新萄京娱乐场8309营养课堂:这五类食物有助减肥

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摘要:通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。

跑步可以减肥吗?怎么跑步才能减肥?跑步减肥期间需要注意哪些饮食问题?

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通过定期锻炼和跟踪你的卡路里摄入量,燃烧比日常消耗更多的卡路里,是减肥的方式之一,然而并不能确定能够获得良好的效果。但是有些食物是百里挑一的,可以保持你的身体运行良好,方便你摆脱那些多余的重量。美国MSN为我们推荐了五款应当储入你的冰箱和厨房的超级食物:

想要通过跑步减肥的人常常都有这些疑虑。首先跑步当然可以减肥,这也是最简便最容易实现的一种减肥运动方式。但是只是单纯的跑步而不注意饮食也是达不到减肥的最终效果,减肥不是运动加节食,而是正确的运动方式加上健康的饮食。

水对人体健康至关重要,但是水本身并不能为人体补充水分。实际上,人们可以通过许多食物和其他饮料来提高其水合水平和水的摄入量。

富含维生素B复合体的食物维生素B是超级明星,因为它们是帮助身体将碳水化合物转换成葡萄糖即身体的燃料。他们还帮助自我感觉良好的激素血清素的生产。维生素B3、B6和B12可以在野生鲑鱼、贝类、食草牛肉和有机鸡蛋中摄取。

下面小编先为大家介绍十种减肥食物,让你在跑步减肥中瘦的更健康。

吃有益健康的补水食品-尤其是在温暖的天气中,当身体因出汗而失去水分和重要的电解质时-可以保持体内的水分含量并提供多种营养。

富含维生素C的食物柑橘类水果和其他维生素C类食物,如红甜椒、西红柿、西瓜、蓝莓、樱桃、猕猴桃和番石榴,都可帮助抑制皮质醇的产生。皮质醇是一种与压力相关的荷尔蒙,会增加腹部脂肪。

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这20种食物中至少含有85%的水,使其成为满足人体水分需求的绝佳选择。

深色绿叶菜这些食物含有叶酸,可保持你的应激激素在合理范围内。它们还含有铁,这有助于你在高强度训练时保持耐力,并且可以防止女性贫血。下次你做沙拉时,可以跳过卷心莴苣(大部分是由水构成的)而选择芝麻菜、菠菜、甘蓝和莴苣。蔬菜的颜色越深,就越有营养。一定要把绿色蔬菜和一些维生素C柑桔片或柠檬汁结合在一起,这有助于铁的吸收。

1、洋葱

1.黄瓜 含水量 96.73%

藜麦这种100%全麦谷物不仅富含高纤维(这有助于稳定血糖),还含有丰富的蛋白质,帮助你燃烧脂肪。藜麦甚至比其他全谷物食物例如荞麦、燕麦等含有更多的谷物蛋白,所以请了解一下这个超级食品。

洋葱和几种食物混合在一起能更有效的帮助减肥。在大多数的混合中主要成分包括西红柿、洋葱和辣椒。这些蔬菜中的每一个都有着各种营养物质,都很适合减肥。洋葱也是水性的,更有助于健康。混合做法和蔬菜更好代替高热量的调料,比较容易准备,可以储存在冰箱里好几天,并可以伴随着各种各样的食物一起食用。

黄瓜是钾的来源,还含有磷,镁和少量的钙。

有机咖啡早上正确的喝咖啡会有很多好处。咖啡因可以帮助对抗胰腺癌,II型糖尿病,阿尔茨海默氏症,帕金森氏症等等。它也不含卡路里只要你不使用添加糖,人造甜味剂或奶油。结合运动,咖啡因会让你精力越来越长。但是你需要坚持食用不含农药的豆类,并限制自己每天喝咖啡不超过400毫克。

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尽管它们不具有其他某些水果和蔬菜的高维生素和矿物质含量,但它们确实含有称为葫芦素的特殊营养素,一些证据表明这可能具有抗糖尿病作用。

2、柚子

对于不喜欢白开水的人来说,黄瓜水也是一种流行的夏季饮品。在这里了解黄瓜水的好处。

吃柚子不是一个新概念,许多“减肥计划”都把柚子列为主要食物。柚子的水分几乎占90%,这意味着它能帮助你产生饱腹感更快。柚子还可以帮助降低胰岛素,增加了我们体内的脂肪储存量。将柚子加入你的日常饮食中,每天早上吃一次,每餐前吃一些。柚子也有β-胡萝卜素,能更好的对抗疾病。半个柚子只有大约52卡路里能量,不含任何胆固醇。如果你觉得简单吃柚子本身太酸,可以将柚子混合在水果沙拉一起吃。

2.卷心莴苣 水分:95.64%

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尽管这种淡绿色,香脆的生菜品种不像某些多叶绿色品种那样营养密集,但仍具有健康益处。

3、酸奶

新萄京娱乐场8309,它的碳水化合物和糖含量低,但含有纤维,维生素A和K,钾和锌。

酸奶含有益生菌,是一种特殊类型的细菌,可能有助于限制身体吸收的脂肪量。益生菌是有益的细菌,有助于肠道摆脱不好的东西,酸奶中的氨基酸有助于燃烧脂肪。随着酸奶市场上的许多不同类型,重要的是要知道你要的是什么。有些酸奶,尤其是不同口味的,富含糖。挑选一个没有添加甜味剂或糖的纯酸奶,更有助于减肥。

人们可能会惊讶地发现生菜可以帮助他们入睡。在本文中找到有关诱发睡眠的食物的更多信息。

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3.芹菜 含水量:95.43%

4、卷心菜

这种淡绿色,香脆的蔬菜卡路里,蛋白质和碳水化合物含量低,但富含纤维。它还提供维生素A和K以及叶酸和钾。

吃卷心菜快速减肥是著名的卷心菜汤减肥法,也是被大家热推的方法。卷心菜混合许多其他品种做成一个汤是一种更健康的吃法。可能需要更多的能量来消化,而不会摄入热量。不管这是不是真的,但有很多的理由证明卷心菜值得我们常吃。首先富含维生素C,被世界卫生组织推荐的食物中排名第三,还含有钙、钾、镁、维生素A和维生素K等等,人体需要的营养元素。卷心菜可以有很多不同的做法,所以你不会厌倦这种食物。半碗卷心菜煮的时候只有17卡路里的热量,而且卷心菜含90%水分,低热量高水分是减肥首选食材。

芹菜也很好吃。流行的食用建议包括在顶部撒上花生酱或杏仁酱,这会增加很多额外的蛋白质。

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4.西红柿 含水量:94.52%

5、苹果

尽管许多人认为西红柿是一种蔬菜,但从植物学角度来说,它是一种富含纤维,维生素C和K,叶酸和钾的水果。

苹果真是超级水果,它能提供人体需要的纤维,会让你感觉长时间的饱腹感,因此更有战斗欲望和帮助减肥。注意一定要吃苹果而不是苹果酱或果汁。嚼脆的食物总是更有利于减肥。咀嚼会向大脑发送信号,你实际上正在吃东西。这有助于你的身体感觉饱的更快。吃苹果既能减肥,又能帮助消化,还助于增加肠道内的细菌种类,帮助人们保持苗条的身材。

西红柿还含有番茄红素,有助于防止细胞受损。西红柿是美国人们饮食中番茄红素的主要来源。

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5.长叶莴苣 含水量:93.47%

6、黑豆

长叶莴苣很脆,就含水量而言不落后于卷心莴苣。长叶莴苣提供更多的营养益处。通常,较深的绿色更健康。

黑豆富含蛋白质和纤维,他们也将有助于保持你的消化系统健康和工作效率,同时实现减肥。因为黑暗的颜色,黑豆中含有一种被称为黄酮类化合物。有研究表明,黄酮类化合物有助于减少胃脂肪。黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。

长叶莴苣是维生素C和K以及叶酸,维生素A和纤维的良好来源。

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6.西葫芦 含水量:92.73%

7、鸡蛋

西葫芦通常被称为西葫芦,其中含有锰,钾,镁,维生素A,C和K以及纤维。

鸡蛋富含蛋白质,而蛋白质能加速燃烧脂肪。蛋黄中的蛋白质可以刺激释放激素胰高血糖素。这种激素能帮助燃烧脂肪,特别是腹部脂肪。一些研究甚至发现,吃鸡蛋的人并没有比那些经常吃白吉馍的有更高胆固醇。鸡蛋的做法也非常多,
吃这种超级食物是一种快速减肥的方法。无论是炒,煮或煎蛋卷,鸡蛋可以多种方式烹调。关于鸡蛋的另一个重要的问题是,相比于大多数蛋白质的来源,它们相对便宜。

它还含有叶黄素和玉米黄质等抗氧化剂,可以帮助抵抗对人体DNA的损害。

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7.西瓜 含水量:91.45%

8、藜麦

西瓜是许多夏季烧烤的主食,因为它的补水功效非常适合炎热的天气。

几年前很多人甚至没有听说过藜麦,现在已经是一个很好的减肥食物。藜麦产于南美洲安第斯山区,是印加土著居民的主要传统食物,拥有低热量和营养。一份煮熟的藜麦大约是180卡路里。藜麦充满了蛋白质、镁、锌和铁。这种无筋谷物也可以和各种其他食物一起食用,包括蔬菜、沙拉、甚至水果。藜麦也可以制成能量棒,不仅健康而且美味。制成冰沙也是享受藜麦的减肥一种。

这种甜美的水果主要包含水,以及维生素C,维生素A,几种B维生素,钾,锌,铜和许多其他矿物质。

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一杯切成丁的西瓜也仅包含45.6卡路里。

9、黑巧克力

8.菠菜 水分:91.4%

一说到巧克力,那些想要保持苗条身材的姑娘们又爱又恨。巧克力一直给人容易发胖和不健康的错觉,对于黑巧克力真是天大的冤枉。因为不是和所有巧克力都一样,国外一项研究表明黑巧克力还可以帮你燃烧卡路里,有助保持身材。黑巧克力含有添加糖比其他类型的巧克力更少,可以帮助保持新陈代谢,它还可以帮助抑制渴望其他可能不健康的糖果。如果你想试试黑巧克力是不是真的有助于保持身材,如何选择巧克力才是大学问。

这种绿叶蔬菜含有很少的卡路里,富含营养和纤维。

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它是镁的良好来源,还包含钙,铁,钾,维生素A,维生素K,纤维和叶酸。

10、生菜

菠菜是沙拉的重要基础。人们还可以将其与甜美的水果混合成冰沙。对于那些觉得菠菜太苦的人,将其与冰沙中的甜果混合可以帮助平衡口味。

生菜近年来得到一个坏名声,有些人声称生菜中没有营养成分。但这一切都取决于你选择什么类型的生菜。有几种不同类型的生菜,可以以多种方式使用。生菜提供维生素B、叶酸和锰。一般来说,暗绿色和紫色的生菜是提供的营养最高。生菜是最低热量的食物之一,这就意味着你可以放心的吃生菜,囤积大量的营养物质,而且还不会发胖。生菜是一种非常好的食物,可以与很多其他食物一起吃。不仅能做成沙拉,生菜和水果、干酪、鸡肉、牛肉、甚至花生酱一起食用。

9.草莓 含水量:90.95%

跑步一直减肥不成功?看看你是不是错过了以上十种减肥食物。

草莓具有甜美的味道和较高的维生素C含量,是一种受欢迎的浆果。

照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色是吧!这就是胖子最大的悲哀!!你知道那些瘦子为什么比你瘦吗!正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候,她自我却找借口尽量不吃!!就算吃了也是素,而且象征性的一点!!

草莓含有抗氧化剂,可抵抗自由基的伤害。它们的纤维含量高,卡路里含量低。

10.脱脂牛奶 含水量:90.84%

脱脂或无脂牛奶是一种可以自己饮用的健康饮料,也是烹饪或谷物等食品中的有用成分。

它是钙,维生素D和蛋白质的良好来源。身体可以忍受乳糖的人可能会发现喝脱脂牛奶是保持水分的好方法。

11.豆浆 含水量:90.36%

豆浆是水和大豆的混合物,形成类似牛奶的饮料。它自然富含水,是补水的理想选择。

许多商业品牌的豆浆都含有钙,维生素D和几种B族维生素。

12.哈密瓜 含水量:89.82%

这种甜美的黄绿色甜瓜是一种甜瓜,是钾和维生素C的良好来源。它还含有叶酸,镁和维生素K。

13.哈密瓜

14.羽衣甘蓝 含水量:89.63%

羽衣甘蓝是一种营养丰富的,绿叶蔬菜用高剂量的维生素A,C和K。它还包含钙,纤维,蛋白质和omega-3脂肪酸。

羽衣甘蓝是植物中铁和某些B族维生素以及抗炎植物化学物质的良好来源。

15.西兰花 水含量:89.3%

当人们想到补水食品时,西兰花可能并不是第一个想到的食品,但是这种十字花科蔬菜几乎是90%的水。

它含有几种不同的抗氧化剂,也是纤维,铁,钾,维生素C和维生素K的来源。

16.桃子 含水量:88.87%

这种多汁的水果含有大量的维生素,包括C,A,E和K。它也是钾和磷的良好来源。

人们可以将桃子作为快餐吃,也可以将它们掺入莎莎酱,沙拉或冰沙中。

17.胡萝卜 含水量:88.29%

胡萝卜具有鲜艳的橙色,因此含有大量的β-胡萝卜素或维生素A。其他品种,例如紫色和白色的胡萝卜,通常具有橙色的核。这也使它们成为维生素A的重要来源。

它们还是钾,叶酸,维生素K和纤维的良好来源。

β-胡萝卜素通过多种方式有益于人体。在此处了解哪些食物中β-胡萝卜素含量最高。

18.橘子 含水量:86.75%

以其维生素C含量而闻名的橘子还富含纤维和钾。柑橘类水果还可以帮助人体从其他食物中吸收铁。

橘子还含有几种B族维生素,镁,硒和铜。

19.菠萝 含水量:86%

这种多刺的热带水果是挤满了营养,包括维生素C。它还含有镁,钾,锰和B族维生素。它含有菠萝蛋白酶,一种具有抗炎作用的酶。

20.苹果 水分:85.56%

苹果种类繁多,从深红色和香脆到绿色和酥脆。

通常,苹果是很好的水源,但它们也含有大量的纤维,维生素C和抗氧化剂,例如槲皮素和儿茶素。

水的替代品

水是最健康的饮料,因为人体可以轻松使用它,并且它不含添加剂,卡路里,糖或其他成分。

但是,有些人不喜欢白开水的味道,或者只是想要更多种。

人们可以通过在水中添加水果,蔬菜和草药来保持水分,这将增加风味而又不增加卡路里或糖分。要添加的一些选项包括:西瓜、黄瓜、薄荷叶、草莓、柠檬、酸橙、菠萝。

尝试将这些食物压碎,然后将它们混合在一起,以榨出它们的天然汁液和风味,或者将它们在冰箱的一小盆水里浸泡数小时。

许多凉茶是水的替代品。寻找没有添加糖或甜味剂的品种。那些喜欢喝绿茶或红茶的人不妨喝些不含咖啡因的品种以保持水分。

对于经常喝苏打水的人,改用柠檬或酸橙加苏打水可以大大减少他们的每日糖摄入量。

咖啡因会脱水吗?

许多人避免咖啡因,因为他们认为咖啡因会脱水。但是,最近的一些研究对此进行了反驳,称没有证据表明咖啡正在脱水。

但是,美国食品药物管理局建议人们将咖啡因的摄入量限制为每天400毫克。这大约是四到五杯咖啡。

如果某些人对咖啡因敏感,已怀孕,患有焦虑症或患有某些健康状况,则他们可能需要摄入少于400毫克建议量的摄入量。

其他技巧

大多数人可以通过全天喝水和食用水分来保持水分。没有适合每个人的固定水量。

通常,如果满足以下条件,则一个人可能需要增加饮水量:

在运动和出汗

在炎热的环境中

有一定的健康状况

怀孕或母乳喂养

除了喝足够的水,限制摄入咸食物还可以减少人脱水的风险。

零食,例如薯片和包装的饼干,以及腌制的肉和罐头汤,只是可以降低人的水分含量的一些咸味食品。

许多人认为运动饮料是水的替代品。运动饮料含有钠和钾等电解质,在剧烈运动或长时间暴露于热的情况下可能会有所帮助。

但是,在大多数情况下,纯净水是最佳选择,因为它不含糖,甜味剂和其他添加剂。

美国儿科学会建议限制儿童食用运动饮料,因为它们会导致卡路里过多,体重增加以及蛀牙。

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