新萄京娱乐场8309超强减肥高招 小动作有效击退脂肪

摘要:不少MM会忍不住放开肚皮大吃特吃,而这会囤积了不少的脂肪呢?不用担心,今天,小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。

摘要:上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6——8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失。

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不少MM会忍不住放开肚皮大吃特吃,而这会囤积了不少的脂肪呢?不用担心,今天,小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。

一、伏地挺身锻炼部位胸部+肩膀+手臂

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实用减肥操能轻松甩掉脂肪

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6—8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失,一起来详细了解吧!

一、笔直式伸展伸展腹肌

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复815次

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站姿,双脚打开与肩同宽,双臂尽量朝天花板笔直延伸,持续时间约20~30秒。

二、下蹲动作锻炼部位腿部

一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂

二、侧腰弯曲伸展侧腹

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

站姿,双脚打开与肩同宽,右手叉腰,左手臂往右上方延伸,约15~30秒,再换边做。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复815次

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次

三、夹胸训练胸大肌

新萄京娱乐场8309,三、双臂平举锻炼部位肩膀

二、下蹲动作锻炼部位——腿部

双脚打开,手臂伸直并十指交扣,以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒,反复12次。

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

四、肩绕环活动肩关节

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复815次。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次

站姿,背嵴挺直,双肩向后绕至3/4圈时固定,呈现挺胸位置,反复绕10次。

四、臀部上推锻炼部位腰腹部+臀部

三、双臂平举锻炼部位——肩膀

五、金鸡独立训练臀部

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

双脚打开,重心放在右脚,身体微微向前倾,左手叉腰,右手往前平行延伸帮助重心平衡,右脚往后45度并伸直膝盖,以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿,反复做12下再换脚做。

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复815次

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。

六、收下巴矫正驼背

五、仰卧起坐锻炼部位腰腹部

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采坐姿或站姿皆可,背嵴挺直,收下巴但勿低头,眼睛直视前方。

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

四、臀部上推锻炼部位——腰腹部+臀部

4套动作能帮你轻松瘦下来

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复815次

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

下蹲动作锻炼部位-腿部

六、背部伸展锻炼部位下背部

2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8—15次

step1::双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

五、仰卧起坐锻炼部位——腰腹部

step2::将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复815次。

1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。

双臂平举锻炼部位-肩膀

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8—15次

step1:双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

上面这套处方每周做2次,每个动作做815次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做23组,1周做3次。

六、背部伸展锻炼部位——下背部

step2:双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。

伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

2、将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8—15次。

step1:双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

step2:手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次

上面这套处方每周做2次,每个动作做8—15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2—3组,1周做3次。

臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部

step1:将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

step2:运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次

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