让你快速瘦手臂的四个动作

摘要:粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?为大家推荐四个瘦手臂动作,动作超级简单,手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

2015高薪职业排行榜,endomondo,至尊刁民

如何瘦手臂效果比较好呢?当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢?为大家推荐四个瘦手臂动作,动作超级简单,手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

漂亮的女生都会拥有一双纤瘦的手臂,举手投足间都会散发着一种魅力。但是,手臂粗胖怎么瘦手臂呢?不用担心,小编教你4个超简单的最快瘦手臂方法,让你一样拥有纤瘦的手臂。

粗胳膊人如何瘦手臂

图片 1

手臂转圈

一、单臂方向飞碟

1.两手往左右两侧伸直,掌心向下。

锻炼部位:肩膀

2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次。

注意:双臂旋转时,一定不可以弯曲,双臂要尽量向外伸。

二、垂直划船动作

伏墙挺身

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

1.脚并拢站立,距离墙面约1.5公尺。

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

2.两手贴于墙面,掌心向下,手指尖朝上,手臂伸直。

图片 2

3.身体慢慢往下压,同时向外呼气,停35秒后起身,起身时吸气。

三、侧压

4.重复做此动作30次。

锻炼部位:肩膀和三头肌

体后双臂屈伸

双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。做25次,就能快速瘦手臂,这也是最快瘦手臂方法之一。

1.坐在椅子上,双手放在臀侧。

四、胸压

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动,再抬起至椅面。

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

3.重复动作30次。

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

双手空抓

拥有一双纤瘦的瘦臂是很多女士的愿望,因为这样的手臂不仅可以让人显得很漂亮,而且还会让人显得很有气质,特别是在夏天的时候。如果你也想拥有纤细好看的手臂,那就试一试小编推荐的4个超简单的最快瘦手臂方法吧。

1.两手向前伸直,掌心朝前。

2.用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。

3.反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹

双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍,通过上文的解答您了解了吗?小编提醒:运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

Leave a Comment.