瘦肚腩首选这几个运动

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摘要:想要瘦肚腩,可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

大家都知道瘦身减肥是一个长期的事情,所以每天坚持运动一段时间是必要的。而很多人总觉得锻炼没有什么效果,实际上出现这种情况与方式不对以及饮食控制不当有关。在运动方法中瑜伽是比较好的选择。那么收腹瑜伽怎么锻炼?如何练习瑜伽减去小肚腩?bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:走路能减肥瘦腰?是的,有研究发现:每天走5000步,腰围月减3cm。是不是很神奇呢?下面,跟着小编一起来看看吧!

想要瘦肚腩,可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

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走路能减肥?

瘦肚腩首选这几个运动

1、收腹瑜伽运动bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。

竞走瘦腹法

双腿屈伸bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走是最瘦腰的有氧运动方式,它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。

想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度,每日保持30分钟的竞走。

1、准备:屈肘后前臂撑在地上,要夹紧身体哦。收紧腹部,尽量让腰贴向地面,别耸肩,抬起两腿并保持弯曲,大小腿呈90°角。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

小编提醒:可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。

2、呼气,右腿向前伸展,同时左腿屈膝收回到90°角。一直保持打开胸腔,肩胛略收,脖子延长的感觉。这是一组,做8-10组。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

做家务收腹法

tip:你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的,为了效果更好就要将意识集中在小腹上,总想着:小肚子发力!小肚子脂肪跑光光!bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何走足5000步?

只要你有心,在日常的家务活中也能够减小肚子,只要尽量做到避轻就重就行。

双腿侧摆bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.
以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

小编提醒:大家可以在扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,让自己流一大堆汗。

1、坐姿,双手放在臀部斜外侧,肘微屈,挺胸收腹,沉肩夹背,让脊柱呈一直线伸展。双腿并拢伸直,用小腹力量将其举起。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;

抬腿瘦腹法

2、保持上身稳定不动,吸气将双腿向右倾斜倒下45°角。呼气时,用腹部力量把双腿拉回至动作a,再倒向另一边。此为一组,重复6-8组。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.
最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

每天睡前平躺在床上,双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程,再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

tip:一定要让上半身稳如泰山啊!另外,双腿是一个整体,不可分开做动作,所以脚尖总是在一个平面上。还一点很重要,就是动作中别塌腰!bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  1. 每天坚持,积少成多,可以帮你消耗掉至少2000卡的热量,瘦腰且减肥。

小编提醒:这个动作看似简单,其实抬到90度是有点难度的,这个过程要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。

开瓶式旋转bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧起坐法

1、仰卧,双臂紧按在体侧地面上,双腿并拢向天花板直膝伸展,腰背贴紧地面不要拱起来。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。

2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜45°角,保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编提醒:想通过仰卧起坐减小肚子,加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。

3、双腿划圈至与地面呈60°角。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹬车运动法

4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧45°角。然后双腿拉回至动作a。接着向反方向划圈。此为一组,重复6-8组。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

tip:这是一组对付小肚腩子颇为有效的练习哦!其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母“d”,只不过把它横过来了。试试吧,累但快乐着!若无法伸直膝关节,微微弯曲是可以的。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦!

小腹伸展bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪姿,右臂向头顶伸展,骨盆向前顶,躯干后倾,左手触碰左脚。保持10秒左右缓慢收回并换反方向完成。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

tip:在做完所有紧实小腹的练习后,可以用这个动作来拉伸一下,你会感觉肌肉一下就舒展了许多。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、女性瘦身运动bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要瘦肚腩,可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

竞走瘦腹法bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度,每日保持30分钟的竞走。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编提醒:可以利用一天中的一些零碎时间来竞走,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做家务收腹法bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只要你有心,在日常的家务活中也能够减小肚子,只要尽量做到“避轻就重”就行。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编提醒:大家可以在扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,让自己流一大堆汗。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬腿瘦腹法bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天睡前平躺在床上,双手和上半身不动,双腿一直并着,向上慢慢举成45度,保持1分钟,完成一次吸气吐气过程,再努力往上抬大腿,拉伸大腿,腿与上半身90度直角,这个过程上半身始终不动,小腹肌肉紧绷,吸气时注意收腹,吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编提醒:这个动作看似简单,其实抬到90度是有点难度的,这个过程要用小腹的力量,所以能做到瘦小腹拉长腿的效果。每天睡前来回做10次,肌肉会被拉长,肚子赘肉也会不见。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧起坐法bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到12次为一组,做3-5组,每星期做2到3次。坚持一个月以上。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

小编提醒:想通过仰卧起坐减小肚子,加上兵乓球、跆拳道等中强度的有氧运动效果会更佳。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹬车运动法bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

据说很多名模也通过这个运动来练腰腹臀的曲线哦!bPG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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