澳门新萄京官方网站瘦腰腹瘦大腿 2招打造玲珑身材

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摘要:减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出曼妙S曲线。

瑜伽是现在比较流行的一项运动,而不同类型的瑜伽起到的效果不尽相同。有的可以瘦身减肥、有的可以锻炼肌肉,而有的则可以修身养性,对于想要减肥的女性朋友来说那么就适宜减肥瑜伽。那么如何练瑜伽能有曼妙身材?瘦身瑜伽运动是什么?oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

经典打油诗,客串豪门少夫人,首席的赌约新娘

减肥瘦身是需要长时间的坚持的,并不是说一下子就能瘦下来,当然要这样的也是可以的,但是就更加容易反弹哦,减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动,2招打造出曼妙S曲线。

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很多女性都有下半身局部肥胖的问题,要如何解决呢?做具有针对性的减肥操能够帮助你达到目的。瘦腰腹和瘦大腿的减肥动作,3套瘦身操,轻松让你的下半身瘦一圈,塑造玲珑好身材。

瘦身瑜伽给你曼妙曲线

1、瘦身的运动oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

参与电影《那些年,我们一起追的女孩》的演员刘雨辰,因戏份被剪到只剩1秒,被网友封为“一秒妹”,身材姣好的她,还曾获得车展皇后第1名,今天为我们演示消除疲劳,调节身体新陈代谢还能够瘦腰腹的减肥动作!

澳门新萄京官方网站,瘦腰腹瘦腿运动

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这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。

这两套动作比较简单也很适合平时做,睡前的时候做的话效果会更加不错呢,可以放松一天紧绷的肌肉,还能强化腹部背部和腰部的肉肉,燃烧掉多余的脂肪和油脂,转换成热能加速新陈代谢,并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢,但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦,经期也不能做。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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拉长脊椎

拉长脊椎oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉长脊椎

STEP1:背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

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步骤1

STEP2:双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

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背靠墙站立,双脚并拢,双手自然垂放于两侧。

STEP3:身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

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步骤2

STEP4:再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

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双手往天花板方向举高并合掌,注意站立时要缩腹、夹臀,以保护腰椎,且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

瘦腰腹

瘦腰腹oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

步骤3

STEP1:采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

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身体慢慢往右侧弯曲至极限,维持5次深呼吸,回正。

STEP2:慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

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步骤4

STEP3:挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

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再将身体慢慢往左侧弯曲至极限,维持5次深呼吸后回正,一天做1回。

STEP4:回到STEP2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

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这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节,还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题,今天艺人刘雨辰就为我们示范,不妨跟著一起做,测试你的柔软度!

瑜伽的初级教程适合初学者的你

2、瘦手臂的运动oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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婴儿式

一:前倾平举双臂oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调节子宫功能

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势,有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度,就枕在相叠的双手上,你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

自然站立,两腿自然打开与肩膀同宽,膝盖微微半蹲,让上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,保持10秒,恢复原来动作以后,重复10-15次。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step1

工匠俯首式暖身部分

二:手臂过头上推oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

采坐姿,双脚往前伸直并并拢,双手自然垂放于臀部两旁支撑。

腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性,并放松盆腔底肌,为分娩做好准备。

身体自然站立,抬头挺胸收腹,想两侧举起手臂,肘部弯曲呈90度,然后慢慢向头顶的后方推去,整个动作保持肘关节微屈,但是要避免关节锁死,这组动作进行12-15次,连续做3组。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step2

宽角前弯式暖身

三:侧卧肩外旋oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢慢将双脚打开,注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起,脚趾朝向天花板,将双手放置在大腿内侧。

有助于保持大腿内侧的灵活性,并松弛盆腔底肌,为分娩做准备。

身体以侧卧的姿势准备,然后一边的小臂和大臂成为直角,大臂夹紧身体,以肘关节为中心点,小臂尽量的向外旋转,直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作,左右手臂各进行15-20次,连续做三组。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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提肛契合法

四:环肩旋转法oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step3

肛门括约肌的收缩练习,有助于抵消胎儿体重的下坠重力,还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

自然站姿,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手的手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做循环旋转20次后,在向后循环做20次,旋转的时候尽量放慢速度,觉得酸痛即可停止。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺胸吸气,吐气时双手带动上半身往前,再吸气吐气,双手与身体再往前,待大腿发酸,维持5个呼吸。

瑜伽放松术

6招狂减手臂拜拜肉oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

Step4

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性,也很舒服,甚至睡觉的时候也是如此。

1)双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处,右脚踩着弹力带中间,双手一起抓住两端,双手手肘平齐在胸前,腰背挺直,眼睛直视前方,吸气,下半身保持不变,将你的上半身向左边扭动,头部也跟着转动,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作坚持10组左右。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

回到步骤2,每天做1回即可,女性经期来时也可做。

2)下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽,弹力带中间压在屁股下坐着,双手分别抓住两端,微微弯曲你的手肘,腰背挺直眼睛直视前方,收紧腹部肌肉,吸气,抬起你的双手,举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下。上下为一组,动作重复10组左右。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刘雨辰示范瘦腰腹减肥动作,可以强化腹部和放松腰、背的肌肉,女生在经期来前一周天天做,还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫,让经期更顺畅;不过经期来就不宜做,以免经血回流,另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。

3)双脚分开与髋同宽坐在地面上,弹力带在前髋部横过,上手抓着两端撑在椅面两侧,腰背挺直眼睛直视前方,吸气,腰腹用力,将你的臀部推向前,大腿髋部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后慢慢地将身体放下,动作可以重复10次左右。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4)身体面对着椅子,左脚弯曲膝盖放在椅面上,向前弯曲你的腰部,将你的左手撑在椅面上,右脚踩着弹力带的中间,左手抓着两端,吸气,向上弯曲手肘活动你的手臂,上下活动20组后,换另外一边重复刚才的动作。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5)面对着椅背坐着,两脚分开,弹力带交叉圈住椅背,分别双手抓住两端,手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方,吸气向左边扭转你的上半身,动作坚持10个呼吸左右,然后会中扭转向右边。左右为一组,动作坚持10组左右。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6)双脚并拢坐在椅子上,弹力带在椅子底部穿过,双手抓住弹力带两端,向上伸直你的手臂,吸气收紧腹部,向左边扭转你的上半身,保持5个呼吸左右,然后将你的上半身扭转向右边。左右一组,动作坚持10组左右。oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要消除肚子上的赘肉以及拜拜袖的话,还可以通过一下小方法来达到目的。平时吃完饭后不要立刻坐下来,晚上8殿后不要吃东西等。拜拜袖的话,提袋子也能够瘦手臂哦!平时在提袋子的时候,只要向外旋转你的手腕,以这种方式来提袋子就能够轻松消除拜拜肉!oId健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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