热量的食物一概不碰,而且吃东西前都会仔细看看它们的热量,尤其喜欢低热量的食物。选择正确的食物是减肥成功的前提,想要正确减肥,就必须要了解减肥食物有哪些,减肥食物可以选择一些低卡路里的健康减肥食品,来减少热量的摄入。

无需节食也能瘦身成功

新萄京娱乐场8309 ,土豆,其实是一种长期被不公平地妖魔化的食物,它不应该被列在减肥者的禁食列表上,恰恰相反,土豆是征服饥饿一把好手。在一项测度食物饱足感的研究中显示,煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包,排在最饱食物的第一名。

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减肥食物不是所谓的负卡路里食物,而是吃了之后让血糖波动幅度不太大的低GI食物,这样能让你保持更长的饱腹感还是身体有机会消耗脂肪。

土豆的高淀粉含量常常被减肥者认为是恶魔,其实这是一个误会。无论是烤的土豆还是煮的土豆,土豆都含有丰富的维生素、纤维和其它营养。相比于同样数量的淀粉,土豆能给你带来的营养和饱足感要多得多。

去皮鸡肉

在减肥时,可以选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食替代白米饭和白面,这样能保证血糖不上升得过快,对于需要长期控制体重的朋友很有好处。

鸡蛋

这是聪明的选择,因为白肉成份脂肪比四脚动物的红肉少,而蛋白质可以让你饱足时间更长,在消化中,可消耗更多的热量,份量上限在每日两巴掌左右即可。

鸡胸肉

国外某大学的一项研究表明,如果在早餐食用一颗蛋,一天就可以少摄入330卡路里甚至更多。鸡蛋是一种很特别的食物,它是为数不多的全蛋白质的食物,包含有人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸。早餐后,鸡蛋被完全消化,消化分解出的氨基酸可以触发带来饱足感的激素产生,并且可以持续一整天,带来一整天的饱足感。

竹笋

鸡胸肉蛋白质含量24.6%几乎每个开始接触健身减肥的伙伴,都会经常听人提起鸡胸肉,鸡胸肉的口感虽然不如其他肉类的食物,但其高蛋白且价格实惠,是当仁不让的减肥食物之首。很多人在减肥期间吃鸡胸肉,这样无需节食也能瘦身成功。

还能怎么吃

竹笋,低脂肪、低糖、多纤维。吃竹笋能帮助肠道蠕动,帮助人体消化,能去积食,预防便秘,可以防止大肠癌等功效。由于含脂肪、淀粉很少,属于天然低脂、低热量食品的竹笋,深受很多减肥人士的喜欢。

驴肉

千万不要丢掉蛋黄。差不多一半的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒蛋的人可以在炒蛋的时候同时加一些蔬菜,蔬菜含有非常少的卡路里,而且其中丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。

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蛋白质含量21.5%。驴肉口感好,是典型的高蛋白质、低脂肪食物,胆固醇含量也不高,适宜减肥期间食用。想减肥无需节食也能瘦身成功,适量增加蛋白质的摄入能使人饱腹感更持久,且保有良好的精神状态。

豆汤

燕麦粥

牛油果

汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

燕麦粥的使用良机是在起床后的第一个小时用餐,解除前一晚的沉睡与空腹低代谢状态,是早餐帮助唤醒代谢的方式。此时并不宜吃高脂、高热量且不好消化的食物。早晨吃燕麦粥,用燕麦当第一餐的主角,可有三大益处:富含纤维、足够的水与轻食好消化,也能够提供长时间的饱足感。切莫使用加糖的燕麦,不妨添加肉桂或肉豆蔻增加风味,避免糖份的高热量。

牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性。含有丰富的甘油酸、蛋白质及维他命,润而不腻,是天然的抗氧衰老剂,牛油果富含纤维,其水溶性纤维可调节肠道机能,加快肠道蠕动。减肥无需节食,靠牛油果这种减肥食物也能瘦身成功。

还能怎么吃

鸡蛋

豆汤

不要觉得汤喂不饱你,就给豆汤里放上许多淀粉类制品了。豆子本身就可以提供足够的淀粉、卡路里和饱足感了。如果不喜欢喝汤的话,把扁豆、豇豆各种豆子烫熟了,用醋拌拌也是很棒的选择。

鸡蛋,可以帮助你瘦身,且蛋白、蛋黄等对心脏也没有什么坏处。研究表明,在一项进行低卡路里节食的试验中,每天吃煎蛋果冻土司早餐的女性比摄入等量卡路里面包圈的女性减掉的重量要多两倍。蛋白质让人有饱腹感,让人不容易感觉到饿,吃得自然也少了些。

汤水可以非常轻易地填满你的胃,更容易给你带来饱足感。尤其是煮豆子的汤,含有大量的纤维和抗性淀粉,可以缓慢地被释放,成为血液中流动的血糖,因此,可以维持很长时间的饱足感。一碗豆汤只含有150卡路里,而且一旦进入胃部,纤维和水就会给胃部的神经接收器饱足的信号,并且持续很长时间。

希腊式酸奶

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希腊式酸奶

希腊式酸奶(Greek
Yogurt),是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。国外某大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,某研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

豆浆

希腊式酸奶,是羊奶做的,应该属于过滤的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大学的一项长达20年的饮食研究,对120000人进行了跟踪观察。研究发现,酸奶是最好的纤体食物。那些饮食中含有更多蛋白质的人更容易减肥成功。而同时,雀巢营养研究机构的研究员们发现,乳制品的蛋白质可以增加饱足感,而且保持血糖水平更长时间。而希腊式酸奶是一种先发酵,再将乳清分离的酸奶,比一般酸奶含有两倍的蛋白质和更少的糖分,可谓是绝佳的减肥食物。

还能怎么吃

提供多种加值营养,其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质,尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖,也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食,就是一份方便的好早餐。

给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧,比如蓝莓、草莓,或者一些高纤维的谷物制品。这些食物除了可以为酸奶的美味加分,还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

给酸奶里加上一些一些富含纤维的食物吧,比如蓝莓、草莓,或者一些高纤维的谷物制品。这些食物除了可以为酸奶的美味加分,还可以帮助你更好的吸收并带来更持久的饱足感。

芹菜

苹果

芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。因此芹菜是很好的减肥食物。减肥时不妨多吃。

苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。

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因为吃苹果的时候需要我们花费大量的时间去咀嚼,然后这种长期的咀嚼就会给大脑带来吃饱了的感觉。事实上,这个时候你可能只吃了一个苹果,而一个苹果的卡路里是非常低的。所以对于想减肥的女性来说,吃苹果是一种非常不错的减肥方法。

酸奶

酸奶也是很好的低热量减肥零食,酸奶里富含大量蛋白质和钙等物质,还含有大量乳酸菌,而且热量也非常低,在补充身体营养的同时又可以刺激肠胃,加速消化和身体排毒,特别适合餐前饮用的,这样更有助于减肥哦!

低热量的食物可以帮助我们减肥,瘦身,在吃食物的同时,可以补充身体,而且还可以瘦身,简直就是一举两得的事情,同时我们日常,也一定要注重饮食均衡,才能够达到更好的减肥效果。

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