新萄京娱乐场8309五个运动练就好身段

摘要:久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬,还会堆积脂肪,让人变胖。想要变身性感OL,就得站起来,动起来!

导语:久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬,还会堆积脂肪,让人变胖。想要变身性感OL,就得站起来,动起来新萄京娱乐场8309 ,!下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。

摘要:

久坐办公室不仅令肌肉酸痛、僵硬,还会堆积脂肪,让人变胖。想要变身性感OL,就得站起来,动起来!下面小编推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。

1.板凳屈臂支撑

五个运动练就好身段

减肥/a运动 每天只需10分钟” width=”400″ height=”300″
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两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低
身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿
,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹,其实,你只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。

1.板凳屈臂支撑

2.办公桌俯卧撑

坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。

两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。

两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

1、坐姿伸展

2.办公桌俯卧撑

3.拉伸小腿

两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。

两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激胸部,激活全身细胞。每次做20~30个。

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

感觉这个动作不会太难,但是效果会很好。经常坐在办公桌前,很难一直保持腰板挺直的状态,时间久了,人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动,对工作状态也会起到很好的促进作用,所以要坚持练习办公室轻松健身:背部体操。

3.拉伸小腿

4.坐姿提膝

2、站立体侧屈

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

4.坐姿提膝

练习目的:消除腰部两侧赘肉。

坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。

细腰,一直是东方美女的优势,我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了,难免会有小肚子,腰线越来越不明显了,现在,只需3式体侧练练细腰,就可让你重新拥有小蛮腰。

但是这个动作比起前一个来,需要的空间会更大一些,而且建议挑人少的时候练习,免得大家围观,毕竟办公室还是工作的地方。

3、站立屈膝后抬腿

面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度:每组12-16次,2-3组。

主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

在“性感”与“低级”之间,美臀是一道障碍。它横亘在我们心头,阻碍着女人心里一点点放肆的欲望。并不是所有女性都拥有骄人的身材,更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形,下面又为你度身准备了一套美臀操,而且站立着就可进行,非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它会通过不同角度的变化,使你的臀部得到较全面的锻炼。

1、站在椅子左侧,左手叉腰,右手扶椅背,两脚前后分开,后脚跟抬起,上身保持正直,双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度,稍停,再缓慢伸直。

2、左手叉腰,右手扶椅背,左腰屈膝上抬。屈前膝下蹲,缓慢站起。

3、左膝向外转动至极限,髋部放松,稍停。屈前膝下蹲,缓慢站起。 

4、站立,左膝外展屈膝,左腿向后上方连续伸展。

注意:所有动作均要用力收紧臀部,根据自己的体力,每组动作重复8-12次。

穿不穿低腰裤,已经是你的自由。反正有了一个美丽的臀形,该被羡慕的,就已经不止是那些明星了。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度:每组8-12次,2-3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

小编的话:臂上的赘肉是胖女孩的标志,常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

利用矿泉水瓶一副哑铃价格也不算很便宜,再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长,还能使脂肪燃烧,和沙袋一起配合使用效果更佳哟。

5、箭步挺身

右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1-2组。

主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

我觉得这个动作和站立体侧屈一样,都对场地有一些要求,而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗
反正我不敢。不过,这些动作可以留到回家后再练,毕竟,健身贵在能够随时随地动起来,这样才能练就零缺点的背部曲线。

结语:健身不一定非要去健身房,只要你愿意,随时随地都可以动起来。

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