趣味减肥

摘要:为什么想瘦的时候会特别想吃东西?匮乏经济学,是一种结合心理学实验和经济学的思考,告诉你其实甜食突然变得这么诱人,很有可能是你用错方式减重了!现在教你如何减肥。

水浒传小说全集下载,阿森纳张伯伦,国投罗钾贴吧

摘要:
减肥是为了保持良好的身材,拥有理想的身材是大多数女人毕生的美好心愿,曼妙的身材往往可使你在许多方面信心大增,提高心想事成的几率。
减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃。
3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。
12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。
13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。
20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。
28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。
注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情!

我开始重训计划以来已经两个多月,虽然还没有练成马甲线,但仍看得出来小有成效,至少敢穿贴身长裤了。但是现在是最艰困的时刻这天是白色情人节,到处都是甜蜜蜜的东西:蛋糕,派,巧克力,全家冰淇淋。他们看起来比两个月前刚开始减肥的时候更加诱人。小恶魔在肩膀上搔着我的脸颊说:「妳不是瘦了一点吗?偶尔放松一下,没关系吧?」小天使在一旁戳我的脸捏我的腰,奉劝我坚守原则,以免前功尽弃。

澳门新萄京官方网站 1

瘦身中的人每天想着要如何控制卡路里,却发觉麦当劳、冰淇淋、炸鸡等高热量食物比平常更加诱人。这到底是怎么回事?《匮乏经济学:为甚么老是在赶Deadline?》一书中,对这个挣扎的心情有心理学上的解释。

减肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些绝佳减肥妙方,这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。

二战末期,盟军进入德军占领区,面临大量濒临饿死边缘的民众。为了了解如何给予营养而不至于造成身体负担,明尼苏达大学的团队执行了一项实验。为了找出身体对挨饿后的不同摄食方式会有何种反应,志愿受试者必须先挨饿一段时间,在不对身体造成永久性伤害的前提下,摄取最低限度的卡路里。

1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕
或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

这个实验有个出乎意料的发现,除了身体变虚弱之外,受试者的行为和心理状态也开始改变,最重要的是,「食物」变成他们人生中最核心最重要的事情。饿坏得受试者花很多时间研读食谱,甚至幻想开餐厅。看电影的时候对情爱场景丝毫不感兴趣,专注在演员盘里的食物。他们对于食物的关注已经到了偏执的程度,在他们的心中,彷佛除了食物,这世界再也没有其他乐趣。

2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃.

当人体验到任何一种形式的「匮乏」,就会产生「隧道效应」:你会全心专注在匮乏的事情上,而没有办法分心思给其他事情,包括情绪管理还有生活安排。在减肥的时候也一样当你越想控制热量,越会感到热量被限制,而产生匮乏感,这会让「减少食量」这件事情被刻意放大,而且更不容易达到。

3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。

那要如何成功减肥?下面提出两个方法。

4、进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量,且增加进食时间。

第一种,把需要多次「警惕」的行为转化成「一次性」行为。减肥是一件需要毅力的事情,但是人的毅力有限,冰箱里面摆满了食物,妳第一次经过的时候或许可以控制自己不要开冰箱,但是妳心里面很清楚里面甚么都有,零食每一分每一秒都在呼唤妳,妳只要稍微烦躁一点妥协了,妳就破戒了。

5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。

澳门新萄京官方网站 ,这里称呼为了达成某个目标而必须时时提醒自己遵守原则的行为「警惕」,例如定时打电话回家、跟朋友吃饭、吃药,还有我们说的,不可以吃甜食。既然拒绝诱惑如此困难,最有效的方法就是不要有接触诱惑的机会。意思就是,不要买甜食。逛超市看到琳琅满目的甜食,巧克力在打折,饼干出新品,优格应该可以吃吧?都不要买。

6、当有人想勉强你吃什么的时候,要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃这个”,千万不要不好意思。

只要妳克制住了在超市里面的冲动,那妳回家后就轻松得多。「一次性」拒绝甜食,就不需要回家后时时「警惕」,在原本摆零食的空间摆几样水果,真的心情烦躁的时候打开冰箱,看到水果就会拿来吃。零食多吃无益,但是水果要一天两分,很多人都做不到呢!经由这个小小的改变,妳又多健康了一点。

7、用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

第二种,建立原则,而非规则。市面上有很多减肥法,阿金减肥法、高蛋白饮品、水果餐等等,但我自己的瘦身信念是「健康快乐」,所以坚持三餐正常适量,增加运动量。虽然网络上低卡饮食的食谱很多,但我并没有拟食谱,我甚至不会记录卡路里,我只是在心里面记下几个原则:

8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食,呼的时候故意起动几回,一方面影响食欲,另一方面可延长进食的时间。

1.多吃原型食物,少吃加工食品

9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

2.三餐定时定量,不吃零食,多吃水果

10、找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。

3.饱了就要停止进食

11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常饮食状态,因为偶然的一次失误,并不会破坏你的计划。

在健康减肥的饮食计划里面,很多人都会提到「多吃原型食物」。「原型食物」就是只经过简单调味,用本来面貌呈现在食用者面前的食物,这些食物富含营养,而且有饱足感的时候热量也不会飙高。有时候我们会不自觉用视觉体积衡量热量,但就算把加工食品热量比原型食物高列入考虑,我们也往往低估加工食品的热量。

12、要远离那些所谓的减肥食品:“减肥饮料”、“减肥巧克力”等,虽然它们比一般饮料和巧克力含热量低,但仍然是会发胖的零食。

女孩子可能吃不下三碗饭,但是饭后还喝得下一杯珍奶。然而大部分的含糖饮料,热量都将近两到三碗饭,妳很难想象一杯「健康的」微糖金桔柠檬里面有11块方糖有谁真的曾在自己喝得水里面放11块方糖?其实,浓缩果汁为了让口感更好,本来就有大量的糖,而柜台调制饮料的时候又会再放糖浆。不只含糖饮料,诸如蛋糕、饼干、面包等等加工食品,他们蕴含的热量都远超过给妳的饱足感和营养。也就是说,吃他们对于运行妳的生理机能毫无帮助。

13、凡是会发胖的食品,绝对不要吃第二份。

三餐定量,有助于计算卡路里。少量多餐的方法并不建议,因为不定时进食反而抓不准每一次进食到底吃了多少东西,餐与餐之间如何平衡营养。所以最简单的方法就是定时定量,记住自己通常一餐吃多少会觉得有饱足感,最方便的方法就是记住你在秤重自助餐的付费区间,这个方法的另一个优点是掌握营养均衡,妳可以在每一次吃饭的时候检视自己的餐盘,是否达到「青菜是肉的两倍的原则」,而且摄取适量淀粉。

14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗,以免诱惑无法抗拒。

三餐定时是把营养均衡转换成一天执行三次的事情,而非随时饿了随时进食,又因为「随时」而「饥不择食」的后遗症。《匮乏经济学》中提到,隧道效应会导致对隧道视野以外的所有东西都漫不经心。妳很忙的时候,吃的东西就会变得有热量就好,而不顾及品质和营养。而又可能因为心力交瘁,而偏好较不健康,但可以满足口欲的食物。所以妳必须把「吃饭」当作一种「行程」,而且因为定时执行所以妳不用另外排程,省掉妳每一个当下判断自己要不要去觅食的心力。

15、当你很想吃甜食的时候,就塞一片水果在口里,水果中的天然糖分也能解馋。

我自己依照这些原则执行下来,虽然没有短期爆瘦的奇迹,但是身体的确变得更健康。搭配运动,代谢也变得更正常。从前老是想不起来最近一次蹲马桶是甚么时候,但最近每天都像闹钟一样准时到洗手间报到。痘痘定时发作的毛病也改善了。

16、多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。

因为我采用原则性而非规则性的控制,所以我并不会在饮食时有匮乏感我知道只要食物是营养的,我可以放心吃到饱。

17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

有了心理学和经济学上的基础认知,似乎比较能够体谅自己被冰淇淋海报诱惑。但既然知道自己正在被诱惑,就可以抵抗诱惑,赶快逃离现场,在我肩膀上的小恶魔和小天使双双飞走,我感到快乐而自由。

18、要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

19、享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

22、给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

23、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

24、培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

25、要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

27、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

28、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

29、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

30、要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

31、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

32、多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

33、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情!

Leave a Comment.